ボテ腹ボルダーの日常

日々の記録やDIY紹介・ダイエット・筋トレ・ボルダリング等々

ダイエットの秘訣。レコーディングダイエットがおすすめです。

スポンサーリンク

こんにちは

今年に入って早2か月経過しました。

1月から筋トレとダイエットを再開

しました。去年は約7キロの減量に成功した

のですが調子に乗って、維持期というのを勝

手に作りすごしてました。(約2か月)

年明けには若干のリバウンドです。

筋トレによる代謝がアップしていると勝手に

勘違いして、年末年始に暴食してしまったの

が最大の敗因です。その時の記事はこちら

www.hamubee.com

 

目次

 

1.2019年の目標

しっかりと1.2Kg増量しとる…。

しかも筋トレによる代謝アップしたことです

ぐに元に戻ると思っていたのですが、全然戻

らん…(涙)

こんなはずではなかったんですが。

ということで2019年はさらなる減量を目指し

ていきます。

2.前回(2019年2月2日)からの変化

約2週間の成果です。

     (1月)⇒(2月)⇒(今回)

・体重  71.9Kg  ⇒71.6Kg⇒71.1Kg

体脂肪率 21.9%  ⇒ 21.4% ⇒ 21.3%

 

まあほとんど変化はありませんね…。

体重も体脂肪も、ほぼほぼ誤差の範囲です。

現時点では増量していてもおかしくはないと

思っていたので現状維持に若干驚きです。

3.これまでの取り組みと今後の取り組み

僕の行うダイエットは基本的にレコーディン

グダイエットを併用していきますので段階が

あります。

※レコーディングダイエットに関する記事は

こちら

www.hamubee.com

①第一弾

1月~2月までの約1か月間は筋トレに体を慣

らす期間としてました。

それに加えて体重の記録のみです。食事制限

も何もしておりません。

食べたいものを食べたいように食べてました

②第二弾

2月~本日までの約2週間は第一弾の内容に一

つだけやることを追加しました。

それは毎日食べたものを記録するということ

です。

ここからが僕の行うレコーディングダイエッ

トの本質となってきます。

ここでも特に食事制限はしておりませんし、

食べたいものを食べてました。

だから体重や体脂肪が大きく減少していない

し、むしろ増えてもおかしくないと思ってま

した。ここで大事なのは自分が一体どれくら

いのカロリーを摂取しているのかを把握する

ことです。

ちなみに体重・体脂肪率・摂取カロリーの記

録です。

2/1 71.6Kg 21.4% 1888Kcal

2/1 71.8Kg 21.6% 2020Kcal 

2/3 72.1Kg 21.7% 2111Kcal

2/4 72.5Kg 22.0% 2029Kcal

2/5 72.2Kg 21.7% 1965Kcal

2/6 72.1Kg 21.4% 2051Kcal

2/7 72.3Kg 21.6% 1815Kcal

2/8 72.6Kg 21.9% 1523Kcal

2/9 71.8Kg 21.6% 1969Kcal

2/10 72.4Kg 21.6% 2141Kcal

2/11 72.2Kg 21.6% 2395Kcal

2/12 72.0Kg 21.5% 2200Kcal

2/13 72.0Kg 22.0% 2200Kcal

2/14 71.7Kg 21.6% 1825Kcal

2/15 71.3Kg 20.6% 2064Kcal

僕の体には2000Kcalごとき摂取したくらいで

はびくともしない(現状維持)ことが大体わ

かります。この状況で体重が減っていくよう

なら現在の食事内容で問題ないし、体重が増

えるもしくは僕みたいに現状維持であれば、

食事制限をする必要があります。

大体2週間も記録していけば、現在の自分が

太る状況にあるのか痩せる状況にあるのか判

断する材料にはなると思います。

僕の場合は現状維持でした。

③第三弾(これからの僕)

僕は今現在の食事内容では体重の減少は見込

めません。

筋トレを続けているので基礎代謝の増加がほ

んのり見込めそうですが、おそらく大した影

響はないと思います。

なので若干の食事制限をしていこうと思って

います。僕は毎朝、

プロテイン(100Kcal)

食パンOnThe目玉焼き(260Kcal)

ヨーグルト100g(40Kcal)

を体に取り込んでおります。

食パンOnThe目玉焼きを食べないようにする

だけで260Kcalをカットすることができます

ので、しばらくはカットしてみようと思いま

す。

4.最後に

無理で急激なダイエットは体への負担が大き

いと思っています。

最初から無理な食事制限をしたり、運動をし

たりというのはどうしても継続することがで

きません。

なので、まずは体を慣らすことが必要です。

そして自分の生活は太る方向にあるのか痩せ

る方向にあるのかを把握する必要があります。

それには体重の記録や摂取カロリーの記録が

重要です。

本気で減量するのであれば、急激な減量では

なく徐々に少しずつが理想だと思っています

5.とどめに

摂取カロリーを記録することで重要なのは、

大まかに記録することです。

商品に記載されていればそれを記録すればい

いのですが、手作り料理の場合はむつかしい

です。細かく記録していくと、めんどくさく

なってしまうので大体のカロリーでOKだと思

います。野菜炒めならどんな材料を使ってい

ても大体○○Kcalなど…。

ほどほどに行うのが継続するコツだと思いま

す。