ボテ腹ボルダーの日常

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筋トレ初心者が行う家でのトレーニング  その1

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こんばんは😃


本日ジムに行ってマシンでトレーニングするほど筋肉痛が回復していなかったので、自宅にてダンベルを使ってトレーニングしました。

 

 

 

1.本日のトレーニングメニュー

 1-1.ダンベルカール 14.5Kcal消費

主に二の腕(上腕二頭筋)に効きます。
・7Kg 10回
・8Kg 10回
・9Kg 10回
・8Kg 10回
・7Kg 10回

 1-2.ダンベルトライセプスキックバック 17Kcal消費

主に二の腕(上腕三頭筋)に効きます。

・6Kg 10回
・7Kg 10回
・8Kg 10回
・9Kg 10回
・8Kg 10回

 1-3.サイドレイズ 13Kcal消費

主に肩(僧帽筋)に効きます。

・2Kg 10回
・3Kg 10回
・4Kg 10回
・3Kg 10回
・2Kg 10回

 1-4.サイドベンド 11.6Kcal消費

主に横腹(腹斜筋)に効きます。

・15Kg 10回
・15Kg 10回
・15Kg 10回
 

2.トレーニングを終えて

今回は腕をメインにトレーニングを行いました。力こぶがより自然体でぼこぼこっとなった感じをめざしたいので…。

さりげなくお腹回りも追加してます。


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