ドロップセットのやり方!きついですが一応効果あり「ダンベル何キロ持てる」第67話感想

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ダンベル何キロ持てる?

「ダンベル何キロ持てる?」単行本8巻第67話「ドロップセット」について感想を書きつつ、ドロップセットについて触れていこうと思います。

  • ダンベル何キロ持てる?第67話の感想を書く
  • 紹介された「ドロップセット」について解説する

上記の感じで進めていこうと思います。非常にしんどいトレーニングなりにますが通常のトレーニングより効果が期待できますので、少しだけお付き合いください。

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ダンベル何キロ持てる?第67話の大まかなストーリ&感想

何かのトレーニングの休憩中、息の上がった朱美ちゃんに対して挑戦的な目つきで「続きをやろう」と挑発する街雄トレーナー。
恐るべしドロップセット…。朱美ちゃんがトレーニングについていけてないなんて(;’∀’)筋トレお化けの朱美ちゃんが立っているのがやっとだなんて(;’∀’)

朱美ちゃんが激しんトレーニングをしているのは、いろいろなトレーニングを知りたいと相談した結果でした。街雄トレーナーの考案した謎のトレーニングは即却下し、朱美ちゃんにドロップセットを教わります。
街雄トレーナーの考案した”マッチョ体操”の概要を聞いた瞬間に、一瞬で切り捨てるひびきちゃん…。一応トレーナーを目指して勉強してるんだよね(-ω-)/勉強する気あるのだろうか(・・?
とは言いつつ、「不眠不休で三日間踊りながらタンパク質を摂取し続ける」なんて聞いたら、そりゃ即却下だよね(笑)

何とか、ドロップセットをこなした朱美ちゃん…。しかし相当追い込まれている様子。
休憩後も頑張っていたみたいだけど、最終的には片膝ついて立てないなんて(;’∀’)相当きついトレーニングなんだね(^^♪そしてなぜ劇画タッチなの(笑)

朱美ちゃん終了後、次はひびきちゃんの番です。身構えるひびきちゃんにあやかちゃんとジーナが”日露マッスル同盟”を結んで挑みます。
朱美ちゃんのあんなしんどそうな姿を見たら、そりゃ身構えるわな(;’∀’)
でも日露マッスル同盟を締結して挑めば怖いものなんてないよね(^^♪とりあえず三人でドロップセット頑張ってね(^^♪

一方その頃…。ゆったりと談笑しながら登場した出入苦多朗と立花先生。
一緒にインジムしたことで、カップルだと疑われないかと冗談を言う出入苦多朗…。立花先生は全否定ですね(^^♪

二人が目撃したのは全員がぐったりと倒れこむ姿であった。
日露マッスル同盟をもってしても、かなわなかった…。恐るべしドロップセット(笑)てか何?日露マッスル同盟って(笑)

ドロップセットってどんなトレーニング?

ドロップセットは特定のトレーニング方法ではなく、各種トレーニングをどのようなやり方でやるかという方法になります。

通常のトレーニングはセット数ごとに負荷を上げていくのですが、ドロップセットは逆に負荷を落としていきます。

ドロップセットってどうやってやるの?やり方紹介します。

通常の筋トレは下記の様な流れです。

  • 1セット10~15回繰り返す
  • 1セット目より重量を増加させ10~15回繰り返す
  • 上記を繰り返す

上記のように負荷を増やしつつ回数を決めて行います。ドロップセットは逆に

  • 10回以上反復できる重量で限界まで行う
  • 1セット目より負荷を20~30%落とし限界まで行う
  • 2セット目より負荷を20~30%落とし限界まで行う
  • インターバルをはさみ上記を2~3セット行う

ドロップセット法について/初心者のための筋トレ理論講座(第20回)

負荷を落としていくのですが、回数は減っていきますので筋肉を追い込むことができます。

ドロップセットを行う上での注意点

ドロップセットを行う上でのポイントはインターバルになります。

1回目を限界まで行った後重量を下げるのですが、2回目を行うまでのインターバルを長くとりすぎると、効果がなくなります。

普通に休憩になってしまいますので、素早く負荷を調整して2回目3回目を行う必要があります。

ドロップセットってぶっちゃけ効果あるの?ないの?

ドロップセットは1セット1セットを限界まで行うので、通常の筋トレに比べて非常にきついです。

通常の筋トレに比べると、限界まで追い込む分筋肥大の効果は期待できます。

限界まで行うということで、メリットとデメリットがありますので、簡単に紹介しておきます。

ドロップセットってきついけど、メリットありますよ

ドロップセットは限界まで行うトレーニングなので、めちゃくちゃきついですが下記の様なメリットがありますよ。

  • 筋肥大
  • マンネリ化防止

上記の通りです筋肥大も期待できるのですが、個人的にはマンネリ化防止が一番のメリットなのかなと…。

ドロップセットってきついので、デメリットもありますよ

ドロップセットは限界まで行うトレーニングなので、めちゃくちゃきつくデメリットもあります。

  • 他のトレーニングができなくなる
  • オーバーワークになりやすい

上記の通りで、めちゃくちゃしんどいですが、筋トレの一番最後にやったり、セット数を調整すればけがなどは予防できたりします。 

ドロップセットってやる意味ある?個人的にはほぼやりません。

筋肉を追い込むという意味では効果的な気もしますが、個人的にはほとんど行いません。

通常の筋トレ方法で十分に刺激を与えることができると感じるからです。限界まで行いつつ重量を落としていくので、理論的には筋肥大への効果は絶大だし追い込むのにも適していると思います。

ですが個人的には通常の筋トレ方法で行いますし、追い込むときはピラミッドセット法を行います。

単純にきついだけなのかもですが…。

ただし上記のメリットでも紹介しましたが、マンネリ化防止でたまに取り入れる分にはOKだと思います。

ダンベル何キロ持てる?第68話予告

次回第68話はダンベルショルダープレスについてです。

フロントプレス同様に肩を鍛えることができるトレーニングです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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