腕立て伏せはどこに効く?フォームで変わりますよ!「ダンベル何キロ持てる」第54話感想

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ダンベル何キロ持てる?

「ダンベル何キロ持てる?」単行本6巻第54話「プッシュアップ」について感想を書きつつ、プッシュアップ(腕立て伏せ)について触れていこうと思います。

  • ダンベル何キロ持てる?第54話の感想を書く
  • 紹介された「腕立て伏せ」について解説する

上記の感じで進めていこうと思います。自重トレーニングですので、手軽に上半身を鍛えたい人は、少しだけお付き合いください。

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ダンベル何キロ持てる?第54話の大まかなストーリー&感想

肉の島ミスコンが始まり、自信満々で待機していたジーナと朱美ちゃん…。
あやかちゃんとひびきちゃんは自信がないのか、参加しないようですね(^^♪優勝賞品は、前年度ミスター肉の島こと街雄さんとデートできる権利らしいけど、ひびきちゃん参加しなくていいのかな(・・?てかそもそも筋肉デートってなんだろね( ゚Д゚)

秘策のあるジーナはとっても自信満々に優勝宣言です。
ジーナの秘策は、コサックダンスかぁ(‘ω’)ノしかし一人前になぜか留学中のロシア人が参加しており、なぜか同じようにコサックダンス、なぜか…(-_-;)もろ被りのため、優勝できませんでした(-_-;) 

朱美ちゃんの番になり何をするのか、期待を込めて見守るあやかちゃん…。朱美ちゃんが披露した特技はなんと倒立腕立て伏せ…。
朱美ちゃんの並外れた身体能力に、ただものじゃないと感じていたようで…めちゃくちゃ期待してるね(^^♪そして倒立腕立てを軽々こなすあたり、期待以上の能力だったようですね(‘ω’)

朱美ちゃんの見事な腕立て伏せのすごさを認める、あやかちゃん。
余力を残して優勝したことを見破ったあやかちゃん(^^♪まあ、確かにただものじゃないのは確かだよね(^^)/

朱美ちゃんの優勝を確信した街雄トレーナー…。一方そのころ、ボートの故障により遭難しかけていた出入ディレクターとジェイソンスゲエサム…。
先回りして、ドッキリの仕掛けをしようとしただけなのに、ボートの故障で遭難するなんて( `ー´)ノ確実にくたばったかな( ゚Д゚)

遭難中のボートの上で、安らかに眠りにつくディレクターとジェイソン…。
し、死んだ(笑) 気がする(笑)

プッシュアップって?いわゆる腕立て伏せです

プッシュアップはいわゆる腕立て伏せのことです。腕立て伏せについて紹介していきますね。

腕立て伏せはどこの筋肉に効くの?

腕立て伏せを行うことで鍛えられる筋肉は下記の場所になります。

  • 上腕三頭筋
  • 大胸筋

基本的には上記の通りです。腕立て伏せについてはやり方によって鍛えられる筋肉が変わりますので、ここでは通常の腕立て伏せについて紹介しておきます。

腕立て伏せってどうやってやるの?

基本的な腕立て伏せのやり方について、紹介しますね。

基本的な姿勢は下記の様な感じです。一度はやったことあると思いますのでイメージ可能ですよね。

上記の基本姿勢から下記の様な動作を行います。

  • 肘を曲げ体を下げる
  • 肘を伸ばして体を上げる

上記の動作を繰り返して行います。

【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しい腕立て伏せを学ぼう。

腕立て伏せを行う時のポイント教えます

腕立て伏せを行う時に常に意識するポイントとしては、下記の通りです。

  • 体はまっすぐにする
  • 常に胸を張る

上記の通りです。腰が上がったり落ちたりしないようにしましょう。また、肩甲骨を寄せるイメージで行えば、より大胸筋に効きますよ。

手の幅によって下記の様に負荷のかかる筋肉が変わってきます。

  • 手幅が狭い:上腕三頭筋
  • 手幅が広い:大胸筋

鍛えたい部位を意識して、手幅を変えるといいと思いますよ。

大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるその他のトレーニング紹介

腕立て伏せを行うと大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができるのですが、これらの筋肉はほかのトレーニングでも鍛えることができるので、紹介しますね。

大胸筋を鍛えるトレーニングを5つ紹介

大胸筋を鍛えることのできるトレーニングについては、下記の通りでして、

  • ベンチプレス
  • チェストプレス
  • ディップス
  • インクラインベンチ
  • ディクラインベンチプレス

簡単に紹介しておきますね。

大胸筋を鍛える①ベンチプレス

ベンチプレスにつては、こちらの「ベンチプレスの正しいやり方!」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

大胸筋を鍛える②チェストプレス

チェストプレスにつては、こちらの「バストアップ!お勧めマシントレーニング」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

大胸筋を鍛える③ディップス

ディップスにつては、こちらの「ディップスのみでも筋トレ効果あり!やり方解説」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

大胸筋を鍛える④インクラインベンチ

インクラインベンチにつては、こちらの「インクラインベンチプレスのやり方解説!バストアップに効果ありです。」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

大胸筋を鍛える⑤ディクラインベンチプレス

ディクラインベンチプレスにつては、こちらの「胸のたるみ解消におすすめ」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングを2つ紹介

上腕三頭筋を鍛えることのできるトレーニングについては、下記の通りです。

  • ディップス
  • スカルクラッシャー

簡単に紹介しておきますね。

上腕三頭筋を鍛える①ディップス

ディップスにつては、こちらの「ディップスのみでも筋トレ効果あり!やり方解説」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

上腕三頭筋を鍛える②スカルクラッシャー

スカルクラッシャーにつては、こちらの「スカルクラッシャーで二の腕のたるみを解消!」にて紹介しておりますので、参考に見てみてください。

ダンベル何キロ持てる?第55話予告

次回第55話はパーソナルトレーニングについてです。

トレーナーに個別にお金を支払い、個人指導してもらうことです。正しいフォームを身に着けるには、手っ取り早い方法かもです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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