糖質制限中にチートデイはやるべき?継続したければやったほうがいい

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Nagya(Oyui)
Nagya(Oyui)

糖質制限ダイエット中で、ぼちぼちチートデイにしようと思うんだけど、その後なし崩し的に糖質まみれになったりしないだろうか(・・?

てかちゃんと効果あるんだよね(・・?

Nagya(Orio)
Nagya(Orio)

糖質まみれ(・・?

多分そんなことにはならないから安心してね…。

本記事の内容はこんな感じです。

  • 糖質制限ダイエット中にチートデイをやったほうがいい理由
  • チートデイの効果
  • チートデイを始める時期

糖質制限ダイエットを約半年ほど実践した結果、体重は−〇キロ、体脂肪率は−〇%と客観的に見ても成功したといえます。そんな僕が実際に糖質制限中にチートデイを取り入れていたので、なんとなく語っていきます。

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そもそもチートデイって何(・・?

そもそもチートデイって何なの(・・?って方は、こちらの記事にて解説しているので見てみてください。

チートデイとは?失敗しないためのやり方と効果解説!「ダンベル何キロ持てる?」第7話感想
「ダンベル何キロ持てる?」単行本1巻第7話「チートデイ」について感想を書きつつ、チートデイについて触れていこうと思います。 ダンベル何キロ持てる?第7話の感想を書く 紹介された「チートデイ」について解説する 上記の感じ...

上記の記事では、一般的なカロリー制限ダイエット(脂質制限)時について書いています。糖質制限ダイエット時においては、糖質の制限をすることなく摂取していく感じなります。

糖質制限中にチートデイを実施したい理由と、感じた効果!

僕が実際にチートデイを実践した時に感じた効果としては、下記の2点ほどです。

  • 糖質を我慢した分食事がおいしく感じる
  • 次のチートデイまで糖質制限を頑張ろうと思える
  • 実際に体重が減少しだした

上記のような感じですね。詳しく解説していこうと思います。

糖質を我慢した分、食事がおいしく感じる

普段糖質制限により、我慢していた分食事がおいしいと感じるようになりました。そもそもおいしい物って糖質をかなり含んでいたりします。

おいしいものを普段我慢していてたまに食べるのだから、惜しく感じないわけがありませんよね。ちなみに甘いものにかなり敏感になった気もします。

次のチートデイまで頑張ろう!という感じのモチベアップ

チートデイを定期的に設けることにより、糖質制限ダイエット時のモチベーションのアップにつながっていました。

糖質制限ダイエット中の食事メニューは、割と似通ったメニューとなりがちで飽きやすかったりします。

2週間頑張った先には「なんでも食べてもいいというご褒美」があるのとないのでは、ご褒美的なものがあったほうが頑張れますよね…。

個人的にはこの恩恵が一番大きかったような気がします。

停滞時期にチートデイを入れると、実際に減少しだす

停滞期に入った後でチートデイを入れると、実際に体重が「するする」っといった感じで少しずつ減少していきました。

これについてはいろいろなところで言われているし、「チートデイとは?失敗しないためのやり方と効果解説」にて紹介していますので説明は省きます。

チートデイとは?失敗しないためのやり方と効果解説!「ダンベル何キロ持てる?」第7話感想
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糖質制限中のチートデイはいつから?体重が停滞したらでOK

基本的にチートデイは「体重の減少が停滞してきたと感じたら」設定すればいいと思っています。個人的に糖質制限ダイエットを開始してから、2か月経過してから定期的に入れるようにしました。

  • 緩やかな糖質制限を1か月ほど行っていたから
  • きつめの糖質制限を開始して1か月ほど経過したから

上記のような感じです。緩やかな糖質制限時期は割と順調に落ちていたので、特にチートデイを設定する必要は感じていませんでした。

きつめの糖質制限を開始してからも、割と順調に落ちてはいたのですが1か月くらいで停滞するようになったので、試しに入れてみた感じです。

最初のチートデイはそんな感じでしたが、2回目以降は停滞した体重を落とすという目的よりも、たまにはおいしいものを食べたいという感じで行っていました。そんな感じで2週に1度ほどチートデイを設定していました。

ゆるい糖質制限中ならチートデイはいらない!

ゆるい糖質制限を実施しているのであれば、基本的にチートデイは必要ないと気がします。糖質制限と言いつつ、それなりに糖質の摂取量は多いので、チートデイの効果はかなり少ないように感じます。

糖質制限中のチートデイの間隔?2週間が無理なくちょうどいい

基本的に体重の減少が停滞した時に導入すればいいのだけど、糖質制限ダイエットのモチベーションアップ等、ダイエット自体を継続させることが目的であれば、下記の様な感じが理想かなと…。

  • 減量中:2週間に1度
  • 維持中:1週間に1度

上記のような期間が理想かなと思います。

1週間に1度って期間としては若干短いと感じるかもしれませんが、体重の維持が目的でしたらこのくらいで十分です。

糖質制限中にチートデイをしても糖質まみれにはならないよ!

心配事として、チートデイを設けることによりなし崩し的に糖質制限ダイエットの継続を断念してしまうのではないか?という心配もあるにはあります。

ぶっちゃけて言うと、全く心配する必要はないです。

糖質制限ダイエットを実際に行ってみればわかると思うのですが、1週間ほど実践すればたいして糖質を欲しいという感情はなくなってきます。

糖質制限ダイエットを開始してチートデイを設けるということは、ある程度糖質制限ダイエットを継続できていると思うので、上記の心配はほとんどありません。

糖質制限中にチートデイを行う際にきおつけたいこと

糖質制限ダイエット中にチートデイを設定するのはいいことなのだけど、やる上での注意点もあったりします。

  • 連続して行うと、体重がなかなか落ちない
  • チートデイの日に1食で糖質を取りすぎると超絶眠たい

上記の2点ほどです。掘り下げつつ解決策も書いていきますね。

注意点①連続して行うと体重が落ちない

主張 チートデイは2週間もしくは1週間に1日だけにしておきましょう。
二日連続とか中三日とかだと、増加した体重が落ち切れません。
たまたま二日連続で糖質の過剰摂取を行ってしまいました。(二度としません)普段は2日~3日ほどで体重が元の体重に戻るか、下回るかしていたのですが、二日連続で行ってしまったときには、5日ほど体重が戻りませんでした。
体重が落ち切る前に次のチートデイを迎えると、どんどん増えていくことになります。

注意点②一度の食事で糖質を摂取しすぎると眠気がやばい

チートデイの日に一食で糖質を過剰に摂取してしまうと、食後の眠気が相当ヤバいです。

糖質を摂取した時に眠くなるメカニズムを超絶簡単に書くと、下記の様な感じになります。

糖質を一気に摂取すると、体内でブドウ糖などに分解されるので、血液中のブドウ糖の量(血糖値)が急上昇。血糖値を下げるためにインスリンが分泌されるのですが、インスリンが分泌されると血糖値が急激に下がります。この血糖値の急降下が眠気を誘う…。

一気に糖質を摂取してしまうと、血糖値の急上昇から急降下につながりますので、猛烈な眠気が襲ってきます。

上記のツイートのように小分けにして食べることをお勧めします(^^)/

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