ボテ腹ボルダーの日常

日々の記録やDIY紹介・ダイエット・筋トレ・ボルダリング等々

山口南総合センターのジム!フリーウェイトができないのが残念!

山口南総合センターのジム!フリーウェイトができないのが残念! 今度山口市に引っ越しする予定なのですが、あまり都会ではなそうなイメージです。筋トレをできる施設って近くにあったりするのでしょうか? 実は山口市にも私営のフィットネスジムだったり、…

筋トレのやる気が出ないあなたへ!とりあえず筋トレしましょう

筋トレのやる気が出ないあなたへ!とりあえず筋トレしましょう 最近太ってきちゃったから、ダイエット目的で筋トレ始めようと思うんだけど、なんとなくやる気が出ないんだよね。 どうしたらやる気が出るんだろうか?めちゃくちゃ筋トレしてる人ってどうやっ…

スポーツドリンクの飲みすぎに注意!確実に太ります。

スポーツドリンクの飲みすぎに注意!確実に太ります。 運動中や熱中症対策で、ついついスポーツドリンクをいっぱい飲んでしまうんだけど、飲みすぎは体に悪かったりするのでしょうか? 実は、スポーツドリンクを飲みすぎると、体に悪影響があります。 なぜな…

スポーツドリンクって2種類あるって知ってました?種類別26選!

スポーツドリンクって2種類あるって知ってました?種類別26選! いろいろなメーカーから沢山販売されているスポーツドリンクですが、実は大きく分けると2種類に分けられます。 目的によって、糖分濃度が若干違いまして、飲むタイミングも異なります。 し…

スポーツドリンクに多くの糖分を含む理由!日常的に飲めば確実に太ります

スポーツドリンクに多くの糖分を含む理由!日常的に飲めば確実に太ります 運動するときにスポーツドリンクを飲むのだけど、普段から飲んでたりすると太ったり体に悪かったりするのでしょうか? あんまり飲みすぎないほうがいいのでしょうか? 実は、スポーツ…

筋トレは自宅でも十分です。お手軽自重トレーニングメニュー13選

筋トレは自宅でも十分です。お手軽自重トレーニングメニュー13選 筋トレしたいんだけど、近くにジムもないし、家で筋トレしようかなとおもうけど、ジムで筋トレしないで効果あるのかな? この記事では、そんな悩みを解決していきたいと思っています。 現在…

筋トレするならご飯前?ご飯後?理想は筋トレ前後で食事を!

筋トレするならご飯前?ご飯後?理想は筋トレ前後で食事を! 筋トレを頑張ろうと思っているけど、ご飯を食べる前にやったほうがいいのか、それともご飯を食べた後にやったほうがいいのか? この記事では、そんな悩みを解決していきたいと思っています。 結論…

運動中に飲みたいスポーツドリンク「ハイポトニック飲料」11選

運動中に飲みたいスポーツドリンク「ハイポトニック飲料」11選 スポーツドリンクって色々種類があって、どれがおすすめなのかよくわからないな…。 この記事では、スポーツドリンクのうち運動中に飲んだほうがいいとされる「ハイポトニック飲料」について実…

運動前に飲みたいスポーツドリンク「アイソトニック飲料」15選

運動前に飲みたいスポーツドリンク「アイソトニック飲料」15選 スポーツドリンクって色々種類があって、どれがおすすめなのかよくわからないな…。 この記事では、スポーツドリンクのうち運動前に飲んだほうがいいとされる「アイソトニック飲料」について実際…

筋トレ中の正しい水分補給の仕方とは?お勧めスポーツドリンク紹介!

筋トレ中の正しい水分補給の仕方とは?お勧めスポーツドリンクも紹介! 筋トレを始めたのだけど、皆さん水分補給ってどうしてますか?今現在麦茶で水分補給をしているのですが、糖分も取ったほうがいいと聞いたので、実際はどんなものを飲んだらいいのか知り…

筋トレ時にプロテインを飲むタイミングとは?寝起き・就寝前もお勧め!

筋トレ時にプロテインを飲むタイミングとは?寝起き・就寝前もお勧め! 筋トレを始めてプロテインを飲もうかなって思ってるんだけど、最適なタイミングとかよくわからないな? なんかいろいろ種類あるみたいだし、どういった感じで飲んだらいいの? この記事…

筋トレを早朝に行う6つのメリット!生活の変化を実感できました

筋トレを早朝に行う6つのメリット!生活の変化を実感できました 筋トレを始めようと思うのだけど、夕方って仕事終わりとかで時間がないんだよね。会社行く前の早朝とかにするのってどうなんだろう?そもそも寝起きで運動したりするのって逆に危なかったりし…

筋トレ前に行うウォーミングアップの重要性!筋トレ効果を最大限に!

筋トレ前に行うウォーミングアップの重要性!筋トレ効果を最大限に! 筋トレや運動をする前に、「ウォーミングアップ」をしたほうがいいのは何となくわかるし、やっているのだけど具体的にどんなことやったらいいの?今のやり方で合ってるのかな? てか、そ…

筋トレ前にコーヒーを飲むといい理由!期待できる4つの効果。

筋トレ前にコーヒーを飲むといい理由!期待できる4つの効果。 ダイエットのために筋トレを取り入れてるのだけど、筋トレをする前に「コーヒーを飲むといいよ」って聞いたのだけど、なんでコーヒーがいいの? 効果あるなら飲みたいのだけど、コーヒー苦手な…

筋トレ前後でサラダチキンを食べたい理由!栄養素的には前後でお勧め

筋トレ前後でサラダチキンを食べたい理由!【栄養素的には前後でお勧め】 ダイエットのために筋トレを取り入れてるのだけど、サラダチキンを食べるといいって聞いたんですよ。本当のところはどうなんでしょうね? この記事では、そんな悩みを解決できる記事…

物事を継続できない5つの理由!継続するための方法教えます!

物事を継続できない5つの理由!継続するための方法教えます! 何か新しいことにチャレンジしようとするけど、毎回3日坊主になっちゃって継続できないんだよね・・・。どうすれば継続できるのだろうか?なんて悩んだ利したことありませんか? この記事では…

筋トレ漫画!「ダンベル何キロ持てる」2巻|ストーリ&感想まとめ

「ダンベル何キロ持てる?」2巻ストーリをざっくりまとめました。 各話のリンク先を貼っておりますので、詳しく知りたい場合は見てみてください。 第11話:ディップス 第12話:バーピー 第13話:レッグカール 第14話:バイシクルクランチ 第15話…

ヒップアップは簡単にできる!おすすめはヒップスラスト「ダンベル何キロ持てる」第51話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第51話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはヒップスラストについてです。 1.ダンベル何キロ持てる?第51話ストーリ&感想 2.ヒップスラスト…

EMSマシンにより筋肉を鍛える!「ダンベル何キロ持てる」第50話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第50話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはEMSマシンについてです。 1.ダンベル何キロ持てる?第50話ストーリ&感想 2.EMSパッドについて 2…

上半身を効率よく鍛える!ロープクライミング「ダンベル何キロ持てる」第49話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第49話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはロープクライミングについてです。 1.ダンベル何キロ持てる?第49話ストーリ&感想 2.ロープクラ…

疲れない山の歩き方!「ダンベル何キロ持てる」第48話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第48話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマは山の歩き方についてです。 登山をすると疲れてしまうというかた、体力の消耗を抑える歩き方をする必要が…

脳の活動を支えるBDNF!運動することで増加します「ダンベル何キロ持てる」第47話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第47話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはBDNFについてです。 効率よく運動することにより、BDNFと言われる脳の活動を支える栄養素が分泌します。…

前腕と手首の筋トレ!リストカール「ダンベル何キロ持てる」第46話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第46話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはリストカールについてです。 スポーツを行う上で重要な握力を鍛えることができます。 1.ダンベル何キ…

寝技の基本トレーニング!脇締め「ダンベル何キロ持てる」第45話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第45話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマは脇締めについてです。 柔道などの格闘技系で抑え込みを行うために重要なトレーニングとなります。 1.…

運動後は静的ストレッチがお勧め!「ダンベル何キロ持てる」第44話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第44話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはストレッチについてです。 運動前によくみられるストレッチ(静的ストレッチ)は運動後にやることをお勧…

下半身を鍛える!レッグプレスとスクワットの違い「ダンベル何キロ持てる」第43話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第43話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはレッグプレスについてです。 下半身のうち、太もも中心の筋肉を来ることができます。 1.ダンベル何キ…

筋トレ漫画!「ダンベル何キロ持てる」1巻|ストーリ&感想まとめ

筋トレ漫画!「ダンベル何キロ持てる?」1巻ストーリをざっくりまとめました。 各話のリンク先を貼っておりますので、詳しく知りたい場合は見てみてください。 第1話:ジム入会 第2話:ベンチプレス 第3話:スクワット 第4話:動的ストレッチ 第5話:…

上半身のトレーニングにお勧め!バーンマシンの使い方教えます。「ダンベル何キロ持てる」第42話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第42話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはバーンマシンについてです。 腹筋ローラーは運動強度が強いので、少し腹筋に自信がある人にお勧めトレー…

腹筋ローラーは強度が強い?初心者でもできる使い方!「ダンベル何キロ持てる」第41話感想 

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第41話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはアブローラー(腹筋ローラー)についてです。 腹筋ローラーは運動強度が強いので、少し腹筋に自信がある…

腹筋を割るなら有酸素運動も必要!「ダンベル何キロ持てる」第40話感想

こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第40話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはルームランナーについてです。 脂肪燃焼には有酸素運動を行う必要があるのですが、気にすべき心拍数など…