MENU

肩を効果的に鍛える筋トレメニュー!【部位別4選】

PR

こんな感じの人に向けて書きました。

  • 筋トレを始めてみたけど、肩のトレーニングについて知りたい
  • 肩のトレーニングについていろいろな種類を知りたい
  • 何ならそれぞれのやり方やコツを知りたい

本記事を読むことで、肩を鍛えるための筋トレメニューとそれぞれのやり方とコツを知ることができます。

目次

肩を鍛える筋トレメニュー比較【4種類ほど】

肩を鍛えることができる代表的な筋トレメニューはこちらです。

メニュー 部位 方法 代表的な部位
フロントプレス 三角筋 バーベル 三角筋(前部)・(中部)
ダンベルショルダープレス 三角筋 ダンベル 三角筋(前部)・(中部)
サイドレイズ 三角筋 ダンベル 三角筋(中部)
バイクプレス 三角筋 自重 三角筋

肩を鍛える筋トレメニュー4種

肩のメニューとしては4種類ほど…。三角筋は動かさない場所だったりしますので、負荷なしでも割としんどかったりします。

フロントプレス

三角筋は割と低負荷でもしんどいので、チーティング(反動)を使わずに行うようにしましょう。肩こりで悩んでる人はおすすめですよ。
あわせて読みたい
肩を鍛えてウエストを細く見せる!「ダンベル何キロ持てる?」9話感想 こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第9話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはフロントプレスにな...

ダンベルショルダープレス

上記のフロントプレスのダンベル版です。バーベルが用意できない方は、ダンベルショルダープレスのほうが気軽にできるかもです。
あわせて読みたい
ダンベルショルダープレスのやり方!【効果も解説】「ダンベル何キロ持てる?」第68話感想 「ダンベル何キロ持てる?」単行本8巻第68話「ダンベルショルダープレス」について感想を書きつつ、ダンベルショルダープレスについて触れていこうと思います。 ダン...

サイドレイズ

三角筋(中部)を鍛えることで、全体的に肩のボリュームがアップします。肩をよりよく見せたい方はぜひ…。
あわせて読みたい
サイドレイズのやり方とコツ!僧帽筋を鍛える効果とは?「ダンベル何キロ持てる」第70話感想 「ダンベル何キロ持てる?」単行本8巻第70話「サイドレイズ」について感想を書きつつ、サイドレイズについて触れていこうと思います。 ダンベル何キロ持てる?第70...

バイクプレス

現在準備中です。少々お待ちを…。
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

山口県在住の30代です。基本的には実際に使ってみたり体験したことのみを記事にまとめています。記事を読んでいただいた方の参考になればうれしいです。

コメント

コメントする

目次