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ストリートワークアウト!初心者でも外でできる筋トレメニュー紹介!「ダンベル何キロ持てる?」第28話感想

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こんにちは。ナギャオです。

 

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第28話について紹介していきたいと思います。

今回のテーマはストリートワークアウトについてです。

 

今回のストリートワークアウトはトレーニングはしたいけど、ジム代が勿体ないといった方にお勧めです。

1.ダンベル何キロ持てる?第28話ストーリ&感想

物語は元旦です。マスラ神社に初詣に来ていたひびきちゃん一向…。前回の話は結局予知夢だったみたいです。

マスラ神社本当にあったんだね( ´∀` ) 

 

神社の屋台で買い食いをしているが、あやかちゃんに太ることを指摘され、ジムも休みだからどうしようと悩むひびきちゃん。

150Kcalのイカ焼きを食べてはいるが、ひびきちゃんだけさすがの量手持ちです(笑)さすが裏切りませんね。

 

どんな運動をしようかと悩むひびきちゃんに対してしてジーナは公園でできる「ストリートワークアウト」を提案します。

 

しかし、期待した公園は遊具もないただの広場で、ジーナも驚きを隠せない。

ど真ん中に鉄棒がポツンとあるってのも、なかなか珍しくないかい?ふつうは端っこじゃないかなぁ(笑)

 

これじゃ何もできないと嘆くジーナに対し、朱美ちゃんが用意したのが、「筋肉で読め!部位別トレーニングマニュアル」でした。

なぜ、初詣にそのマニュアルを持ってるのかな???さすが筋トレマニアですよ(^^)/ 

 

部位別トレーニングマニュアルについては、「自宅で簡単にできるバストアップ!「ダンベル何キロ持てる?」第11話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて登場しております。興味ある方は参考までに…。

 

辞典で紹介されたトレーニングを一通り行うも、近隣住民が野次馬のごとく集まってきたため、終了して帰ることに。

あっΣ(・□・;)疲れたから帰るんじゃなくて、恥ずかしくなったんだねきっと('ω')ノ

 

帰宅途中、ジーナはアイドルオーディションの雪辱を果たすために、「新春かくし芸大会」に参加しようと提案します。

そんなことを知るはずもないのに、不吉な予感を感じ取ったのか、寒気を感じる立花先生(笑)

 

屈辱のアイドルオーディションについては、「全身を効率よく鍛える!デッドリフト「ダンベル何キロ持てる?」第23話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので良ければ参考までに…。

2.ストリートワークアウトについて

ストリートワークアウトについては、以下の通りでして、

 

ストリートワークアウトとは主に戸外の公園や公共施設で行われる身体活動、トレーニングである。

発祥は古代ギリシャまで遡るが、ロシア東ヨーロッパアメリカ合衆国で人気のムーブメントとなり、現在では世界中に広がりをみせている。ストリートワークアウトを構成する主なトレーニングメニューは腕立て伏せ懸垂・マッスルアップ・ディップス腹筋運動スクワットである。

 

自重トレーニングやいろいろなものを筋トレの道具に活用するというものですね。

2-1.外でできるトレーニング

本編でもありましたように、公園の遊具と使ったりする場合もあると思います。

 

  • 手すりや策を利用した腕立て伏せ
  • 鉄棒を使った懸垂
  • 策などを使ったディップス

 

上記以外にもいろいろありますが、基本的には自重トレーニングになります。

 

単なる自重トレーニングだけではなく、アクロバティック技やバーを使った踊り、パントマイムまでパフォーマンス目的もあり、日本を含めた世界大会なども開催されていたりします。

2-2.遊具などを使わないトレーニング

アイソメトリックトレーニングや自重トレーニングが中心ですね。

 

  • アイソメトリックトレーニング(胸)
  • アイソメトリックトレーニング(背中)
  • パイクショルダープレス(肩)
  • 自重アームカール(腕)

 

①アイソメトリックトレーニング(胸)

  • 胸の前で合唱
  • 呼吸を止めずに7割の力で押す

②アイソメトリックトレーニング(背中)

  • 胸の前で手をクラッチする
  • 呼吸を止めずに7割の力で引っ張る

③パイクショルダープレス(肩)

  • 腕立ての姿勢でお尻を上げる
  • お尻を上げずに腕だけ屈伸する

④自重アームカール

  • ダンベルカールと同じ動きをする
  • 反対の腕で負荷をかける

2-3.その他の自重トレーニング

自重トレーニングについてはこちらの「筋トレは自宅でも十分です。お手軽自重トレーニングメニュー13選 - ボテ腹ボルダーの日常」にてまもめてみましたので、良ければ参考にしてみてください

3.豆知識

発想次第でいつでもどこでもトレーニングは可能である。肝心なのは「諦めない心」…。なんのこっちゃ(笑)

5.次回トレーニング内容

次回第29話はレスラーブリッジについてです。

www.hamubee.com

首や僧帽筋(肩の筋肉)を動かすので、首コリ、肩こりに効果があります。マッサージするより楽になるかもです。