ボテ腹ボルダーの日常

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筋トレ初心者が行うジムでのトレーニング その4

こんばんは😃

 

本日はまたまた久しぶりにいつものジムでト

レーニングをしてきました。

約二週間ぶりです。

こんなペースじゃダイエットも草野球の

シーズン開幕までに間に合わない(汗)

 

目次

 

1.本日のメニュー

チェストプレス

セット1 31.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 41.0kg x 10回
セット4 46.0kg x 10回
セット5 51.0kg x 10回 / 1RM 64 kg MAX!
セット6 46.0kg x 10回
セット7 41.0kg x 10回
セット8 36.0kg x 10回
セット9 31.0kg x 10回
消費カロリー23.4kcal

レッグカール

セット1 15.0kg x 10回
セット2 16.3kg x 10回
セット3 17.6kg x 10回
セット4 20.2kg x 10回
セット5 22.8kg x 10回
セット6 25.4kg x 10回 / 1RM 32 kg MAX!
セット7 22.8kg x 10回
セット8 22.8kg x 10回
セット9 20.2kg x 10回
セット10 17.6kg x 10回
消費カロリー29.1kcal

ラットプルダウン

セット1 17.0kg x 10回
セット2 19.5kg x 10回
セット3 22.0kg x 10回
セット4 27.0kg x 10回
セット5 27.0kg x 10回
セット6 32.0kg x 10回
セット7 37.0kg x 10回
セット8 42.0kg x 10回 / 1RM 53 kg MAX!
セット9 37.0kg x 10回
セット10 32.0kg x 10回
セット11 27.0kg x 10回
セット12 22.0kg x 10回
消費カロリー33.7kcal

レッグプレス

セット1 68.0kg x 10回
セット2 78.0kg x 10回
セット3 88.0kg x 10回
セット4 98.0kg x 10回
セット5 108.0kg x 10回 / 1RM 135 kg MAX!
セット6 98.0kg x 10回
セット7 88.0kg x 10回
セット8 78.0kg x 10回
消費カロリー30.2kcal

カーフレイズオンレッグプレスマシン

セット1 68.0kg x 10回
セット2 78.0kg x 10回
セット3 88.0kg x 10回
セット4 98.0kg x 10回
セット5 108.0kg x 10回 / 1RM 135 kg MAX!
セット6 98.0kg x 10回
セット7 88.0kg x 10回
セット8 78.0kg x 10回
セット9 68.0kg x 10回
消費カロリー26.2kcal

2.合計消費カロリー

142.6kcal

3.トレーニングを終えて

今日は約二週間ぶりのジムでのトレーニング

でした。

もう少し頻度あげたいんですけどなかなか

行けません(涙)

今回はとりあえずフォームを意識するために

全体的に軽めの負荷からやっております。

ラットプルダウンやってて始めて後背筋に

効いてる気がしました。

やっぱりフォームが大切なんですね(^_^)