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力こぶの鍛え方!ダンベルカール【自宅筋トレ】がお勧め「ダンベル何キロ持てる?」第8話感想

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「ダンベル何キロ持てる?」単行本1巻第8話「ダンベルカール」について感想を書きつつ、ダンベルカールについて触れていこうと思います。

  • ダンベル何キロ持てる?第8話の感想を書く
  • 紹介された「ダンベルカール」について解説する

上記の感じで進めていこうと思います。二の腕の力こぶをゲットしたい方は、少しだけお付き合いください。

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目次

ダンベル何キロ持てる?第8話の大まかなストーリー&感想

最近体重が増えてしまったと嘆く、立花先生。(ひびきちゃんの学校の先生)
脱ぐとやばいらしいのだが…。同僚には「見せる相手なんていないでしょ」と厳しい一言を言われております。き、厳しい…( ゚Д゚)

立花先生は、そんな同僚にシルバーマンジムのチラシをもらって、ジムに体験に行くことに…。
知り合いには会いたくないと言っていたのに、いきなり更衣室で、ひびきちゃん一向に遭遇しちゃいましたね(^^)/どんどんひびきちゃんワールドに引き込まれていきますよ(笑)

いきなり生徒と遭遇して、やる気をなくした立花先生…。体験だけして帰ろうとするが、街雄トレーナーに出会うやいなや、入会を決意します。
早っ( ゚Д゚) 結局さわやかイケメンに弱い登場人物…。朱美ちゃんだけは、若干入会理由が違うけど(;´∀`)

そんな立花先生の初めてのトレーニングは…。ダンベルカールでした。
それにしても、ひびきちゃん…。喧嘩を売るのがうまいです。「年を取ってけがの回復が遅くなった」なんて、29歳の先生に言ったら、そりゃ切れますわ(笑)

立花先生が、ダンベルカールを行っている最中、朱美ちゃんが気が付いてしまいました…。「おなかが見えてますよ。変わった日焼けをしてますね?
き、気づかれてはいけない部分を気づかれてしまいましたね…。先生(‘ω’)ノ

怪しい趣味だと決めつけるひびきちゃんに、街雄トレーナーは「趣味は人それぞれだよ。立花先生がどんなハードコアな趣味を持っていようが、自由でいいじゃないか」と納得させます。
いやぁ~…。トレーナーよ、勘違いに勘違いで説得しようとするなんて、立花先生を追い込んでるだけですよ(*‘∀‘) なんて、天然なんだろう。

まあ、絶対ばれたくないですよね…。コスプレが趣味なんて…。( `ー´)ノ 

力こぶを作るために重要な筋肉は上腕二頭筋です

力こぶを作るために必要な筋肉は「上腕二頭筋」と言われる部分になります。

二の腕の上側にある筋肉で、肘を曲げるための筋肉になります。

上腕二頭筋を鍛えると得られるメリットは2つです

上腕二頭筋を鍛えることで、2つほどメリットがあります。

  • 腕の見た目がよくなる
  • 運動パフォーマンスの向上

見た目だけでなく、運動能力の向上も期待できます。下記で詳しく掘り下げていきます。

上腕二頭筋を鍛えるメリット①腕の見た目がよくなる

上腕二頭筋を鍛えることにより、力こぶができます。

筋肉をアピールするためには、服を脱ぐ必要があるのですが、力こぶについては、服の上からでもアピールすることが可能です。

特にTシャツを着た時の見た目はあこがれますよね。

上腕二頭筋を鍛えるメリット②運動パフォーマンスの向上

上腕二頭筋を鍛えることにより、見た目だけでなく運動パフォーマンスの向上も期待できます。

上腕二頭筋は主に、下記の様な場合に使われています。

  • 物を引く
  • 物を持ち上げる
  • 振り下ろす動作
  • 物を投げる動作

上記の通りなのですが、単純に重たいものをもったりするだけでも必要ですし、スポーツ面でもメリットだらけです。

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングをいくつか紹介します

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングとして、ざっくり以下の3種類くらいあります。

  • ダンベルカール
  • ハンマーカール

上記のおとりです。それぞれ解説していきますね。

上腕二頭筋を鍛えるトレーニング①ダンベルカール

ダンベルカールのやり方は、大まかに下記の感じなります。

  • ダンベルを持って立つ
  • 肘を曲げて、ダンベルを持ちあげる
  • トップまで持ち上げたら、ダンベルを下す

上記の動作を左右同時に繰り返していきます。

ダンベルカールを行う上での注意点はこんな感じです。

  • ダンベルを上げるときに肘が前後に揺らさない
  • 下すときに肘を伸ばし切らない
  • 上げるときは手首を外側に回転させる
  • 上げるときは上半身の反動を使ってあげない

上記の通りです。まっすぐ上げるより、少しひねりを加えたほうが効果的に鍛えることができて、けがの予防にもつながります。

重たい重量のダンベルを上げるときに無理に上げようとして、上半身の反動を使ってあげてしまいがちなので、反動は使わないようにしましょう。上腕二頭筋に刺激がいきにくくなります。

おすすめは、背中を壁に密着させて行うと、反動を使わずに行うことができます。

ダンベルカールの適正重量

ダンベルカールを行う際の適正重量についてです。一般的な平均重量はこんな感じです。

  • 一般男性:10~15Kg
  • 一般女性:5Kg~7Kg

ただし、無理をして重たい重量を上げようとした場合、先ほど紹介しました、チーティング(反動)を起こす可能性がありますので、軽めの負荷でやることをお勧めします。

上腕二頭筋を鍛えるトレーニング②ハンマーカール

ハンマーカールのやり方については、「ハンマーカールのやり方」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

ダンベル何キロ持てる?第9話予告

次回第9話はフロントプレスにについてです。

肩周りを鍛えるためのトレーニングで、肩幅が広がりウエストが細く見える効果がありますよ。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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この記事を書いた人

山口県在住の30代です。基本的には実際に使ってみたり体験したことのみを記事にまとめています。記事を読んでいただいた方の参考になればうれしいです。

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