ボテ腹ボルダーの日常

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筋トレ初心者が行う家でのトレーニング  その8

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こんにちは。

本日は仕事が長引いてしまい

トレーニングの時間があまり取れず

&

金曜日で若干疲れているのか

あまりやる気が出ませんでした(涙)

 

目次

 

1.本日のメニュー

ダンベルカール

セット1 5.0kg x 10回
セット2 6.0kg x 10回
セット3 7.0kg x 10回
セット4 8.0kg x 10回
セット5 9.0kg x 10回 / 1RM 11 kg MAX!
セット6 8.0kg x 10回
セット7 7.0kg x 10回
セット8 6.0kg x 10回
セット9 5.0kg x 10回
消費カロリー26.2kcal

サイドレイズ

セット1 2.0kg x 10回
セット2 3.0kg x 10回
セット3 4.0kg x 10回
セット4 5.0kg x 10回 / 1RM 6 kg MAX!
セット5 4.0kg x 10回
セット6 3.0kg x 10回
セット7 2.0kg x 10回
消費カロリー18.2kcal

サイドベンド

セット1 15.0kg x 10回
セット2 15.0kg x 10回
セット3 15.0kg x 10回 / 1RM 19 kg MAX!
消費カロリー8.7kcal

ワンハンドロウイング

セット1 6.0kg x 10回
セット2 7.0kg x 10回
セット3 8.0kg x 10回
セット4 9.0kg x 10回
セット5 10.0kg x 10回 / 1RM 13 kg MAX!
セット6 9.0kg x 10回
セット7 8.0kg x 10回
消費カロリー20.4kcal

2.合計消費カロリー

73.4kcal

3.トレーニングを終えて

前回のジムトレ同様

www.hamubee.com

最大負荷は変えずに

若干軽めの負荷から実践して、セット数を

増やしております。

なん過去のやりかたの方が、だるさが残る

ので、効いてるのかなと少し思います。

しばらくこのやりかたでやっていこうと思います。