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筋トレ初心者が行うジムでのトレーニング その6

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こんにちわ😃

今日も若干時間がなかったのですが

なんとか時間ギリギリでジムに潜り込めまし

た。

 

目次

 

1.本日のメニュー

チェストプレス

セット1 31.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 41.0kg x 10回
セット4 46.0kg x 10回
セット5 51.0kg x 10回 / 1RM 64 kg MAX!
セット6 46.0kg x 10回
セット7 41.0kg x 10回
セット8 36.0kg x 10回
セット9 31.0kg x 10回
消費カロリー23.4kcal

レッグカール

セット1 15.0kg x 10回
セット2 16.3kg x 10回
セット3 17.6kg x 10回
セット4 20.2kg x 10回
セット5 22.8kg x 10回
セット6 25.4kg x 10回 / 1RM 32 kg MAX!
セット7 22.8kg x 10回
セット8 22.8kg x 10回
セット9 20.2kg x 10回
セット10 17.6kg x 10回
消費カロリー29.1kcal

ラットプルダウン

セット1 17.0kg x 10回
セット2 19.5kg x 10回
セット3 22.0kg x 10回
セット4 27.0kg x 10回
セット5 27.0kg x 10回
セット6 32.0kg x 10回
セット7 37.0kg x 10回
セット8 42.0kg x 10回 / 1RM 53 kg MAX!
セット9 37.0kg x 10回
セット10 32.0kg x 10回
セット11 27.0kg x 10回
セット12 22.0kg x 10回
消費カロリー34.9kcal

レッグプレス

セット1 68.0kg x 10回
セット2 78.0kg x 10回
セット3 88.0kg x 10回
セット4 98.0kg x 10回
セット5 108.0kg x 10回
セット6 118.0kg x 10回 / 1RM 148 kg MAX!
セット7 108.0kg x 10回
セット8 98.0kg x 10回
セット9 88.0kg x 10回
セット10 78.0kg x 10回
消費カロリー37.7kcal

カーフレイズオンレッグプレスマシン

セット1 68.0kg x 10回
セット2 78.0kg x 10回
セット3 88.0kg x 10回
セット4 98.0kg x 10回
セット5 108.0kg x 10回
セット6 118.0kg x 10回 / 1RM 148 kg MAX!
セット7 108.0kg x 10回
セット8 98.0kg x 10回
セット9 88.0kg x 10回
セット10 78.0kg x 10回
消費カロリー29.1kcal

2.合計消費カロリー

154.2kcal

3.トレーニングを終えて

今日はなんだか人が多くて思うようにできま

せんでした。

みなさん夏に向けて減量でしょうか(^_^)

今から継続して頑張れば、全然余裕で間にあ

いますので継続して欲しいです(^_^)