ダンベルショルダープレスのやり方!【効果も解説】「ダンベル何キロ持てる?」第68話感想

スポンサーリンク
ダンベル何キロ持てる?

「ダンベル何キロ持てる?」単行本8巻第68話「ダンベルショルダープレス」について感想を書きつつ、ダンベルショルダープレスについて触れていこうと思います。

  • ダンベル何キロ持てる?第68話の感想を書く
  • 紹介された「ダンベルショルダープレス」について解説する

上記の感じで進めていこうと思います。肩こりに悩んでいる方は少しだけお付き合いください。

ダンベル何キロ持てる? 8/サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM【合計3000円以上で送料無料】
スポンサーリンク

ダンベル何キロ持てる?第68話の大まかなストーリ&感想

12月のとある日…。立花先生の家にて鍋パーティーを行う独身同僚一向。
あやかちゃんのお姉さんや、坂口めいがいるあたり、同僚ではなく、シルバーマンジムの独身女性メンバーなのね(^^♪

全員が一品ずつ何かを持ち寄った結果、全てがお酒だったので立花先生は食材を買いに出かけていきました。
まあ、みんな酒好きそうだもんね(^^♪だからといって全員持ってきたものが酒だなんて(笑) 食べるものが一切ないなんて(笑)

立花先生にくつろいでいてと残された一向…。立花先生の家に娯楽が全くないことに、どうやってくつろごうか悩んでいました。
立花先生大丈夫か?隠したものばれない?若干だけど、生活感のない部屋って感じで疑われてるよ( ゚Д゚) 

ふと見つけた二つのダンベル…。それは水によって重さを調節できるダンベルでした。
あ、危ねぇなぁ( ゚Д゚)とりあえず、ダンベルで時間つぶしている間に帰ってこられれば、コスプレ衣装ばれなさそうだぜ(^^♪ 

片方のダンベルにウイスキー、もう片方のダンベルに焼酎…。なずけて蒸留酒ダンベルが出来上がりました。
さ、さすが酒豪の集まり(笑)

忙しくてできなかったといいつつ、立花先生が返ってくるまで肩のトレーニング開始です。

肩のトレーニング終了後、ダンベルの中身は飲みほして証拠隠滅です。
まあ、別に隠滅する必要はないよね( `ー´)ノ 

帰りの遅い立花先生を待ちきれず、酔いつぶれてしまった一向…。食べ物を探そうと、家探し開始…。
や、ヤバい………。これはばれるか(・・? 

食材調達から帰ってきた立花先生…。立花先生の帰りを待っていた一行は、コスプレ衣装を着こなしていました。
やっぱ見つかってる(;^_^Aでもよかったね。趣味だとは感づかれてはないみたいで…。

ダンベルショルダープレスってどんなトレーニング?

ダンベルショルダープレスは、ダンベルを使った肩のトレーニングの一種になります。

基本的なトレーニング内容は「肩を鍛えてウエストを細く見せる!」にて紹介しておりますフロントプレスと同一のトレーニングになります。

ダンベルショルダープレスで鍛えられる部位はどこ?

ダンベルショルダープレスで鍛えることができるのは、肩の筋肉である三角筋です。

  • 三角筋(前部)
  • 三角筋(中部)
  • 三角筋(後部)

上記の通り三角筋には3種類あり、ダンベルショルダープレスで鍛えることができるのは、前部と中部になります。

※三角筋(中部)を集中的に鍛えたいのであれば、「サイドレイズのやり方とコツ!僧帽筋を鍛える効果とは?」にて紹介しているサイドレイズがおすすめですよ。

ダンベルショルダープレスで三角筋を鍛えると得られる効果

ダンベルショルダープレスでは上記で解説説明したように、三角筋の前部と中部を鍛えることができます。

それぞれのメリットを簡単に紹介しますね。

三角筋(前部)を鍛えると得られる効果

三角筋(前部)は三角筋の前側についている筋肉なります。三角筋(前部)の役割は下記の様な感じになります。

  • 腕を上げる動作(屈曲)
  • 腕を内側に引き寄せる動作(内旋)

上記のような動きに関連します。物を持ち上げたり、腕を前に押し出すような動きが強くなるといったメリットがあります。

三角筋(中部)を鍛えると得られる効果

三角筋(中部)は三角筋の側面についている筋肉なります。三角筋(中部)の役割は下記の様な感じになります。

  • 腕を外側に向けて開く
  • 腕を上に上げる

上記のような動きに関連します。

※三角筋(中部)については、「サイドレイズのやり方とコツ!僧帽筋を鍛える効果とは?」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

ダンベルショルダープレスのやり方紹介します!

ここからはダンベルショルダープレスのやり方を紹介していきますね。

基本的な姿勢は下記の様な感じです。

  • ダンベルを持って背筋を伸ばし立つ
  • 腕を上げて肘を直角に曲げる
  • ダンベルの高さは耳くらいまで上げる

上記の状態から下記の様な動作を繰り返していきます。

  • ダンベルをゆっくり頭上に上げる
  • 肘が伸び切る前に元の位置に戻す

上記の動作を繰り返していきます。

ダンベルショルダープレス女性が実演!まずは重量よりフォームから

ダンベルショルダープレスを行う際のポイント

ダンベルショルダープレスを行う上での注意点は、下記の通り3つほどです。

  • 上げた時にダンベルは親指側に傾ける
  • ダンベルの傾きがぶれないように注意する
  • 肩を動かさずに軌道がぶれないようにする

上記の通りです。肩の位置が動いてしまうと、三角筋にかかる負荷が分散していしまうので、効率よく鍛えることができません。 

ダンベルショルダープレスを行う際の重量は何キロ?

ダンベルショルダープレスを行う際の重量は、下記の様な感じで決めたらいいと思います。

  • 10回3セットをこなせる重量

上記の通りです。いったい何キロなの?って方は5Kgくらいからチャレンジしてみるといいかもです。

ダンベル何キロ持てる?第69話予告

次回第69話はストレートネックについてです。

動くものを視認するための能力になります。運動を行う上でとても重要になる能力です。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ダンベル何キロ持てる? 8/サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM【合計3000円以上で送料無料】

コメント

タイトルとURLをコピーしました