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筋トレ部位別メニュー48選!【ダンベル何キロ持てる?で紹介】

こんな感じの人に向けて書きました。

  • 筋トレ始めてみたいけど、何をどうやったらいいの?
  • 特定の場所を鍛えたいので、筋トレの種類を知りたい
  • 何ならそれぞれの筋トレのやり方やコツを知りたい

本記事を読むことで、鍛える筋肉別の筋トレメニューにどんなものがあるか知ることができのはもちろん、やり方やコツまでわかってしまいます。

目次

背中を鍛える筋トレメニュー!【7種類】

「背中」を鍛えることができる筋トレメニューを7種類ほどまとめてみました。

背中のトレーニングは難しいものばかりですが、下記の様な効果が期待できますよ。

  • 上半身が逆三角形になる
  • 姿勢がよくなる
  • 重たいものが持てるようになる
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大胸筋を鍛える筋トレメニュー!【9種類】

胸の筋肉である「大胸筋」を鍛えることができる、筋トレメニューを9種類ほどまとめてみました。

下記の様な効果が期待できますよ。

  • 厚く逞しい胸板になる
  • バストアップに効果的
  • 引く力と押す力が向上する
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腹筋を鍛える筋トレメニュー!【8種類】

「腹筋」鍛えることができる、筋トレメニューを8種類ほどまとめてみました。

下記の様な効果が期待できますよ。

  • 運動パフォーマンスの向上
  • 姿勢がよくなる
  • 基礎代謝の向上
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肩を鍛える筋トレメニュー!【4種類】

「肩の筋肉」鍛えることができる、筋トレメニューを4種類ほどまとめてみました。

筋肉をつけすぎると逆に腕を動かしずらくなってしまいますが、適度に鍛えることで下記の様な効果が期待できます。

  • 肩幅が広くなる
  • 逆三角形の体を強調させる
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腕を鍛える筋トレメニュー!【10種類】

「腕の筋肉」鍛えることができる、筋トレメニューを10種類ほどまとめてみました。

下記の様な効果が期待できます。

  • 健康的な印象を与える
  • 握力が鍛えられる
  • 物を持つ力が向上する
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下半身を鍛える筋トレメニュー!【10種類】

「下半身の筋肉」鍛えることができる、筋トレメニューを10種類ほどまとめてみました。

下半身のトレーニングはきついものばかりですが、下記の様な効果が期待できます。

  • 基礎代謝の向上
  • 疲れにくくなる
  • 体幹強化による姿勢の改善
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この記事を書いた人

山口県在住の30代です。基本的には実際に使ってみたり体験したことのみを記事にまとめています。記事を読んでいただいた方の参考になればうれしいです。

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