腹筋を効果的に鍛える筋トレメニュー【部位別8選】

こんな感じの人に向けて書きました。

  • 筋トレを始めてみたけど、腹筋のトレーニングについて知りたい
  • 腹筋のトレーニングについていろいろな種類を知りたい
  • 何ならそれぞれのやり方やコツを知りたい

本記事を読むことで、腹筋を鍛えるための筋トレメニューとそれぞれのやり方とコツを知ることができます。

目次

腹筋を鍛える筋トレメニューを比較【8種類ほど】

腹筋を鍛えることができる代表的な筋トレメニューはこちらです。

メニュー 部位 方法 代表的な部位
プランク 腹直筋 自重 腹直筋・体幹
アブドミナルマシン 腹直筋 マシン 腹直筋
ハンキングレッグレイズ 腹直筋 マシン 腹直筋下部
アブローラー 腹直筋 自重 腹直筋・体幹
サイドベント 腹斜筋 ダンベル 腹斜筋
サイドヒップリフト 腹斜筋 自重 腹斜筋
バイシクルクランチ 腹筋全体 自重 腹直筋・腹斜筋・腸腰筋
腹筋サーキット 腹筋全体 自重 腹直筋・腹斜筋・体幹

腹直筋を鍛える筋トレメニュー4種

腹直筋のメニューとしては4種類ほど…。様々な方法がありますが、やはり道具と使うほうが負荷は高いです。

プランク

比較的負荷も少なく手軽に始めることができて、体幹も合わせて鍛えることができるので、おすすめです。 
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アブドミナルマシン

自重トレーニング中心の腹筋トレーニングですが、マシンを使うことにより、より強度なトレーニングができるようになります。
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ハンキングレッグレイズ

現在準備中です。少しだけお待ちください。

アブローラー

アブローラーは比較的強度が強いですが、効率よく鍛えることができますよ。

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腹斜筋を鍛える筋トレメニュー2種

腹斜筋のメニューとしては2種類ほど…。くびれを作るためには必須のトレーニングなので、ぜひやってみてください。

サイドベント

ダンベルの重さで負荷を変えることができます。ダンベルがなくてもできますよ。

https://www.hamubee.com/no-30-side-bend/

サイドヒップリフト

現在準備中です。少しだけお待ちください。

腹筋全体をまとめて効率よく鍛える筋トレメニュー2種

腹筋全体をまとめて効率よく鍛えるメニューとしては2種類ほど…。一気に効率よくやっちゃいましょう。

バイシクルクランチ

腹筋全体とおまけに「腸腰筋」と言われる筋肉が鍛えられるため、短距離走を速く走りたい人にはお勧めです。

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腹筋サーキット

とにかくさっさと腹筋を割りたいって人は、やってみてください。

https://www.hamubee.com/no-63-abs-circuit/
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この記事を書いた人

山口県在住です。

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