ボテ腹ボルダーの日常

日々の記録やDIY紹介・ダイエット・筋トレ・ボルダリング等々

筋トレ初心者が行うジムでのトレーニング その8

スポンサーリンク

こんにちは。

今日はいつも行っているジムにてトレーニングをしてきました。本来は昨日(土曜日)ジムでトレーニングして日曜日はまったり過ごすはずだったのですが…。

 

次女がインフルエンザをもらってきてしまったのです。我が家はリビングと寝室にしかテレビがないので次女は寝室に隔離です。ほかの皆さんはリビングで雑魚寝となるのですが、次女はさみしがりや&一人で寝るにはおこちゃまなので、僕も漏れなく隔離となっております。インフルエンザ発症待ったなしです(汗)

昨日は次女が寝たのが20時過ぎ…。じ、ジムに行けない…。そしていつも自宅でのトレーニングはリビングでやっているので、自宅でもできない…。

今日も僕は次女と一緒に隔離されてるのですが、次女の許可が降りたのでジムに出没した次第です。

みんな予防接種したのに…。でもそのおかげなのか、症状は軽いようです

 

目次

 

1.トレーニングメニュー

チェストプレス

セット1 31.0kg x 10回
セット2 36.0kg x 10回
セット3 41.0kg x 10回
セット4 46.0kg x 10回
セット5 51.0kg x 10回 / 1RM 64 kg MAX!
セット6 46.0kg x 10回
セット7 41.0kg x 10回
セット8 36.0kg x 10回
セット9 31.0kg x 10回
消費カロリー23.4kcal

レッグカール

セット1 15.0kg x 10回
セット2 16.3kg x 10回
セット3 17.6kg x 10回
セット4 20.2kg x 10回
セット5 22.8kg x 10回
セット6 25.4kg x 10回 / 1RM 32 kg MAX!
セット7 22.8kg x 10回
セット8 20.2kg x 10回
セット9 17.6kg x 10回
消費カロリー26.2kcal

ラットプルダウン

セット1 17.0kg x 10回
セット2 19.5kg x 10回
セット3 22.0kg x 10回
セット4 27.0kg x 10回
セット5 27.0kg x 10回
セット6 32.0kg x 10回
セット7 37.0kg x 10回
セット8 42.0kg x 10回 / 1RM 53 kg MAX!
セット9 37.0kg x 10回
セット10 32.0kg x 10回
セット11 27.0kg x 10回
セット12 22.0kg x 10回
消費カロリー34.9kcal

レッグプレス

セット1 68.0kg x 10回
セット2 78.0kg x 10回
セット3 88.0kg x 10回
セット4 98.0kg x 10回
セット5 108.0kg x 10回
セット6 118.0kg x 10回 / 1RM 148 kg MAX!
セット7 108.0kg x 10回
セット8 98.0kg x 10回
セット9 88.0kg x 10回
セット10 78.0kg x 10回

消費カロリー37.7kcal

カーフレイズオンレッグプレスマシン

セット1 68.0kg x 10回
セット2 78.0kg x 10回
セット3 88.0kg x 10回
セット4 98.0kg x 10回
セット5 108.0kg x 10回
セット6 118.0kg x 10回 / 1RM 148 kg MAX!
セット7 108.0kg x 10回
セット8 98.0kg x 10回
セット9 88.0kg x 10回
セット10 78.0kg x 10回
消費カロリー29.1kcal

自転車

セット1 0m / 40分
消費カロリー288.3kcal

2.合計消費カロリー

439.5kcal

3.トレーニング終えて

日曜日もあんまりジムに来ることはないのですが、日曜日あんまり人がいないですね。自分のペースで自由にできていいです。前回のトレーニングから有酸素運動(バイク)を取り入れております。ちょっと自転車をこぐトレーニングをしておきたいのです。

しかももうすぐ草野球が始まってしまいます。毎年1試合だけで足ががくがくです。捕手以外どこでもやるのですが、外野なんかやってしまうと、ほぼほぼ走りっぱなし…(笑)

急いで強靭な下半身に仕上げなければ…。何をするのにも大事なのは下半身です。