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筋トレ初心者が行う家でのトレーニング  その10

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こんにちは。

毎週月曜日は市営のジムおやすみなので、クライミングに行くことにしてるのですが、今年になってから全く行けてないです。

仕事がなぁ…( ・∇・)全然終わらなくて、終わらなくて……(。-∀-)

クライミングにいけない日は、家トレするしかないですね( ̄ー ̄)

 

目次

1.本日のメニュー

ダンベルカール

セット1 5.0kg x 10回
セット2 6.0kg x 10回
セット3 7.0kg x 10回
セット4 8.0kg x 10回
セット5 9.0kg x 10回 / 1RM 11 kg MAX!
セット6 8.0kg x 10回
セット7 7.0kg x 10回
セット8 6.0kg x 10回
セット9 5.0kg x 10回
消費カロリー26.2kcal

ダンベルトライセプスキックバック

セット1 5.0kg x 10回 / 1RM 6 kg MAX!
消費カロリー3.4kcal

サイドレイズ

セット1 2.0kg x 10回
セット2 3.0kg x 10回
セット3 4.0kg x 10回
セット4 5.0kg x 10回 / 1RM 6 kg MAX!
セット5 4.0kg x 10回
セット6 3.0kg x 10回
セット7 2.0kg x 10回
消費カロリー18.2kcal

サイドベンド

セット1 15.0kg x 10回
セット2 15.0kg x 10回
セット3 15.0kg x 10回 / 1RM 19 kg MAX!
消費カロリー8.7kcal

ワンハンドロウイング

セット1 6.0kg x 10回
セット2 7.0kg x 10回
セット3 8.0kg x 10回
セット4 9.0kg x 10回
セット5 10.0kg x 10回 / 1RM 13 kg MAX!
セット6 9.0kg x 10回
セット7 8.0kg x 10回

消費カロリー20.4kcal

2.合計消費カロリー

76.9kcal

3.トレーニング終えて

今年に入ってからフリーウェイトが全然できてないです。スクワットやらベンチプレスやら(。-∀-)

 

トレーニング中にね、嫁が言うんですよ……

洗濯機回せんからはよ風呂入れや……(#`皿´)

 

すぐに入りやす(´д`|||)