ボテ腹ボルダーの日常

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筋トレ初心者が行うジムでのトレーニング その2

こんばんは😃

 

本日は一週間ぶりにいつものジムでトレーニングをしてきました。

 

本来は

週2回のジムでのトレーニングとしたいのですが

前回の筋肉痛がひどすぎたため

週1回となってしまいました。

しばらくはこのペースかなぁ😅

 

 

 

1.本日のトレーニングメニュー

 1-1.チェストプレス 13.8Kcal消費

主に胸(大胸筋)に効きます。
・41Kg 10回
・46Kg 10回
・51Kg 10回
・56Kg 10回
・51Kg 10回
・46Kg 10回

 

 1-2.ラットプルダウン 11.3Kcal消費

主に広背筋に効きます。

・37Kg 10回
・42Kg 10回
・47Kg 6回
・42Kg 8回
・37Kg 10回

 

 1-3.レッグプレス 18.9Kcal消費

主に太もも(大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋)に効きます。

・88Kg 10回
・98Kg 10回
・108Kg 10回
・98Kg 10回
・88Kg 10回

 

 1-4.カーフレイズ 14.5Kcal消費

主にふくらはぎ(ヒラメ筋や腓腹筋)に効きます。

・88Kg 10回
・98Kg 10回
・108Kg 10回
・98Kg 10回
・88Kg 10回

 

 1-5.ショルダープレス 11.1Kcal消費

主に肩(上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋)に効きます。

・23Kg 10回
・27Kg 10回
・31Kg 6回
・27Kg 6回
・23Kg 6回

 

 

2.トレーニングを終えて

 なぜか

昨日やった肩のトレーニングで

左肩がいたい気がする。

筋肉痛ではない痛みだから

無理しないようにしよう😅