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筋トレ初心者が行う家でのトレーニング  その11

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こんにちは。ナギャオです。

今日は今週初のトレーニングをしました。次女(年長)がインフルエンザとなり、寝室に隔離したのはいいのですが、寂しいと泣きまくるので僕も一緒に隔離されてました(笑)

だいたい夜8時頃に寝るので、ジムには行けず(涙)家でのトレーニングはいつもリビングなのですが、その他家族が就寝中でできず(涙)

めでたく本日隔離生活から解放されたので、久しぶりトレーニングした次第です。

 

目次

 

1.トレーニングメニュー

ダンベルカール

セット1 5.0kg x 10回
セット2 6.0kg x 10回
セット3 7.0kg x 10回
セット4 8.0kg x 10回
セット5 9.0kg x 10回 / 1RM 11 kg MAX!
セット6 8.0kg x 10回
セット7 7.0kg x 10回
セット8 6.0kg x 10回
セット9 5.0kg x 10回
消費カロリー26.2kcal

サイドレイズ

セット1 2.0kg x 10回
セット2 3.0kg x 10回
セット3 4.0kg x 10回 / 1RM 5 kg MAX!
セット4 3.0kg x 10回
セット5 2.0kg x 10回
消費カロリー13.0kcal

サイドベンド

セット1 15.0kg x 10回
セット2 15.0kg x 10回
セット3 15.0kg x 10回 / 1RM 19 kg MAX!
消費カロリー8.7kcal

バーベルデッドリフト

セット1 20.0kg x 10回
セット2 25.0kg x 10回
セット3 30.0kg x 10回
セット4 35.0kg x 10回 / 1RM 44 kg MAX!
セット5 30.0kg x 10回
セット6 25.0kg x 10回
セット7 20.0kg x 10回
消費カロリー29.5kcal

2.合計消費カロリー

77.3kcal

 

3.トレーニングを終えて

いやぁ~、今日はなんだかしんどかったです……(汗)週末で仕事の疲れが出ていたのか、久しぶりのトレーニングで、無理をしてしまったのか……(笑)最初にやったダンベルカールでくたくたになってしまいました。

男らしい腕を手に入れたいので、ダンベルカールは、はずせないのですが上腕三頭筋のトレーニングを忘れてしまいました……。

でも今からやる元気なないですな(涙)

 

そして、本日はドラえもんスペシャルをやっております。子供たちが見ているのですが、息子が力尽きて寝てしまいました(汗)腕がプルプルで寝室にまで運べそうにありません(笑)