ボテ腹ボルダーの日常

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筋トレ初心者が行うジムでのトレーニング その5

こんにちは。

今週2回目のジムトレです。

今までは週1回だったのでようやくです。

 

目次

 

 

1.本日のメニュー

チェストプレス

セット1 31.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 41.0kg x 10回
セット4 46.0kg x 10回
セット5 51.0kg x 10回 / 1RM 64 kg MAX!
セット6 46.0kg x 10回
セット7 41.0kg x 10回
セット8 36.0kg x 10回
セット9 31.0kg x 10回
消費カロリー23.4kcal

レッグカール

セット1 15.0kg x 10回
セット2 16.3kg x 10回
セット3 17.6kg x 10回
セット4 20.2kg x 10回
セット5 22.8kg x 10回
セット6 25.4kg x 10回 / 1RM 32 kg MAX!
セット7 22.8kg x 10回
セット8 22.8kg x 10回
セット9 20.2kg x 10回
セット10 17.6kg x 10回
消費カロリー29.1kcal

ラットプルダウン

セット1 17.0kg x 10回
セット2 19.5kg x 10回
セット3 22.0kg x 10回
セット4 27.0kg x 10回
セット5 27.0kg x 10回
セット6 32.0kg x 10回
セット7 37.0kg x 10回
セット8 42.0kg x 10回 / 1RM 53 kg MAX!
セット9 37.0kg x 10回
セット10 32.0kg x 10回
セット11 27.0kg x 10回
セット12 22.0kg x 10回
消費カロリー34.9kcal

マシンシショルダープレス

セット1 17.0kg x 10回
セット2 19.0kg x 10回
セット3 23.0kg x 6回
セット4 27.0kg x 6回
セット5 31.0kg x 6回 / 1RM 36 kg MAX!
セット6 27.0kg x 6回
セット7 23.0kg x 6回
セット8 19.0kg x 6回
消費カロリー16.3kcal

2.合計消費カロリー

103.7kcal

3.トレーニングを終えて

今日は大胸筋に若干の筋肉痛が残ってたの

ですが、少しならいいかとおもい、チェスト

プレスやっちゃいました。

逆にスクワット系はマシンをずっと占領され

ててできなかったです(涙)草野球までに下半

身鍛えときたいのに…………。

ちなみにトレーニングの締め括りに

ベルトバイブレータなるものを行いますf:id:hamubee:20190209210543j:image

これをやると身体中痒くなるんですが

地の巡りがよくなった感じがしていいんです

よね(笑)

でも上半身やりすぎると若干吐き気が(笑)

何でもやりすぎはいけませんね……。