ボテ腹ボルダーの日常

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筋トレ初心者が行う家でのトレーニング  その3

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こんばんは😃


本日はクライミングの日だったのですが

一緒に行っている同僚と予定が会わなかったので、行けませんでした。

ジムもお休みなため自宅トレーニングしました。

 

 

 

 

1.本日のトレーニングメニュー

 

1-1.ダンベルカール 14.5Kcal消費

主に二の腕(上腕二頭筋)に効きます。
・7Kg 10回
・8Kg 10回
・9Kg 10回
・8Kg 10回
・7Kg 10回


1-2.ダンベルトライセプスキックバック 10.2Kcal消費


主に二の腕(上腕三頭筋)に効きます。

・6Kg 10回
・7Kg 10回

・7Kg    10回
・6Kg    10回

 

1-3.サイドレイズ 13Kcal消費


主に肩(僧帽筋)に効きます。

・2Kg 10回
・3Kg 10回
・4Kg 10回
・3Kg 10回
・2Kg 10回

 

1-4.サイドベンド 11.6Kcal消費


主に横腹(腹斜筋)に効きます。

・15Kg 10回
・15Kg 10回
・15Kg 10回

・15Kg 10回

 

1-5.ワンハンドローイング 14.5Kcal消費

 

主に背中の筋肉に効きます。

・8Kg 10回
・9Kg 10回
・10Kg 10回

・8Kg 10回
・9Kg 10回

 

2.トレーニングを終えて


前回の自宅トレにワンハンドローイングを追加しました。☺️

男は背中で語るものですからね。立派な背中がほしいです。

若干トレーニング頻度が少ないかなと思ってます。

もうちょい頻度増やそうかなと思います。


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ではまた。