ボテ腹ボルダーの日常

日々の記録やDIY紹介・ダイエット・筋トレ・ボルダリング等々

筋トレ初心者が行う家でのトレーニング  その2

スポンサーリンク

こんばんは😃


本日は昨日のボルダリングにより

腕がプルプルで力が入らないため、

ジムには行かず、自宅トレです。

 

 

 

1.本日のトレーニングメニュー

 1-1.ダンベルカール 14.5Kcal消費

主に二の腕(上腕二頭筋)に効きます。
・7Kg 10回
・8Kg 10回
・9Kg 10回
・8Kg 10回
・7Kg 10回


 1-2.ダンベルトライセプスキックバック 10.2Kcal消費

主に二の腕(上腕三頭筋)に効きます。

・6Kg 10回
・7Kg 10回
・6Kg    10回

 

 1-3.サイドレイズ 13Kcal消費

主に肩(僧帽筋)に効きます。

・2Kg 10回
・3Kg 10回
・4Kg 10回
・3Kg 10回
・2Kg 10回

 

 1-4.サイドベンド 11.6Kcal消費

主に横腹(腹斜筋)に効きます。

・15Kg 10回
・15Kg 10回
・15Kg 10回

・15Kg 10回

 

2.トレーニングを終えて

前回の自宅トレとメニュー同じですね☺️

上腕三頭筋については負荷が軽くなっております。

前回まで勘違いして違うトレーニングしてました。

でも上腕三頭筋のトレーニングに間違いはなかったんですけどね😅

 

ではまた。