ボテ腹ボルダーの日常

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筋トレ初心者が行うジムでのトレーニング その3

こんばんは😃

 

本日はまたまた久しぶりにいつものジムでトレーニングをしてきました。

 

今のところジムトレーニングは

週一回しかできてない。

もう少し頻度を増やしたい。

目次

 

1.本日のメニュー

チェストプレス

セット1 41.0kg x 10回
セット2 46.0kg x 10回
セット3 51.0kg x 10回
セット4 56.0kg x 10回 / 1RM 70 kg MAX!
セット5 51.0kg x 8回
セット6 46.0kg x 7回
消費カロリー14.3kcal

 

レッグカール

セット1 15.0kg x 10回
セット2 16.3kg x 10回
セット3 17.6kg x 10回
セット4 20.2kg x 10回
セット5 22.8kg x 10回 / 1RM 28 kg MAX!
セット6 20.2kg x 10回
セット7 17.6kg x 10回
セット8 16.3kg x 10回
消費カロリー23.3kcal

ラットプルダウン

セット1 22.0kg x 10回
セット2 27.0kg x 10回
セット3 32.0kg x 10回
セット4 37.0kg x 10回
セット5 42.0kg x 6回 / 1RM 48 kg MAX!
セット6 37.0kg x 10回
セット7 32.0kg x 10回
消費カロリー19.2kcal

レッグプレス

セット1 88.0kg x 10回
セット2 98.0kg x 10回
セット3 108.0kg x 10回 / 1RM 135 kg MAX!
セット4 98.0kg x 10回
セット5 88.0kg x 10回
消費カロリー18.9kcal

カーフレイズオンレッグプレスマシン

セット1 88.0kg x 10回
セット2 98.0kg x 10回
セット3 108.0kg x 10回 / 1RM 135 kg MAX!
セット4 98.0kg x 10回
セット5 88.0kg x 10回
消費カロリー14.5kcal

マシンシショルダープレス

セット1 23.0kg x 10回
セット2 27.0kg x 10回
セット3 31.0kg x 6回 / 1RM 36 kg MAX!
セット4 27.0kg x 6回
セット5 23.0kg x 6回
消費カロリー11.1kcal

 

2.合計消費カロリー

101.2kcal

筋トレによる消費はいつもこんなもんですね。大事なのは代謝アップによるカロリー消費ですから。

3.トレーニングを終えて

今回はレッグカールを追加しました。

今までもやってたんですが、下半身が貧弱なのか、膝裏が痛くなってからはやってませんでした。なので今日はだいぶ負荷を落としてやってます。

ちなみにラットプルダウンも、若干負荷落としてます。なんか力任せにやってる感じがしてたので。フォームチェックを兼ねてです。