レコーディングダイエットで減量成功!コツとやり方解説【効果ありです】

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ダイエット

いろいろなダイエットを試すんだけど、毎回

リバウンドしてしまうんですよね…。

それに意識してないと、すぐに体重が増えて

しまって…。何かいい方法ないかしら???

今回はそんな感じの疑問に答えていこうと思います。

本記事の内容はこちら…。

  • ダイエットの本質はレコーディングです
  • レコーディングダイエットにおける3つの効果
  • レコーディングダイエットのやり方

本記事を書いている僕は、レコーディングダイエットにより約9キロほど減量に成功しました。過去にいろいろなダイエットを試してきたけど、どんなダイエットにしろ本質はレコーディングによる客観視することです。

レコーディングダイエットのメリットから簡単なやり方まで紹介していこうと思います。

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レコーディングダイエットってどんなもの

レコーディングダイエットは、ウィキペディア的には下記の様な感じで紹介されています。

レコーディング・ダイエットとは、岡田斗司夫が著書『いつまでもデブと思うなよ』(新潮社、2007年。ISBN 978-4106102271)で紹介したダイエット法である。2006年4月頃より、岡田斗司夫が実践・開発したダイエット法の一つで、日々摂取する食物とそのエネルギー量を記録することで、自分が摂取しているエネルギー量、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものである。

上記の通りです。簡単に言うと、体重と食べたもののカロリーを記録することにより、可視化して客観的に把握するダイエット法です。

レコーディングダイエットに期待できる3つの効果

レコーディングダイエットを行うと、下記の様な効果が期待できます。

  • 自分の現在地(体重等)がわかる
  • 食べ過ぎを防ぐことができる
  • カロリーの低い食べ物を選ぶようになる

上記の通りなので、簡単に掘り下げていきますね。

自分の現在地(体重等)がわかる

基本的に記録する内容は下記の感じなのですが、

  • 体重
  • 摂取カロリー

上記の通りでして、体重を記録を続けることにより、自分が今どのような状態にあるのかわかるようになります。

  • 減量傾向(順調)
  • 増量傾向(見直し必要)
  • 体重維持(ちょっと頑張り必要)

上記の通りで、大体一週間ほど記録することで、どのような状態なのか把握できるかと思います。

食べ過ぎを防ぐことができる

摂取カロリーを記録することにより、食べ過ぎを防ぐことができるようになります。実際にカロリーを数値で把握することにより、これ以上食べるのはやめとこうという感じになります。

下記の様な状態です。

  • 摂取カロリーの上限付近
  • 摂取カロリーの上限を超えた

摂取カロリーを客観視することにより、上限を超えると罪悪感が生まれやすいので、継続していくと自然に食べ過ぎがなくなってきますよ。

カロリーの低い食べ物を選ぶようになる

継続していくとカロリーの低い食べ物を選ぶように思考が変化していきます。

摂取カロリーの上限を超えないようにしていくゲームみたいなものだからです。

コンビニのおにぎり一つとってもカロリーは様々なので、食べたいもので選ぶより消費カロリーで選ぶようになっていきます。

レコーディングダイエットはどんな人に向いているの?

レコーディングダイエット自体は、誰でも簡単にできておすすめのダイエット方法なのですが、下記の様な感じの人こそ向いているダイエット方法です。

  • ゆっくり時間をかけて痩せたい人
  • コツコツ継続できる人

上記の通りなので、短時間で急激に痩せたいといったような人にはあまりお勧めではありませんね。

また、体重や摂取カロリーの記録自体を苦に感じない人でないと、続けるのは難しいかもしれません。

レコーディングダイエットのやり方

レコーディングダイエットの基本的なやり方を紹介していきます。

上記の書籍「いつまでもデブと思うなよ」にて紹介されている方法をもとに紹介していきますね。

基本的には記録するだけなのですが、減量する上で無理をしないための方法がちりばめられているので、参考になると思います。基本的な手順は下記です。

  1. 助走(現状把握)
  2. 離陸(摂取カロリーの意識)
  3. 上昇(カロリー制限)
  4. 巡航(乗り越える壁)
  5. 再加速
  6. 軌道到達

上記の通りですが、大事な部分は助走~巡航までの4ステップになります。

飛行機が飛び立っていく状況を表しているので、少々わかりずらいかもですが、助走~巡航まで順を追って掘り下げていきますね。再加速~起動到達まで気になる方は、書籍を確認してみてください。

助走(現状把握)

レコーディングダイエットを開始して一番最初の時期になります。助走時期のポイントとしては、

  • 体重を毎日記録する
  • 口に入れたものをメモする
  • 食事制限は行わない

上記の通りです。この期間はダイエットを意識せずに、普通通りの生活を行うことを心がけましょう。

自分がどんなものを食べているのか?ということを客観的に把握する時期だと思えばOKですね。

  • 無意識に食べているものを可視化する
  • 太っている原因を把握する

上記の通りです。期間としては2週間~2か月ほどです。個人的には2週間もあれば食生活がなんとなくわかるようになりました。

離陸(摂取カロリーの意識)

記録に慣れてきたり、食生活が把握できたら、離陸の時期に入ります。離陸時期のポイントとしては、

  • 体重、体脂肪率を毎日計測する
  • 口に入れたものを全てメモする
  • 食べたもののカロリーを計算する
  • 食事制限は行わない

上記の通りですが、この時期も特にカロリー制限は行いません。自分が食べているものが、大体どのくらいのカロリーなのかを把握する時期だと思えばOKですね。

最近は割とカロリー表示されていたり、ネットで検索すれば把握できますので、自炊の等の場合は似た料理のカロリーを記録しておけばOKです。

期間的には特にありません。個人的には1週間ほどで次の段階であるカロリー制限をするようになりました。

上昇(カロリー制限)

自分の食生活でどのくらいのカロリーを摂取しているのかを把握して、カロリー制限をしたくなったら上昇の段階に入ります。上昇時期のポイントとしては、

  • 体重・体脂肪率を毎日計測する
  • 口に入れたものを全てメモする
  • 食べたもののカロリーを計算する
  • 一日の摂取カロリーを年齢・性別に合わせて決める
  • 食べ過ぎても後悔や反省はしない

上記の通りです。この時期からはカロリー制限を行っていきます。

カロリー制限を行う際のポイントとしては、

  • 基礎代謝量を1日の摂取カロリーの目安にする
  • 基礎代謝量 > 摂取カロリー にしない

上記の通りで、基礎代謝量を下回ると、栄養不足状態になるので痩せにくくなります。

個人的な例を紹介しておきますと、下記の感じでした。

  • 体重は増減なくしばらく一定
  • 摂取カロリーは2000Kcal前後
  • 基礎代謝は1550Kcal前後

上記の条件でしたので、僕の場合は下記の様な感じになっていきました。

  • 摂取カロリー2200Kcalを超え続けると少しずつ太る
  • 摂取カロリー1800Kcalを下回ると徐々に痩せる

上記の感じです。

こちらの「サイト」で自動的にカロリー計算できますので、活用ください。

巡航(乗り越える壁)

上昇期間にて行ったカロリー制限のおかげで、順調に体重が減少している段階なのですが、「75日目あたりの体調の変化(停滞期)」を迎える時期になります。巡航時期のポイントとしては、

  • 75日目あたりに体重の変化がある
  • 体重や体脂肪は脈動的に変化する
  • 停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切る

上記の通りです。カロリー制限により体重は順調に減るのですが、下記の様な流れで、体は痩せることに抵抗し始めます。

  • 低カロリー状態が続く
  • あまりカロリーが摂取できないと体が判断する
  • カロリーが摂取できないのならと脂肪の消費を抑える

上記の流れです。いわゆる飢餓状態なのですが、人間が生きていくための機能なので、必ず訪れます。

この時期を乗り越えるためのおすすめの方法としては、「チートデイとは?失敗しないためのやり方と効果解説!」にて紹介していますので、参考にしてみてください。

レコーディングダイエットの記録方法(おすすめ)

レコーディングダイエットを行う上での記録法をいくつか紹介しますね。

記録方法としては、下記の通りです。

  • ノートに書く
  • 手帳に書く
  • エクセルに記録する
  • スマホアプリを使用する

上記の通りですね。個人的にはスマホのメモ帳に書きつつ、ノートにまとめていたのですが、最終的にはスマホアプリに記録しつつ、エクセルに記録する方法に落ち着きました。

最近はスマホ用のアプリもいろいろ出てきたので、おすすめの方法です。

レコーディングダイエットに使えるアプリ

個人的に使用したアプリを紹介しますね。

使った数は少ないですが、どれも長期間使用してきたので、使いやすさは抜群です。

  • 超簡単レコダイエット
  • カロミル

約1年間使用していましたが、自分でカロリーを登録できるので、おすすめです。

超簡単レコダイエット

約1年間使用していましたが、自分でカロリーを登録できるので、おすすめです。

カロミル

現在使用中のアプリです。こちらは検索で一般的な料理やお店の商品の成分表が見れるのがおすすめです。

レコーディングダイエットを効果的に行う方法

コーディングダイエットを効果的に行うコツは、以下の4つほどかと…。

  • 無理をしない
  • 体重の計測時間を決める
  • 記録を振り返る
  • 少々の記録忘れは気にしない

上記の通りです。一番大事なのは無理をしないということです。

ちなみに、僕は割と記録忘れがありますが、まったく気にしませんよ。

理由は下記の通り、

  • ダイエットは長期計画だから
  • 1日忘れても、さほど変化はないから

上記の通りです。1日単位で変化はあるのは事実なのですが、長い目で見ないと成功、失敗は決まりません。 

継続するためには、無理が一番良くないので少しの記録忘れは問題ありません。

まとめ:レコーディングだけでも継続使用

ちまたにはいろいろなダイエットが流行っては忘れ去られていきます。どんなダイエットでも、体重や体脂肪率を記録しなければ変化を把握できないので、レコーディングは併用して行うべきです。

もし仮にダイエット中でなかったとしても、体重と体脂肪率のレコーディングだけでも継続していれば、現状維持が可能です。

もっと言えばレコーディングすることにより、太り始めを感知できるので短期間で元に戻すことができますよ。

というわけで、今回は終わりにしようと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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