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くびれが欲しい人必見!「ダンベル何キロ持てる?」第30話感想

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こんにちは。ナギャオです。

 

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第30話について紹介していきたいと思います。

今回のテーマはサイドベンドについてです。

 

お腹周りのくびれを作りたい人にお勧めトレーニングです。

 

通常の腹筋では、腹直筋と言われる、お腹正面の筋肉に刺激を当たるのですが、お腹横の腹横筋には一切刺激が当たりません。

 

腹筋だけを行ってシックスパックが出来上がったとしても、横腹の脂肪はのっかったままなんてことにもなりかねませんので、合わせて行いましょう。

1.ダンベル何キロ持てる?第30話ストーリ&感想

3学期が始まり、放課後に同僚にご飯に誘われる立花先生。用事があるからと、誘いを断るも、ジムの会員証を落としてしまし、ジム通いがばれることに…。

呉先生には「彼氏ができたのかな?」と疑われたりするのですが、愛奈先生には「それは絶対にない」と断言されちゃいましたね( ´∀` ) 

もしかしてコスプレ趣味がばれちゃってるとか??? 

 

会員証を届けた後、ジムを体験することにした「愛奈先生」と「呉先生」

スタイルがいいことをほめられつつ、最年長といわれたことに対して、静かに切れる呉先生…。めっちゃ恐ろしいっす( ゚Д゚)

 

街雄トレーナーを見た瞬間、立花先生のジム通いがイケメントレーナ目当てだと断定します。そしてドスケベ女扱いです。

あながち間違いではないかな( ゚Д゚)

 

愛奈先生は少し横腹の脂肪を気にしていました。暇があれば腹筋はしているけど、ほとんど効果がないと…。

愛奈先生は「若い時は全然つかなかったんだけどね」と歳のせいにしますが、ひびきちゃんはお肉たっぷりなんですよね(笑)まあ、ひびきちゃんの場合食べすぎなんだけどね( ´∀` ) 

 

お腹周りの筋肉は、部位によって鍛え方が違うということを知り、サイドベンドにチャレンジです。

 

愛奈先生と呉先生は自宅近くの、シルバーマンジムに通うようで、たまにしか来ないようですね。

 

そんな二人が帰っていくのを全員で見送るなか、ジーナは一人考え事をしていました。

 

新メンバー追加で、アイドルオーディションに再チャレンジしよう…。

いや、普通に出ないでしょう…。

2.腹筋についてについて

腹筋について少しだけ紹介してみようと思います。

2-1.腹筋に関する話

腹筋といっても大きく分けると、以下の2種類に分けられまして、

 

  • 腹直筋(腹筋正面)
  • 腹斜筋(腹筋横)

 

通常の腹筋運動は、腹筋正面である腹直筋を鍛えるためのトレーニングになります。

2-2.脇腹を鍛えるメリット

通常の腹筋では腹斜筋は鍛えることができません。

 

シックスパックを手に入れたとしても、脇腹に脂肪が乗っているということもありますので、しっかり鍛えておく必要があります。

 

腹斜筋を鍛えるメリットは以下の3つです。

 

  1. シックスパックをさらにかっこよく
  2. かっこいいボディラインを作る
  3. 基礎代謝向上

 

2-2-1.シックスパックをさらにかっこよく

腹斜筋を鍛えることにより出来上がるくびれが、お腹全体を引き締める効果があります。

 

シックスパックを目指しているのであれば、合わせて腹斜筋も鍛えるとより見た目がよくなります。

2-2-2.かっこいいボディラインを作る

くびれが出来上がることにより、美しいボディラインに仕上がり、メリハリのある身体になります。

 

胴体が横に広くみられる場合は、腹斜筋のトレーニングがお勧めです。 

2-2-3.基礎代謝向上

横腹が引き締まり内臓が正常にな位置に戻ります。

 

脇腹に締まりがない人は、内臓が垂れてしまっているので、正しい位置に戻ることにより、正常に動くようになりますので、代謝が上がります。

2-3.サイドベンドのやり方

腹斜筋を鍛えることのできる、サイドベンドについて基本、応用、ポイントを紹介していきます。

2-3-1.サイドベンドのやり方(基本)

基本姿勢はこんな感じですね。やり方としては、以下の通りでして、

 

  • ダンベル側にゆっくり曲げる
  • ゆっくり戻す

 

2-3-2.サイドベンドのやり方(応用)

サイドベンドの応用として、

 

  • ダンベル側にゆっくり曲げる
  • ゆっくり戻すと同時に反対側に曲げる

 

2-3-3.サイドベンドを行う際の注意点

注意点としては、

 

  • 反動は付けずに行う
  • 腹斜筋の収縮をイメージする(腕は伸ばしたまま)

3.豆知識

腹斜筋を鍛えるメリットは何も、見た目の向上だけではありません。

 

体幹力の向上にもつながりますので、特に捻る動作をよくするスポーツ(サッカー、ボクシング、バドミントン、野球)をする人は、動作の安定やキレが向上していきます。

4.次回トレーニング内容

次回第31話はカーフレイズについてです。

www.hamubee.com

第二の心臓といわれる、ふくらはぎを鍛えることができます。健康には重要な筋肉なので、しっかり鍛えましょう。