こんな感じの人に向けて書きました。
- 筋トレを始めてみたけど、大胸筋のトレーニングについて知りたい
- 大胸筋のトレーニングについていろいろな種類を知りたい
- 何ならそれぞれのやり方やコツを知りたい
本記事を読むことで、大胸筋を鍛えるための筋トレメニューとそれぞれのやり方とコツを知ることができます。
大胸筋を鍛える筋トレメニューを比較【9種類ほど】
大胸筋を鍛えることができる代表的な筋トレメニューはこちらです。
| メニュー | 部位 | 方法 | 代表的な部位 |
| インクラインベンチプレス | 大胸筋上部 | バーベル | 大胸筋上部・上腕三頭筋・三角筋 |
| リバースグリップベンチプレス | 大胸筋上部 | バーベル | 大胸筋上部・上腕三頭筋・三角筋 |
| リバースグリッププッシュアップ | 大胸筋上部 | 自重 | 大胸筋上部・上腕三頭筋・三角筋 |
| デクラインベンチプレス | 大胸筋下部 | バーベル | 大胸筋下部・上腕三頭筋・三角筋 |
| チェストプレス | 大胸筋全体 | マシン | 大胸筋全体 |
| ベンチプレス | 大胸筋全体 | バーベル | 大胸筋全体・上腕三頭筋・三角筋 |
| ディップス | 大胸筋全体 | 自重 | 大胸筋・上腕三頭筋 |
| プッシュアップ | 大胸筋全体 | 自重 | 大胸筋・上腕三頭筋 |
| フロアプレス | 大胸筋全体 | バーベル | 大胸筋全体・上腕三頭筋・三角筋 |
大胸筋の上部を鍛える筋トレメニュー3種
大胸筋上部のメニューとしては3種類ほど…。自重でできるリバースグリップベンチプレスもあるので、手軽にできると思います。
インクラインベンチプレス
ベンチの角度を30度～45度ほど起こした状態で行うことで、大胸筋の上部を鍛えることができます。
インクラインベンチプレスのやり方解説！バストアップに効果ありです。「ダンベル何キロ持てる？」第２６話感想
こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第２６話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはインクラインベンチについてです。 ベンチプレス同様に、大胸筋を鍛えることができるので、...
www.hamubee.com
2019.03.29
リバースグリップベンチプレス
バーベルを逆手で持つことにより、大胸筋上部を鍛えることができます。
バストアップにおすすめ筋トレ！効果抜群です「ダンベル何キロ持てる」第６１話感想
こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第６１話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはリバースグリップベンチプレスについてです。 通常のベンチプレスは大胸筋中部を鍛えるの...
www.hamubee.com
2019.08.16
リバースグリッププッシュアップ
現在準備中です。少しだけお待ちを…。
大胸筋の下部を鍛える筋トレメニュー1種
大胸筋下部のメニューとしては1種類ほど…。
デクラインベンチプレス
大胸筋上部を鍛える「インクラインベンチプレス」とは逆で、30度ほど下げた形で行うことで、大胸筋下部を鍛えることができます。
胸のたるみ解消におすすめ「ダンベル何キロ持てる」第５２話感想
こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第５２話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはデクラインベンチプレスについてです。 大胸筋下部を鍛えるためのトレーニングなのですが、...
www.hamubee.com
2019.07.23
大胸筋全体をまとめて鍛える筋トレメニュー5種
大胸筋全体をまとめて鍛えるメニューとしては5種類ほど…。マシン、バーベル、自重とレパートリーが豊富だし、大胸筋だけを狙って鍛えることもできますよ。
チェストプレス
マシンを使ったトレーニングです。大胸筋以外への負荷はあまりかからないので、大胸筋だけを狙って鍛えたい方はおすすめです。
バストアップ！お勧めマシントレーニング「ダンベル何キロ持てる？」１０話感想
こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ何キロ持てる？」の第１０話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはチェストプレスになります。 バストアップしたい人にお勧めトレーニングとなります。 ...
www.hamubee.com
2019.03.13
ベンチプレス
通常のベンチプレスです。
ベンチプレスの正しいやり方！「ダンベル何キロ持てる？」2話感想
こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第２話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはベンチプレスになります。 バストアップしたい人にお勧めのトレーニングとなります。 １．...
www.hamubee.com
2019.02.27
ディップス
自重で鍛えることができます。体を浮かせるために椅子を使ったりと少し工夫が必要ですが、体重がそのまま負荷になるので、割としんどいです。
ディップスのみでも筋トレ効果あり！やり方解説「ダンベル何キロ持てる？」第１１話感想
「ダンベル何キロ持てる？」単行本2巻第１１話「ディップス」について感想を書きつつ、ディップスについて触れていこうと思います。 ダンベル何キロ持てる？第１１話の感想を書く 紹介された「ディップス」について解説する 上記の...
www.hamubee.com
2019.03.15
プッシュアップ
いわゆる腕立て伏せになります。自重トレーニングですので気軽に鍛えたい方はぜひ…。
腕立て伏せはどこに効く？フォームで変わりますよ！「ダンベル何キロ持てる」第５４話感想
「ダンベル何キロ持てる？」単行本６巻第５４話「プッシュアップ」について感想を書きつつ、プッシュアップ（腕立て伏せ）について触れていこうと思います。ダンベル何キロ持てる？第５４話の感想を書く紹介された「腕立て伏せ」について解説する...
www.hamubee.com
2019.07.29
フロアプレス
ベンチプレスが登場するまで主流だったトレーニングになります。可動域が狭く、高重量を扱えるため、大胸筋を効率的に鍛えるのであれば、ベンチプレスより有効だったりします。
大胸筋を効率よく鍛える！「ダンベル何キロ持てる」第５８話感想
こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる？」の第５８話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはフロアプレスについてです。 ベンチプレスが登場するまで主流だったトレーニングになりま...
www.hamubee.com
2019.08.10
コメント