ボテ腹ボルダーの日常

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筋トレ初心者が行う家でのトレーニング  その6

こんばんは😃

本日はジムトレの予定でしたが

思いのほか仕事が長引いてしまって

行けませんでした。

定時退社日なのになぁ(笑)

ということで、手軽にできる

自宅でトレーニングとしました。

 

目次 

 

 

1.本日のメニュー

ダンベルプレス

セット1 8.0kg x 10回
セット2 9.0kg x 10回
セット3 10.0kg x 10回
セット4 11.0kg x 10回
セット5 11.0kg x 10回
セット6 11.0kg x 10回
セット7 11.0kg x 10回 / 1RM 14 kg MAX!
セット8 10.0kg x 10回
セット9 9.0kg x 10回
セット10 8.0kg x 10回
消費カロリー34.0kcal

ダンベルプルオーバー

セット1 11.0kg x 10回
セット2 12.0kg x 10回
セット3 13.0kg x 10回 / 1RM 16 kg MAX!
セット4 12.0kg x 10回
セット5 11.0kg x 10回
消費カロリー17.0kcal

2.合計消費カロリー

51.0kcal

3.トレーニングを終えて

本日は大胸筋メインとしました。

二日前に大胸筋と下半身意外を

トレーニングしておりましたので。

ただ若干腕がだるいです。

フォームが悪くて大胸筋に効いてないかなぁ

(汗)