腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー【部位別8選】

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こんな感じの人に向けて書きました。

  • 筋トレを始めてみたけど、腹筋のトレーニングについて知りたい
  • 腹筋のトレーニングについていろいろな種類を知りたい
  • 何ならそれぞれのやり方やコツを知りたい

本記事を読むことで、腹筋を鍛えるための筋トレメニューとそれぞれのやり方とコツを知ることができます。

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腹筋を鍛える筋トレメニューを比較【8種類ほど】

腹筋を鍛えることができる代表的な筋トレメニューはこちらです。

メニュー部位方法代表的な部位
プランク腹直筋自重腹直筋・体幹
アブドミナルマシン腹直筋マシン腹直筋
ハンキングレッグレイズ腹直筋マシン腹直筋下部
アブローラー腹直筋自重腹直筋・体幹
サイドベント腹斜筋ダンベル腹斜筋
サイドヒップリフト腹斜筋自重腹斜筋
バイシクルクランチ腹筋全体自重腹直筋・腹斜筋・腸腰筋
腹筋サーキット腹筋全体自重腹直筋・腹斜筋・体幹

腹直筋を鍛える筋トレメニュー4種

腹直筋のメニューとしては4種類ほど…。様々な方法がありますが、やはり道具と使うほうが負荷は高いです。

プランク

比較的負荷も少なく手軽に始めることができて、体幹も合わせて鍛えることができるので、おすすめです。 
プランクで体幹と腹筋を鍛えよう!「ダンベル何キロ持てる?」5話感想
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アブドミナルマシン

自重トレーニング中心の腹筋トレーニングですが、マシンを使うことにより、より強度なトレーニングができるようになります。
腹筋マシン【アブドミナル】!腹筋に効果ありです!やり方解説!「ダンベル何キロ持てる」第56話感想
こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第56話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはアブドミナルマシンについてです。 自重トレーニング中心の腹筋トレーニングですが、マシン...

ハンキングレッグレイズ

現在準備中です。少しだけお待ちください。

アブローラー

アブローラーは比較的強度が強いですが、効率よく鍛えることができますよ。

腹筋ローラーの使い方!初心者は膝コロからでOK「ダンベル何キロ持てる」第41話感想
「ダンベル何キロ持てる?」単行本5巻第41話「アブローラー」について感想を書きつつ、アブローラー(腹筋ローラー)について触れていこうと思います。 ダンベル何キロ持てる?第41話の感想を書く 紹介された「アブローラー」について解説...

腹斜筋を鍛える筋トレメニュー2種

腹斜筋のメニューとしては2種類ほど…。くびれを作るためには必須のトレーニングなので、ぜひやってみてください。

サイドベント

ダンベルの重さで負荷を変えることができます。ダンベルがなくてもできますよ。

【くびれを作る】サイドベントで腹斜筋を鍛えよう!「ダンベル何キロ持てる?」第30話感想
「ダンベル何キロ持てる?」単行本4巻第30話「サイドベント」について感想を書きつつ、サイドベントについて触れていこうと思います。 ダンベル何キロ持てる?第30話の感想を書く 紹介された「サイドベント」について解説する ...

サイドヒップリフト

現在準備中です。少しだけお待ちください。

腹筋全体をまとめて効率よく鍛える筋トレメニュー2種

腹筋全体をまとめて効率よく鍛えるメニューとしては2種類ほど…。一気に効率よくやっちゃいましょう。

バイシクルクランチ

腹筋全体とおまけに「腸腰筋」と言われる筋肉が鍛えられるため、短距離走を速く走りたい人にはお勧めです。

バイシクルクランチのやり方!腹筋に効果ありです「ダンベル何キロ持てる?」第14話感想
「ダンベル何キロ持てる?」単行本2巻第14話「バイシクルクランチ」について感想を書きつつ、バイシクルクランチについて触れていこうと思います。 ダンベル何キロ持てる?第14話の感想を書く 紹介された「バイシクルクランチ」について解...

腹筋サーキット

とにかくさっさと腹筋を割りたいって人は、やってみてください。

https://www.hamubee.com/no-63-abs-circuit/

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