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胸のたるみ解消におすすめ「ダンベル何キロ持てる」第52話感想

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こんにちは。ナギャオです。

 

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第52話について紹介していきたいと思います。 

今回のテーマはデクラインベンチプレスについてです。

 

大胸筋下部を鍛えるためのトレーニングなのですが、実は大胸筋全体を鍛えることができたりしますので、おすすめです。

1.ダンベル何キロ持てる?第52話ストーリ&感想

夏休み目前、シルバーマンジムは旅行を計画していた…。行先は肉の島(東京都)でした。

南国気分を味わうことのできる、東京都の島らしく、若者に人気の海水浴スポットであれば、結構気軽に行けちゃったり(・・?

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肉の島ツアーへの参加者は、

 

  • 街雄トレーナー
  • あやかちゃん
  • あやかちゃん(姉)
  • ジーナ
  • 立花先生
  • 愛奈先生
  • 坂口めい

おぉ( ゚Д゚)今回結構参加者多いな(^^♪

 

ひびきちゃんと、朱美ちゃんは参加しない予定だったけど「ミスターコンテスト」の開催を知らされ、参加へ軌道修正…。

あけみちゃんは、生徒会の仕事でひびきちゃんは映画鑑賞らしかったのだけど、マッチョを見たかったり、彼氏ゲットチャンスだったりとで参加しちゃうんですね(^^♪

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水着姿で、男どもを一網打尽にするため、ナイスバディになるためのトレーニングということで、胸のトレーニングを教えてもらいます。

 

トレーニング中に、あやかちゃんとジーナはすでに水着を買いに行っていたみたいで、見せてもらった水着にはなんとモザイクが…。

モザイクかかるなんて、結構きわどい水着そうですね(^^♪これなら一網打尽できるかもね(^^)/

今回不参加と思われた、ジェイソンと出入ディレクター…。ロケバス内で何かをたくらむ…。

こんなハーレム企画逃すはずないよね(^^)/やっぱりなんかたくらんでたか(笑)

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2.デクラインベンチプレスについて

デクラインベンチプレスについては、大胸筋を鍛えることができるメニューになります。

2-1.大胸筋を鍛える3種類のメニュー

大胸筋を鍛えるメニューとしては、大まかに下記の3種類ほどあります。 

 

  • インクラインベンチプレス
  • フラットベンチプレス
  • デクラインベンチプレス

 

上記3種類は、基本的に大胸筋をメインに鍛えるトレーニングなのですが、若干鍛えられる部位が異なります。

 

上記について、詳しく解説します。

2-1-1.インクラインベンチプレス

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大胸筋の上部を鍛えることができるメニューです。

 

インクラインベンチプレスについては、「バストアップにおすすめトレーニング!「ダンベル何キロ持てる?」第26話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

2-1-2.フラットベンチプレス

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大胸筋の中部を鍛えることができるメニューです。

 

フラットベンチプレスについては、「バストアップにお勧めトレーニング!「ダンベル何キロ持てる?」2話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

2-1-3.デクラインベンチプレス 

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大胸筋株を鍛えることができるメニューです。

2-2.デクラインベンチプレスに必要なもの

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デクラインベンチプレスを行うためには、下記の道具が必要になります。

 

  • バーベル
  • ベンチ(角度調整付き)

 

インクラインベンチプレス同様に、角度をつける必要があるので、ベンチが必要になります。

2-3.デクラインベンチプレスのやり方

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基本的なやり方は下記の通りです。

 

  • バーベルを下げながら息を吸う
  • バーベルと上げながら息を吐く

 

上記の通り、基本的なやり方は、フラットベンチプレスと同じ感じです。

2-4.デクラインベンチプレスの注意点

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注意点は下記の通りでして、

 

  • ベンチの角度は30度くらい
  • ベンチプレス同様に肩甲骨を寄せる
  • 頭が下がるので、気分が悪くなりやすい

3.その他おすすめトレーニング

デクラインベンチプレスは、頭が下向きでのトレーニングですので、上記の通り気分が悪くなる可能性があります。

 

下記の通り、大胸筋下部を鍛えることができるトレーニングはほかにもあります。

 

  • チェストプレス
  • ディップス

 

上記について少し紹介しましょう。

3-1.チェストプレス

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チェストプレスについては、「バストアップ!お勧めマシントレーニング「ダンベル何キロ持てる?」10話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

3-2.ディップス

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ディップスについては、「自宅で簡単にできるバストアップ!「ダンベル何キロ持てる?」第11話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

4.次回トレーニング内容

次回第53話は「シュラッグ」についての紹介になります。

www.hamubee.com

肩の筋肉である、僧帽筋を鍛えるトレーニングになります。猫背の予防だったり肩こりの解消につながったりします。