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運動後は静的ストレッチがお勧め!「ダンベル何キロ持てる」第44話感想

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こんにちは。ナギャオです。

 

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第44話について紹介していきたいと思います。

  

今回のテーマはストレッチについてです。

 

運動前によくみられるストレッチ(静的ストレッチ)は運動後にやることをお勧めします。 

1.ダンベル何キロ持てる?第44話ストーリ&感想

ついに開催された「筋肉王決定戦」…。競技内容は、ボディビルやフィジークとは明確に異なり、重りを背負っての持久走、大樽投げ、トラックけん引、岩を担いでスクワット等…。

筋肉番付に近いのかな???

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そんな筋肉王決定戦…。優勝はシルバーマンジム所属の街雄トレーナー…。

大会ダイジェストすら流れず、開始3ページで優勝してしまうなんて…。

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そして前回登場して、モブマッチョ達を筋肉疲労でダウンさせた各ジムのトレーナーは、街雄トレーナと戦うことなく、予選敗退という結果に…。

何かの都合でカットされたのかな?大人の都合か???

なぜかジェイソン・スゲエサムは死んだ扱いだし。しかも準決勝(笑)でも次回あたりでしれっと登場するんだろうなぁ。

 

次に始まるのは、女子の部です。女子の予選種目は「柔軟性」…。何とか予選突破をするひびきちゃん一向…。そんな中余裕で予選を突破する立花先生…。

女子がストレッチしている画はめっちゃ数字(視聴率)が取れるらしい…。

 

立花先生は、静的ストレッチを続けていたおかげといいます。

 

そして、本線に出場するメンバが決定していきます。そこには、体育会系タレント、格闘家、陸上選手も多々いる中、立花先生だけは目を付けた人物が違いました。

 

プロコスプレイヤー「坂口めい」

 

立花先生因縁の相手である坂口めいは、とあるコスプレイベントで屈辱的な敗北を味あわされた相手…。坂口先生は、あの日の屈辱を一日たりとも忘れたことはなかった…。

復讐の時は、今日よ

単なる逆恨みですね…。因縁の相手、坂口めいは立花先生のことを知らないわけだし…(;゚Д゚)

 

理不尽な逆恨みに燃える立花先生と、黒い本性が垣間見える坂口めい…。

コスプレイヤー対決は波乱の予感…。

えっ?コスプレイヤー同士の戦い???筋肉王決定戦はどこ行ったの(・・?

そして、男子の部は予想通りのカットだったんですね(笑)

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2.ストレッチについて

ストレッチと一言で言っても、大きく分けると下記の2種類に分けられます。

 

  • 静的ストレッチ
  • 動的ストレッチ

 

上記2種類は目的によって、実行する場面が違ったりしますので、それぞれについて解説していきます。

2-1.静的ストレッチ

2-1-1.静的ストレッチの効果

一般的に静的ストレッチは、運動後のクールダウンに向いていたりするのですが、効果は下記の通り4つほど

 

  • 柔軟性の向上
  • リラックス効果
  • 疲れを取り除く
  • 肩こりや腰痛の改善

 

上記4つの効果について、詳しく解説します。

 

・柔軟性の向上

柔軟性の維持に効果を発揮します。

 

筋肉や腱の伸びる可動域が広がり、柔軟な体を作ることができます。

 

毎日静的ストレッチを行うことにより、柔軟性の高い体をキープすることができますが、やらなくなると次第に柔軟性は低下していきます。

 

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・リラックス効果

副交感神経を活発にさせる効果があるため、リラックス効果についても期待できます。

 

緊張で固まった時などに静的ストレッチを行うことにより、筋肉がほぐされ気持ちに余裕ができます。

 

筋肉の緊張が取れることにより、リラックスや凝りや痛みの緩和につながります。

 

・疲れを取り除く

筋肉の緊張をほぐす効果があります。血流がよくなりますので、蓄積された疲労の軽減にも期待ができます。

 

血流がよくなることにより、排出されなかった老廃物が排出されやすくなるためです。

 

血流のたまりやすい股関節、ふくらはぎ、太ももの裏側を意識して行うことがお勧めです。

 

・肩こりや腰痛の改善

肩こりや腰痛なども疲れ同様に老廃物の蓄積により硬くなっている可能性があります。

 

目的の部位周辺の筋肉を伸ばすことにより、緊張をほぐし血流の改善により肩こりや腰痛の改善が期待できます。

 

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2-1-2.静的ストレッチを行う上での注意点

身体の硬い人が無理に伸ばし過ぎるとけがの原因になるため、注意が必要です。

 

痛気持ちいいくらいの範囲がお勧めです。

 

二人一組で行う場合などは、注意が必要ですね。

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2-2.動的ストレッチ

動的ストレッチについては、こちらの「運動前は動的ストレッチがお勧め!「ダンベル何キロ持てる?」4話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しているので、良ければ見てみてください。

3.豆知識

静的ストレッチは運動後

動的ストレッチは運動前

4.次回トレーニング内容

次回第45話は脇締めについてです。 

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格闘技系のウォーミングアップの動作になります。