ボテ腹ボルダーの日常

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筋トレ初心者が行う家でのトレーニング  その7

こんにちは。

今日は週一のボルダリングの日なのですが

最近は若干やる気がでないせいか

またもや行かずに家でトレーニングです。

ただ筋トレしたいだけだったりして(笑)

 

目次

 

1.今日のメニュー

ダンベルカール

セット1 7.0kg x 10回
セット2 8.0kg x 10回
セット3 9.0kg x 10回 / 1RM 11 kg MAX!
セット4 8.0kg x 10回
セット5 7.0kg x 10回
消費カロリー14.5kcal

ダンベルトライセプスキックバック

セット1 5.0kg x 10回
セット2 6.0kg x 10回
セット3 7.0kg x 10回 / 1RM 9 kg MAX!
セット4 6.0kg x 10回
セット5 5.0kg x 10回
消費カロリー17.0kcal

サイドレイズ

セット1 2.0kg x 10回
セット2 3.0kg x 10回
セット3 4.0kg x 10回 / 1RM 5 kg MAX!
セット4 3.0kg x 10回
セット5 2.0kg x 10回
消費カロリー13.0kcal

サイドベンド

セット1 15.0kg x 10回
セット2 15.0kg x 10回
セット3 15.0kg x 10回 / 1RM 19 kg MAX!
消費カロリー8.7kcal

ワンハンドロウイング

セット1 8.0kg x 10回
セット2 9.0kg x 10回
セット3 10.0kg x 10回 / 1RM 13 kg MAX!
セット4 9.0kg x 10回
セット5 8.0kg x 10回
消費カロリー14.5kcal

バーベルデッドリフト

セット1 20.0kg x 10回
セット2 25.0kg x 10回
セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 38 kg MAX!
セット4 25.0kg x 10回
セット5 20.0kg x 10回
消費カロリー21.0kcal

2.合計消費カロリー

88.9kcal

3.トレーニングを終えて

今日はデッドリフトを追加しております。

本当はスクワットしたいんだけど

僕の持ってる負荷だと50キロが限界のようで

少し足りないんですよね。

フリーウエイトのあるジムに行きたいです。