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腕立て伏せはどこに効く?フォームで変わる!「ダンベル何キロ持てる」第54話感想

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こんにちは。ナギャオです。

 

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第54話について紹介していきたいと思います。 

今回のテーマはプッシュアップについてです。

 

いわゆる腕立て伏せになります。大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることのできるトレーニングなのですが、意外にも腹筋や体幹も鍛えることができます。

1.ダンベル何キロ持てる?第54話ストーリ&感想

肉の島ミスコンが始まり、自信満々で待機していたジーナと朱美ちゃん…。

あやかちゃんとひびきちゃんは自信がないのか、参加しないようですね(^^♪てかそもそも筋肉デートってなんだろね( ゚Д゚)

 

ジーナには秘策があるようで、自信満々に優勝宣言です。

ジーナの秘策は、コサックダンス…。しかし一人前になぜか留学中のロシア人が参加しており、なぜか同じようにコサックダンス…。もろ被りのため、優勝できませんでした(-_-;)

 

朱美ちゃんの番になり何をするのか、期待を込めて見守るあやかちゃん…。

朱美ちゃんの並外れた身体能力に、ただものじゃないと感じていたようで…めちゃくちゃ期待してるね(^^♪ライバル扱いなのかな?

 

朱美ちゃんが披露した特技は、倒立腕立て伏せでした。

 

朱美ちゃんの見事な腕立て伏せのすごさを認める、あやかちゃん。

余力を残して優勝したことを見破ったあやかちゃん(^^♪まあ、確かにただものじゃないのは確かだよね(^^)/

 

朱美ちゃんの優勝を確信した街雄トレーナー…。一方そのころ、ボートの故障により遭難しかけていた出入ディレクターとジェイソンスゲエサム…。

先回りして、ドッキリの仕掛けをしようとしただけなのに、ボートの故障で遭難するなんて( `ー´)ノ確実にくたばったかな( ゚Д゚)

 

遭難中のボートの上で、安らかに眠りにつくディレクターとジェイソン…。

し、死んだ(笑) 

2.プッシュアップ(腕立て伏せ)について

プッシュアップは、いわゆる腕立て伏せになります。

 

プッシュアップをすることで、鍛えられる筋肉は下記の2か所になります。

 

  • 上腕三頭筋
  • 大胸筋

 

上記の通り、2種類の筋肉を鍛えることのできる、自重トレーニングの一種になります。

2-1.プッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方

ほとんどの人がやったことがあると思いますが、基本的なやり方を紹介します。

 

基本姿勢は下記のとおりです。

 

基本的なやり方は下記の通りでして、

 

  • 肘を曲げ体を下げる
  • 肘を伸ばして体を上げる

 

それぞれの注意点を付け加えます。

 

・肘を曲げ体を下げる

ポイントとして、は腰が上がったり落ちたりしないように意識すればOKです。

 

・肘を伸ばして体を上げる

ポイントとしては、体が一直線になるようにイメージして行えばOKです。

2-2.プッシュアップ(腕立て伏せ)の注意点

行う時の手の置き方で、負荷のかかる筋肉が変わってきます。

 

  • 手幅が狭い:上腕三頭筋
  • 手幅が広い:大胸筋

 

上記のように、狭いか広いかで変わりますので、鍛えたい部位を意識して、手幅を調整したらOKです。

3.その他トレーニング

プッシュアップを行うと、上記の通り大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができるのですが、これらの筋肉はほかのトレーニングでも鍛えることができるので、紹介します。

3-1.大胸筋を鍛えるトレーニング

大胸筋を鍛えることのできるトレーニングについては、下記の通りでして、

 

  • ベンチプレス
  • チェストプレス
  • ディップス
  • インクラインベンチ
  • ディクラインベンチプレス

 

・ベンチプレス

ベンチプレスにつては、こちらの「バストアップにお勧めトレーニング!「ダンベル何キロ持てる?」2話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

 

・チェストプレス

チェストプレスにつては、こちらの「バストアップ!お勧めマシントレーニング「ダンベル何キロ持てる?」10話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

 

・ディップス

ディップスにつては、こちらの「自宅で簡単にできるバストアップ!「ダンベル何キロ持てる?」第11話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

 

・インクラインベンチ

インクラインベンチにつては、こちらの「厚い胸板にあこがれている方へ!「ダンベル何キロ持てる?」第26話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

 

・ディクラインベンチプレス

ディクラインベンチプレスにつては、こちらの「胸のたるみ解消におすすめ「ダンベル何キロ持てる」第52話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

3-2.上腕三頭筋を鍛えるトレーニング

上腕三頭筋を鍛えることのできるトレーニングについては、下記の通りでして、

 

  • ディップス
  • スカルクラッシャー

 

・ディップス

ディップスにつては、こちらの「自宅で簡単にできるバストアップ!「ダンベル何キロ持てる?」第11話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

 

・スカルクラッシャー

スカルクラッシャーにつては、こちらの「二の腕のたるみが気になる方へ!「ダンベル何キロ持てる?」第24話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

 

4.次回トレーニング

次回第55話はパーソナルトレーニングについてです。

www.hamubee.com

トレーナーに個別にお金を支払い、個人指導してもらうことです。正しいフォームを身に着けるには、手っ取り早い方法かもです。