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今年の目標(2018)ダイエットについてはほぼ成功なのでは?

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2018年1月にたてた今年の目標の一つめ

ダイエットについて

成果報告していきたいと思います。

僕の標準体重は

身長的にいくと65Kg付近らしいです。

あくまで標準体重の話です。

最終的にはそこらへん付近までもって行きたいとは思いますけど。

人間ドックのときに

健康相談して聞いた話しでは

20歳くらいの体重を維持するのが

BEST的な話でした。

その話で行くと、

僕の目標とする体重は約70Kgとなります。

2月~3月は諸事情により休職しておりまして、

ほぼほぼ家に引きこもっていたので、

体重がぐんぐん増加しました。

そこで本格的な減量は

4月からとしました。(あくまで記録上は・・・。)

僕のMAX体重は77.5KgでMAX体脂肪は27.1%

毎日体重と体脂肪は記録していたのですが

日々の上下変動は多々あるもので、

週間でどのくらい変化があったのか観察しておりました。

※日々の変動で一喜一憂してもモチベーションはあがらないんです。

記事上は月単位で比較していきたいと思います。

4月 77.5Kg → 74.9Kg  27.1% → 24.1%
5月 76.3Kg → 7.37Kg  26.1% → 22.9%
6月 74.2Kg → 72.5Kg  23.3% → 21.6%
7月 73.6Kg → 71.3Kg  22.8% → 21.6%
8月 72.6Kg → 71.4Kg  22.5% → 21.2%
9月 73.3Kg → 70.6Kg  21.8% → 20.1%
10月 72.4Kg → 70.4Kg  21.4% → 19.7%
11月 71.2Kg → 69.9Kg  20.7% → 19.9%

という結果でした。

ピーク時より7.6Kgの減量と7.4%の脂肪減量に成功しました。

12月現在は一時ダイエット休止にしまして

現在は維持期としております。

大体70Kg台と20%台を維持しております。

僕の実施してきた

ダイエット方法なのですが、

基本的には筋トレと有酸素運動と若干の食事制限でした。

○○ダイエットとか見たいに、

ある食品だけを食べたりというのは特別やってきませんでした。

若干炭水化物は抜いたり抜かなかったりですが

あんまり極端に抜いたりすると、仕事に支障が出ますので・・・。

僕個人

今回のダイエットは成功だと思っていて、

短期間に何キロも減量するのはリバウンドの可能性があるらしく、

長期的に見て少しずつ減量していくのが理想のようです。

僕の場合は

8ヶ月で7キロ減量なので

維持期に入った今でも、特にリバウンドはしてません。
※結構食べる量は増えましたが、体重は現状維持です。
 一時的には増えますが、すぐ元に戻ります。

筋トレは周に2回程度してました

最初の頃は筋トレした後、有酸素運度をしていたのですが、

有酸素運動をすると、筋肉を分解するみたいで

せっかくの筋トレが無駄になるとかならないとか・・・。

そんな情報を見てからは有酸素運動はほぼほぼやらなくなりました。

ダイエットではじめた筋トレですが

若干趣味になりつつあったりします。

12月に入ってからはやってないのですが

新年明けたら、ダイエット目的の筋トレを開始したいと思います。

今では毎日プロテインなんてのも飲んだりしてます。

筋肉にはやはりたんぱく質が必要なので。

ではまた・・・。