肩を効果的に鍛える筋トレメニュー!【部位別4選】

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ダンベル何キロ持てる?

こんな感じの人に向けて書きました。

  • 筋トレを始めてみたけど、肩のトレーニングについて知りたい
  • 肩のトレーニングについていろいろな種類を知りたい
  • 何ならそれぞれのやり方やコツを知りたい

本記事を読むことで、肩を鍛えるための筋トレメニューとそれぞれのやり方とコツを知ることができます。

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肩を鍛える筋トレメニュー比較【4種類ほど】

肩を鍛えることができる代表的な筋トレメニューはこちらです。

メニュー部位方法代表的な部位
フロントプレス三角筋バーベル三角筋(前部)・(中部)
ダンベルショルダープレス三角筋ダンベル三角筋(前部)・(中部)
サイドレイズ三角筋ダンベル三角筋(中部)
バイクプレス三角筋自重三角筋

肩を鍛える筋トレメニュー4種

肩のメニューとしては4種類ほど…。三角筋は動かさない場所だったりしますので、負荷なしでも割としんどかったりします。

フロントプレス

三角筋は割と低負荷でもしんどいので、チーティング(反動)を使わずに行うようにしましょう。肩こりで悩んでる人はおすすめですよ。
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ダンベルショルダープレス

上記のフロントプレスのダンベル版です。バーベルが用意できない方は、ダンベルショルダープレスのほうが気軽にできるかもです。
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サイドレイズ

三角筋(中部)を鍛えることで、全体的に肩のボリュームがアップします。肩をよりよく見せたい方はぜひ…。
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バイクプレス

現在準備中です。少々お待ちを…。

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