MENU

大胸筋を効果的に鍛える筋トレメニュー【部位別9選】

PR

こんな感じの人に向けて書きました。

  • 筋トレを始めてみたけど、大胸筋のトレーニングについて知りたい
  • 大胸筋のトレーニングについていろいろな種類を知りたい
  • 何ならそれぞれのやり方やコツを知りたい

本記事を読むことで、大胸筋を鍛えるための筋トレメニューとそれぞれのやり方とコツを知ることができます。

目次

大胸筋を鍛える筋トレメニューを比較【9種類ほど】

大胸筋を鍛えることができる代表的な筋トレメニューはこちらです。

メニュー 部位 方法 代表的な部位
インクラインベンチプレス 大胸筋上部 バーベル 大胸筋上部・上腕三頭筋・三角筋
リバースグリップベンチプレス 大胸筋上部 バーベル 大胸筋上部・上腕三頭筋・三角筋
リバースグリッププッシュアップ 大胸筋上部 自重 大胸筋上部・上腕三頭筋・三角筋
デクラインベンチプレス 大胸筋下部 バーベル 大胸筋下部・上腕三頭筋・三角筋
チェストプレス 大胸筋全体 マシン 大胸筋全体
ベンチプレス 大胸筋全体 バーベル 大胸筋全体・上腕三頭筋・三角筋
ディップス 大胸筋全体 自重 大胸筋・上腕三頭筋
プッシュアップ 大胸筋全体 自重 大胸筋・上腕三頭筋
フロアプレス 大胸筋全体 バーベル 大胸筋全体・上腕三頭筋・三角筋

大胸筋の上部を鍛える筋トレメニュー3種

大胸筋上部のメニューとしては3種類ほど…。自重でできるリバースグリップベンチプレスもあるので、手軽にできると思います。

インクラインベンチプレス

ベンチの角度を30度~45度ほど起こした状態で行うことで、大胸筋の上部を鍛えることができます。

あわせて読みたい
インクラインベンチプレスのやり方解説!バストアップに効果ありです。「ダンベル何キロ持てる?」第2... こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第26話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはインクラインベ...

リバースグリップベンチプレス

バーベルを逆手で持つことにより、大胸筋上部を鍛えることができます。

あわせて読みたい
バストアップにおすすめ筋トレ!効果抜群です「ダンベル何キロ持てる」第61話感想 こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第61話について紹介していきたいと思います。  今回のテーマはリバースグリッ...

リバースグリッププッシュアップ

現在準備中です。少しだけお待ちを…。

大胸筋の下部を鍛える筋トレメニュー1種

大胸筋下部のメニューとしては1種類ほど…。

デクラインベンチプレス

大胸筋上部を鍛える「インクラインベンチプレス」とは逆で、30度ほど下げた形で行うことで、大胸筋下部を鍛えることができます。

あわせて読みたい
胸のたるみ解消におすすめ「ダンベル何キロ持てる」第52話感想 こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第52話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはデクラインベン...

大胸筋全体をまとめて鍛える筋トレメニュー5種

大胸筋全体をまとめて鍛えるメニューとしては5種類ほど…。マシン、バーベル、自重とレパートリーが豊富だし、大胸筋だけを狙って鍛えることもできますよ。

チェストプレス

マシンを使ったトレーニングです。大胸筋以外への負荷はあまりかからないので、大胸筋だけを狙って鍛えたい方はおすすめです。

あわせて読みたい
バストアップ!お勧めマシントレーニング「ダンベル何キロ持てる?」10話感想 こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第10話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはチェストプレスに...

ベンチプレス

通常のベンチプレスです。

あわせて読みたい
ベンチプレスの正しいやり方!「ダンベル何キロ持てる?」2話感想 こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第2話について紹介していきたいと思います。 今回のテーマはベンチプレスにな...

ディップス

自重で鍛えることができます。体を浮かせるために椅子を使ったりと少し工夫が必要ですが、体重がそのまま負荷になるので、割としんどいです。

あわせて読みたい
ディップスのみでも筋トレ効果あり!やり方解説「ダンベル何キロ持てる?」第11話感想 「ダンベル何キロ持てる?」単行本2巻第11話「ディップス」について感想を書きつつ、ディップスについて触れていこうと思います。 ダンベル何キロ持てる?第11話の...

プッシュアップ

いわゆる腕立て伏せになります。自重トレーニングですので気軽に鍛えたい方はぜひ…。

あわせて読みたい
腕立て伏せはどこに効く?フォームで変わりますよ!「ダンベル何キロ持てる」第54話感想 「ダンベル何キロ持てる?」単行本6巻第54話「プッシュアップ」について感想を書きつつ、プッシュアップ(腕立て伏せ)について触れていこうと思います。 ダンベル何...

フロアプレス

ベンチプレスが登場するまで主流だったトレーニングになります。可動域が狭く、高重量を扱えるため、大胸筋を効率的に鍛えるのであれば、ベンチプレスより有効だったりします。

あわせて読みたい
大胸筋を効率よく鍛える!「ダンベル何キロ持てる」第58話感想 こんにちは。ナギャオです。 今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第58話について紹介していきたいと思います。  今回のテーマはフロアプレスに...
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

山口県在住の30代です。基本的には実際に使ってみたり体験したことのみを記事にまとめています。記事を読んでいただいた方の参考になればうれしいです。

コメント

コメントする

目次