ボテ腹ボルダーの日常

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筋トレ初心者が行うジムでのトレーニング その7

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こんにちは😃

今日はジムでのトレーニングです。

水曜日に来ることが多くて、火曜日ってほぼほぼ初めてなんですが、意外と人が多いことにほんのりびびってます。夏に向けて皆さん始動したのでしょうか?はたまた月曜日は休館日なので、週初めの火曜日は多いのか……。

 

目次

1.本日のメニュー

チェストプレス

セット1 31.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 41.0kg x 10回
セット4 46.0kg x 10回
セット5 51.0kg x 10回 / 1RM 64 kg MAX!
セット6 46.0kg x 10回
セット7 41.0kg x 10回
セット8 36.0kg x 10回
セット9 31.0kg x 10回
消費カロリー23.4kcal

レッグカール

セット1 15.0kg x 10回
セット2 16.3kg x 10回
セット3 17.6kg x 10回
セット4 20.2kg x 10回
セット5 22.8kg x 10回
セット6 25.4kg x 10回 / 1RM 32 kg MAX!
セット7 22.8kg x 10回
セット8 20.2kg x 10回
セット9 17.6kg x 10回
消費カロリー26.2kcal

ラットプルダウン

セット1 17.0kg x 10回
セット2 19.5kg x 10回
セット3 22.0kg x 10回
セット4 27.0kg x 10回
セット5 27.0kg x 10回
セット6 32.0kg x 10回
セット7 37.0kg x 10回
セット8 42.0kg x 10回 / 1RM 53 kg MAX!
セット9 37.0kg x 10回
セット10 32.0kg x 10回
セット11 27.0kg x 10回
セット12 22.0kg x 10回
消費カロリー34.9kcal

レッグプレス

セット1 68.0kg x 10回
セット2 78.0kg x 10回
セット3 88.0kg x 10回
セット4 98.0kg x 10回
セット5 108.0kg x 10回
セット6 118.0kg x 10回 / 1RM 148 kg MAX!
セット7 108.0kg x 10回
セット8 98.0kg x 10回
セット9 88.0kg x 10回
セット10 78.0kg x 10回

消費カロリー37.7kcal

カーフレイズオンレッグプレスマシン

セット1 68.0kg x 10回
セット2 78.0kg x 10回
セット3 88.0kg x 10回
セット4 98.0kg x 10回
セット5 108.0kg x 10回
セット6 118.0kg x 10回 / 1RM 148 kg MAX!
セット7 108.0kg x 10回
セット8 98.0kg x 10回
セット9 88.0kg x 10回
セット10 78.0kg x 10回
消費カロリー29.1kcal

自転車

セット1 0m / 40分
消費カロリー288.3kcal

2.合計消費カロリー

439.5kcal

 

3.トレーニング終えて

今日は消費カロリーが結構いきましたね。今年初めてバイク(自転車こぎ)をメニューに入れてみたのが幸いしました。去年のダイエット初期の頃は筋トレ+有酸素運動を日々行ってたくらい有酸素運動はメイントレーニングだったんですが。

 

でも去年の夏くらいにやめちゃったんですね。なぜやめたのか?どうも筋トレと有酸素運動を一緒にやるのは良くない的な話を聞いたからなんです。夏の暑さのせいもあって、一瞬でその情報に飛び付いた感じでやめたのかもです。

 

 

 

では、なぜまた始めたのか?

 

それはまた別の記事で投稿してみたいと思います。

今後はバイクをメイントレーニングにしていきたいと思います。