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猫背解消にお勧め!「ダンベル何キロ持てる?」第21話感想

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こんにちは。ナギャオです。

 

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第21話について紹介していきたいと思います。

今回のテーマは猫背 についてです。

 

猫背に悩んでいるかたへ、猫背の原因と解消法について紹介していきます。

1.ダンベル何キロ持てる?第21話ストーリ&感想

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カーテンの向こう側で立花先生と謎の男が重なりあって、「はぁはぁ(*´Д`)」言っているところからスタートします…。

少しアダルトな内容かと思ったら、ただのマッサージだった…( ゚Д゚) まあ三コマ目にはすでにマッサージ感出てますけどね(笑) 整骨院に来てただけなんですね…。

 

院長曰く立花先生の筋肉が少しついてきたと…。コスプレのための体型維持と猫背解消をしたくてシルバーマンジムに通う立花先生。

立花先生のコスプレ趣味を知る唯一の存在…。仲がいいのか?家が近所だからなのか?

 

猫背を解消したいなら、筋トレだけしても治すのは難しいと、猫背について解説しだす院長。

整骨院を開業した理由が、人間を壊すことを勉強した結果らしいけど、兼業がプロ格闘家なんだね(;´Д`) 格闘家より整骨院が天職だよ(^^♪

 

翌日、ジムにていつもより姿勢がいいとほめられる立花先生。背中の筋肉の低下も猫背の原因の一つということで、シーテッドローイングを教えてもらいます。

筋トレ時のフォームがいつもよりきれいと、モブマッチョすらも集まってきた( ゚Д゚)まあ、それだけフォームは大事ってことですかね…。

 

いつもよりトレーニングに手ごたえを感じる、立花先生。ひびきちゃんたちと談笑しているとそこにジーナが登場…。ジーナはあることに気が付いてしまいました。

ば、ばれちゃった(;゚Д゚)

2.猫背の解消法について

2-1.猫背の種類と症状

猫背には①首猫背②背中猫背③腰猫背④腹猫背の4種類があるのですが、今回はこの中で、最も有名な背中猫背について解説していきます。

 

背中猫背の特徴としては、デスクワーク(PC作業)など長時間同じ体制をとる人がなりやすい傾向にあります。この環境は非常に多いと思われます。なので、背中猫背が最も多いのではないかと…。

 

整骨院などで筋肉をほぐしてもらって一時的に症状が回復しても、しばらく経つと元の猫背に戻ることが多いです。そんな経験ありませんか?

2-2.猫背になる原因

前面と背面の筋肉でバランスをとっています。正しい姿勢をとるには、背中の筋肉だけでなく胸の筋肉も重要になってきます。

 

胸の筋肉が硬くなると肩が前に引っ張られます。それに合わせて、背中の筋肉も一緒に丸まってしまいます。結果、体が前方の丸まり猫背となります。

2-3.猫背の解決方法

胸、肩甲骨のストレッチがお勧めです。

3.シーテッドローについて

3-1.シーテッドローのやり方

簡単に言うと、重りを引っ張る動作によって

  • 広背筋
  • 大円筋
  • 僧帽筋

などの背中、肩回りの筋肉を鍛えることができます。

3-2.シーテッドロー基本姿勢

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  • 背筋を伸ばす(基本姿勢)
  • 骨盤を立てる(基本姿勢)

3-3.シーテッドー動作時のポイント

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動作時のポイントとしては以下の感じです。

 

  • 肩甲骨を寄せるイメージ(引く動作)
  • 肩甲骨を開くイメージ(戻す動作)

 

体を後ろにそらすように引いてしまいがちです。背筋を伸ばした状態で、肘を引く感じがいいと思います。

3-4.シーテッドローの注意点 

ラットプルダウンに比べてシーテッドローは背中全体の筋肉を鍛えることができるのでお勧めです。結構しんどかったりしますけど…。

 

背中周りの広背筋を鍛えることができる、別メニュー「ラットブルダウン」については、こちらの記事です。

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4.豆知識

正しい姿勢でトレーニングを行えば、トレーニングの効果は倍増する」です。

5.次回トレーニング内容

次回第22話はアクティブレストについてです。 

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疲れをとるために、休むより逆に積極的に少しの運動をするといいです。