チートデイとは?失敗しないためのやり方と効果解説!「ダンベル何キロ持てる?」第7話感想

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ダンベル何キロ持てる?

「ダンベル何キロ持てる?」単行本1巻第7話「チートデイ」について感想を書きつつ、チートデイについて触れていこうと思います。

  • ダンベル何キロ持てる?第7話の感想を書く
  • 紹介された「チートデイ」について解説する

上記の感じで進めていこうと思います。食事制限をしているのに体重が落ちなくなったなと感じているなら少しだけお付き合いください。

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ダンベル何キロ持てる?第7話の大まかなストーリ&感想

とある昼休み…屋上でお昼ご飯を食べるひびきちゃん一向。
ひびきちゃんとあやかちゃんはいつも一緒だけど、筋トレ仲間である朱美ちゃんもしっ所ですね!(^^)!あやかちゃんもすんなり受け入れるあたり誰とでも仲良くなれるいいやつですね(‘ω’)ノ

ひびきちゃんの取り出した弁当箱に驚愕するあやかちゃん…。その弁当は運動会並みの3段弁当。
比較対象が朱美ちゃんの極小弁当箱ですしね。余計にでかく見えるわな( ゚Д゚)てか比較なくても普通にでかいけど(-_-;)

どうやらひびきちゃんのお昼ご飯は朝ご飯兼用の様です。ぎりぎりに起きるから朝食食べてる時間ないんだって。
計算すると5184Kcal…(;’∀’) まさかの成人男性の二日分のカロリー量だと( ゚Д゚)めちゃくちゃ食ってるじゃん。

最近ダイエットのためなのか、間食を辞めて一日二食に減らしたひびきちゃん…。それを聞いた朱美ちゃんはダイエットには逆効果だよと指摘します。
朱美ちゃん曰く「力士が体重を増やす方法と一緒」とのこと。1話目登場時は6食と理想的な食事だったのに、まさかの改悪だなんて(笑)
まあひびきちゃんの場合は、単純にカロリー摂取しすぎ的なところもあるにはあるけどね(;’∀’)

朱美ちゃんの説明で、ボディビルダーの食事法を取り入れることを決意したひびきちゃんでしたが、カロリーの高いものを断つのはつらいと始める前から挫折する始末。揚げ物も駄目…。ラーメンも駄目…。さっきの決意はどこ行ったの???始まる前から挫折する珍しいパターンです(笑)

そんなひびきちゃんに、朱美ちゃんは「何を食べてもいいチートデイを作ることにより、ダイエットの効果が高まる」とアドバイス。さっそく放課後にチートデイを取り入れるのであった。
いや…( ゚Д゚) まずはカロリー制限を…( ゚Д゚) いきなり2294Kcalだなんて…。それ普通に1日分あるから…。彼女はきっと…痩せないかなぁ(;’∀’)

チートデイとは?なんでも食べてOKな日です。

チートデイを簡単に言うとこんな感じです。

  • チートデイ=なんでも食べてもいい日

上記の通りです。意味が分からないと思いますので詳しく解説しますね。

【基本】摂取カロリー<消費カロリー

どんなダイエット方法も基本的には、食事制限を取り入れると思います。ダイエットで基本となるのは下記です。

  • 摂取カロリー < 消費カロリー

上記の通りで、摂取したカロリー以上に消費することができれば痩せていきます。逆になれば太りますよね。

【共通】運動より食事制限のほうが取り組みやすい?

皆さんがダイエットを行う際に実行するのがカロリー制限だと思います。ダイエットでは大きく下記の行動になるのですが皆さんはどちらでしょうか?

  • 運動による消費カロリー増加
  • 食事制限による摂取カロリー減少

普段運動をしない人はおそらく後者の食事制限だと思います。

【問題】食事制限は体が慣れてしまう

普段の食事を制限することにより摂取カロリーを制限すると、最初は体重が減少していきます。

しかし低カロリーの食事を続けていくと、体は下記の様な状態へと変化していきます。

  • 省エネモード(消費カロリーを抑える)

上記の通りです。普段から体にカロリーが摂取されない状態が続くと、体が飢餓状態と判断し消費カロリーを抑えようとします。これにより体重が減少しなくなります。

【解決】チートデイで効率よく減量しよう

ある程度食事制限を継続して、体重が減少しなくなったらチートデイを設けましょう。

あえてドカ食いすることにより、体に錯覚させることが目的です。

  • 十分にカロリーを摂取できるんだよ
  • 消費カロリーは抑える必要はないんだよ

上記のように体に錯覚させることが目的ですね。

チートデイってどうやってやるの?やり方紹介します

チートデイの基本的なやり方は下記の様な感じになります。

  • 減量中の停滞期に1日だけ好きなものを好きなだけ食べる

上記の通りです。あくまで停滞期に1日だけです。連続して行うと意味がなくなります。

チートデイのおすすめ頻度!目安は体脂肪率

一般的には体脂肪率ごとにある程度目安があります。

  • 体脂肪率20%以下 : 1~2週間に1度

上記のような感じです。ただあくまで目安ですので停滞期だなと感じたら、取り入れるくらいの軽い感じでOKだと思います。

チートデイの頻度!個人的にはこんな感じです

個人的に現在は低糖質を心掛けて減量しています。それでもたびたび停滞期を迎えるのでチートデイを下記の様な感じで取り入れています。

  • 69キロ台記録後70キロをウロチョロ
  • 68キロ台記録後69キロをウロチョロ
  • 67キロ台記録後68キロをウロチョロ

上記の感じで体重が大台を記録したのち、最低体重が更新されなくなったら一度行う感じです。頻度としては1~2週間に一度くらいですね。

チートデイの食事メニューってどんな感じ?

基本的に決まったメニューなどはありません。極端に言えば何を食べてもOKです。

食事制限中なので罪悪感があるかもですが、目的は下記なのでしっかり食べましょう。

  • 十分にカロリーを摂取できるんだよ
  • 消費カロリーは抑える必要はないんだよ

上記の通りです。普段の摂取カロリーでは体に飢餓状態と判断されるため、しっかり食べて錯覚させましょう。

チートデイ!失敗すると効果が薄いかな!

減量を効率よく行うためにチートデイを取り入れたほうがいいのは間違いないのですが、注意して行わないとチートデイの効果を発揮できないと感じました。

個人的に感じたのは下記の様な感じです。

  • 連続でやらないほうがいい
  • 翌日の体重は気にしない

上記の感じです。少し解説します。

チートデイは連続でやらないほうがいい

チートデイはあまり連続でやったり、期間を短くして取り入れないほうがいいという感じでした。

あくまで停滞期を乗り越えるためのテクニックですので、上記のやり方だとただの暴食ですよね。

なので、しっかり停滞期を迎えているなと感じた時に行うのがいいという感じです。

チートデイの翌日の体重は気にしちゃダメ!

チートデイの日にしっかり食べた翌日は体重が一時的に増加しますが、気にしちゃだめです。

しっかり食べたのだから体重が増加するのは当たり前なのです。

一時的に増加した後はするするっと体重が落ちていきますので、気にせずに普段の減量生活を続けていきましょう。

ダンベル何キロ持てる?第8話予告

次回は第8話はダンベルカールについてです。

上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるためのトレーニングになります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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