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胸のたるみ解消におすすめ「ダンベル何キロ持てる」第52話感想

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こんにちは。ナギャオです。

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第52話について紹介していきたいと思います。

今回のテーマはデクラインベンチプレスについてです。

大胸筋下部を鍛えるためのトレーニングなのですが、実は大胸筋全体を鍛えることができたりしますので、おすすめです。

目次

1.ダンベル何キロ持てる?第52話ストーリ&感想

夏休み目前、シルバーマンジムは旅行を計画していた…。行先は肉の島(東京都)でした。

南国気分を味わうことのできる、東京都の島らしく、若者に人気の海水浴スポットであれば、結構気軽に行けちゃったり(・・?

肉の島ツアーへの参加者は、

  • 街雄トレーナー
  • あやかちゃん
  • あやかちゃん(姉)
  • ジーナ
  • 立花先生
  • 愛奈先生
  • 坂口めい

おぉ( ゚Д゚)今回結構参加者多いな(^^♪

ひびきちゃんと、朱美ちゃんは参加しない予定だったけど「ミスターコンテスト」の開催を知らされ、参加へ軌道修正…。

あけみちゃんは、生徒会の仕事でひびきちゃんは映画鑑賞らしかったのだけど、マッチョを見たかったり、彼氏ゲットチャンスだったりとで参加しちゃうんですね(^^♪

水着姿で、男どもを一網打尽にするため、ナイスバディになるためのトレーニングということで、胸のトレーニングを教えてもらいます。

トレーニング中に、あやかちゃんとジーナはすでに水着を買いに行っていたみたいで、見せてもらった水着にはなんとモザイクが…。

モザイクかかるなんて、結構きわどい水着そうですね(^^♪これなら一網打尽できるかもね(^^)/

今回不参加と思われた、ジェイソンと出入ディレクター…。ロケバス内で何かをたくらむ…。

こんなハーレム企画逃すはずないよね(^^)/やっぱりなんかたくらんでたか(笑)

2.デクラインベンチプレスについて

デクラインベンチプレスについては、大胸筋を鍛えることができるメニューになります。

2-1.大胸筋を鍛える3種類のメニュー

大胸筋を鍛えるメニューとしては、大まかに下記の3種類ほどあります。

  • インクラインベンチプレス
  • フラットベンチプレス
  • デクラインベンチプレス

上記3種類は、基本的に大胸筋をメインに鍛えるトレーニングなのですが、若干鍛えられる部位が異なります。

上記について、詳しく解説します。

2-1-1.インクラインベンチプレス

大胸筋の上部を鍛えることができるメニューです。

インクラインベンチプレスについては、「インクラインベンチプレスのやり方解説!バストアップに効果ありです。」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

2-1-2.フラットベンチプレス

大胸筋の中部を鍛えることができるメニューです。

フラットベンチプレスについては、「ベンチプレスの正しいやり方!」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

2-1-3.デクラインベンチプレス

大胸筋株を鍛えることができるメニューです。

2-2.デクラインベンチプレスに必要なもの

デクラインベンチプレスを行うためには、下記の道具が必要になります。

  • バーベル
  • ベンチ(角度調整付き)

インクラインベンチプレス同様に、角度をつける必要があるので、ベンチが必要になります。

2-3.デクラインベンチプレスのやり方

基本的なやり方は下記の通りです。

  • バーベルを下げながら息を吸う
  • バーベルと上げながら息を吐く

上記の通り、基本的なやり方は、フラットベンチプレスと同じ感じです。

2-4.デクラインベンチプレスの注意点

注意点は下記の通りでして、

  • ベンチの角度は30度くらい
  • ベンチプレス同様に肩甲骨を寄せる
  • 頭が下がるので、気分が悪くなりやすい

3.その他おすすめトレーニング

デクラインベンチプレスは、頭が下向きでのトレーニングですので、上記の通り気分が悪くなる可能性があります。

下記の通り、大胸筋下部を鍛えることができるトレーニングはほかにもあります。

  • チェストプレス
  • ディップス

上記について少し紹介しましょう。

3-1.チェストプレス

チェストプレスについては、「バストアップ!おすすめマシントレーニング」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

3-2.ディップス

ディップスについては、「ディップスのみでも筋トレ効果あり!やり方解説」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

4.次回トレーニング内容

次回第53話は「シュラッグ」についての紹介になります。

肩の筋肉である、僧帽筋を鍛えるトレーニングになります。猫背の予防だったり肩こりの解消につながったりします。

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この記事を書いた人

山口県在住の30代です。基本的には実際に使ってみたり体験したことのみを記事にまとめています。記事を読んでいただいた方の参考になればうれしいです。

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