スポーツドリンク分類別26選!ハイポトニック飲料とアイソトニック飲料って何?

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スポーツドリンクってたくさん種類があるけど、

ぶっちゃけどれがおすすめなの?

味で決めちゃっていいのかな?

今回はそんな疑問に答えていきたい。

スポーツドリンクと一口に言っても目的別で成分が違うので、分けて考える必要があったりします。

  • 運動前に飲むことを想定
  • 運動中に飲むことを想定

上記の通り運動前と運動中とでは糖分(エネルギー)の補給スピードにより分ける必要があります。

本記事では以下の内容について書きます。

  • スポーツドリンクにおける二つの分類
  • 分類ごとのスポーツドリンクの紹介

記事を読み終えると、運動前と運動中とでどんなタイプのスポーツドリンクを飲むべきかがわかると思いますので、効果的な水分補給ができるようになりますよ。

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【そもそも論】スポーツドリンクを分類すると2種類です

スポーツドリンクって大きく分けると下記の2種類に分類されます。

  • アイソトニック飲料
  • ハイポトニック飲料

上記の通り大きく分けると2種類です。どんな特徴があるのか詳しく見ていきましょう。

アイソトニック飲料ってどんなもの?

血圧や体液と同等の浸透圧の飲料で、体にとっては理想の水分補給を行える飲料水になります。

簡単にいうと、飲料の成分が体液に近い飲料水で体にゆっくりと吸収されます。

ハイポトニック飲料ってどんなもの?

体液の成分より低い浸透圧の飲料で、少量でも体に素早く吸収されます。

2種類のスポーツドリンクってどう見分けるの?

ざっくり言ってしまえば糖質の割合により分類されます。

  • アイソトニック飲料:糖質の割合(2.5%~8.0%)
  • ハイポトニック飲料:糖質の割合(2.5%未満)

アイソトニック飲料のほうが糖質が多く含まれているので体にゆっくり吸収され、ハイポトニック飲料は糖質が少ないため、体に速く吸収される特徴があります。

それぞれ飲むタイミングが違う!

アイソトニック飲料とハイポトニック飲料では糖質含有量の違いから、体へに吸収速度が違ってきます。

体を動かすうえで、どのタイミングでどちらの飲料を飲んだほうがいいのかが変わってきます。ざっくり説明すると下記の通りです。

  • アイソトニック飲料:運動開始前
  • ハイポトニック飲料:運動中・運動後

上記の通りです。理由を説明していきますね。

アイソトニック飲料を運動前がいい理由

上記でも説明した通り、アイソトニック飲料は比較的糖分が多く含まれています。

血圧や体液と同等の浸透圧で作られている飲料なので、体にとっては理想的な水分補給を行えるように作られています。

比較的ゆっくり体に吸収されていくので、運動前の糖分補給(エネルギー補給)に適しています。

逆にゆっくり吸収されるので、運動中に飲んでいたら糖分補給が追い付きません。

ハイポトニック飲料を運動中・後がいい理由

アイソトニック飲料より糖分濃度が低く作られています。

血圧や体液より低い浸透圧で作られているので、体への吸収スピードが速いのが特徴です。

体への吸収スピードが速いので、運動中・後に不足した糖分(エネルギー)を補給する目的で作られています。

種類別にスポーツドリンクを紹介【市販品】

ここからは種類別にスポーツドリンクを紹介していきますね。

2種類のスポーツドリンクの見分け方として、糖分濃度の話をしましたが、いちいち調べるのはめんどくさいです。

メーカサイトにも「この商品はハイポトニック飲料です。」「この商品はアイソトニック飲料です」なんて書いてないですからね…。

アイソトニック飲料15選

メーカー商品名(Kcal)糖質
糖分濃度
%
ナトリウム
大塚製薬ポカリスエット125315.70.24
ダイドードリンコーミウプラススポーツ95244.80.24
ダイドードリンコーミウプラススポーツ
ブルーオアシス
9523.54.70.22
ポッカサッポロフードキレートレモンCウォーター80204.00.24
サントリーグリーンダカラ90224.40.2
サントリービタミンウォーター80224.40.2
サントリーライフパートナー
ダカラフレッシュスタート
85214.20
サントリーダカラスポーツ9523.54.70.2
コカ・コーラアクエリアス9523.54.70.2
コカ・コーラアクエリアス1日分のマルチビタミン90204.00.24
コカ・コーラアクエリアスクエン酸スパークリング9523.54.70.2
コカ・コーラアクエリアスピーチ9023.04.60.2
キリンキリンサプリブラッドオレンジ80204.00.2
キリンキリンサプリレモン80204.00.2
キリンキリンアミノサプリ80204.00.12

糖分濃度、カロリーともに一番高いのは大塚製薬のポカリスエットなのですが、基本的には大きな違いはあまりないかなという印象。

運動前にしっかり糖分を補給したいのであれば、ポカリスエットがおすすめですね。しかし日常的に飲み続けると確実に太りますよ…。飲んだら動きましょう。

ハイポトニック飲料11選

メーカー商品名(Kcal)糖質
糖分濃度
%
ナトリウム
大塚製薬イオンウォーター5513.52.70.2
コカ・コーラアクエリアスゼロ3.50.70.2
コカ・コーラアクエリアス経口補水液5513.52.70.5
コカ・コーラアクエリアスS-BODY
明治ヴァームウォータグレープフルーツ03.70.740.2
明治ヴァームウォータクリアアップ03.70.740.2
サンガリアポストニックウォーター60153.00.26
サンガリアポストニックウォーターレモン60153.00.24
アサヒ飲料アサヒスーパーH2O6014.52.90.2
キリンキリンラブスポーツ70173.40.26
キリンアミノバイタルGOOD200065142.80.2

厳密に糖分濃度2.5%を下回っているのって、下記の通り

  • アクエリアスゼロ
  • アクエリアスS-BODY
  • ヴァームウォーターグレープフルーツ
  • ヴァームウォータークリアアップル

上記の4種類だったりします。

しかし、アイソトニック飲料に比べれば、どれも糖分濃度は低めに作られているので、カロリーも低く運動中に飲んでも十分に補給は可能だと思います。

まとめ:スポーツドリンクは目的に応じて選ぼう

今回は各メーカーから発売されているスポーツドリンクをアイソトニック飲料とハイポトニック飲料別に分類してみました。

糖分濃度を比較して初めてわかるのですが、やはり目的別に濃度は違いますよね。

運動前・中・後に適したドリンクさえ選択できればいいので、あとは味だとか製品ごとの売りにより自分の好みで選んだらいいと思いますよ。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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