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筋トレ初心者が行うジムでのトレーニング その1

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こんばんは😃

 

本日は今年初めての筋トレをしてきました。

 

昨年の10月までは

 

週二回ジムでトレーニングしてましたが

 

その後は月一回と大幅に減ってしまいました😅

 

約一ヶ月ぶりのトレーニングになります。

 

 

 

1.本日のトレーニングメニュー

 1-1.チェストプレス 13.8Kcal消費

主に胸(大胸筋)に効きます。
・41Kg 10回
・46Kg 10回
・51Kg 10回
・56Kg 6回
・51Kg 7回
・46Kg 10回

 

 1-2.レッグカール 2.9Kcal消費

主に太ももの裏(ハムストリング)に効きます。

・28Kg 5回
・30.6Kg 5回

 

 1-3.ラットプルダウン 11.3Kcal消費

主に広背筋に効きます。

・37Kg 10回
・42Kg 10回
・47Kg 6回
・42Kg 6回
・37Kg 7回

 

 1-4.レッグプレス 18.9Kcal消費

主に太もも(大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋)に効きます。

・88Kg 10回
・98Kg 10回
・108Kg 10回
・98Kg 10回
・88Kg 10回

 

 1-5.カーフレイズ 14.5Kcal消費

主にふくらはぎ(ヒラメ筋や腓腹筋)に効きます。

・88Kg 10回
・98Kg 10回
・108Kg 10回
・98Kg 10回
・88Kg 10回

 

 1-6.ショルダープレス 11.1Kcal消費

主に肩(上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋)に効きます。

・23Kg 10回
・27Kg 10回
・31Kg 6回
・27Kg 6回
・23Kg 6回

 

トレーニングを終えて

さすがに一ヶ月ぶりだとすぐに筋肉痛がやって来ますね。

それに以前できてた負荷が10回できなくなってる。その分筋力が落ちたのだと思います。

しばらくは今日のMAX負荷が10回できるまで頑張ろうと思います。

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あっ

一番やらないといけないお腹回りが何にもできてない😅

ではまた