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実は運動前に静的ストレッチをしても大丈夫!「ダンベル何キロ持てる」第66話感想

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こんにちは。ナギャオです。

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第66話について紹介していきたいと思います。 

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今回のテーマは静的ストレッチ(肩回り)についてです。

基本的には運動終了後に、クールダウンとして行う静的ストレッチですが、短時間であれば、運動前に行うことでメリットを得られます。

目次

1.ダンベル何キロ持てる?第66話ストーリ&感想 

 立花先生を誘って映画を見に来たジーナ…。ジーナが見たかった映画とは「劇場版キンガンアシュラ」でした。

空前絶後の筋肉バトルアニメーション これが新時代の筋肉だう~ん(-ω-)/相変わらずよくわからん(-_-;)

「劇場版キンガンアシュラ」は登場人物は3人だけで、ひたすら筋肉バトルをするだけの映画のようです。

う~ん”(-“”-)”確かにそれだと、よく知らない立花先生もついていけるかもだけど、筋肉バトルってそもそも何なの(・・?

—–ここから映画です—–

筋肉バトルに出場することを決めた、主人公の【筋馬】…。【キャズヲ】は【筋馬】のセコンドを務めることを決意します。

セコンドを務めるはずの【キャズヲ】のほうが圧倒的に肉体がでかい(笑)立花先生じゃなくても突っ込んでしまうわ(^^♪

そこに現れた筋肉バトルの敵である、【ムキ林】…。

おい!ムキ林…。お前が一番小さいんかい( `ー´)ノ顔は完全なる悪役顔なのに、肉体が小さすぎる(笑)

いざ筋肉バトルを始めようとする両者であったが、セコンドの【キャズヲ】は待ったをかけます。

まぁセコンドだしね(^^♪審判じゃないけど(^^♪

「筋肉バトルの前にストレッチをしよう」と…。

ストレッチの重要性について説明を受ける、【筋馬】と【ムキ林】

キャズヲの説明に素直に「へぇ~」と勉強になってるじゃん(^^♪意外と知識はないのかもね(-ω-)/

ストレッチを終えた、【筋馬】と【ムキ林】…。いざ筋肉バトルのスタート…。

To Be Continued

—–ここまで映画です—–

で、結局筋肉バトルって何だったんだろうか。

2.静的ストレッチについて

静的ストレッチについては、基本的に運動後のクールダウンとして行うのが理想です。

運動前に行わないほうがいい理由としては、けがにつながるからなのですが、それは長時間行った場合だったりします。短時間であれば効果がありますので、お勧めです。

詳しくは、「運動前は動的ストレッチがお勧め!」にて紹介しておりますので参考にどうぞ…。

2-1.静的ストレッチの効果

静的ストレッチの効果は下記の感じです

  • 柔軟性の向上
  • リラックス効果
  • 疲れを取り除く
  • 肩こりや腰痛の改善

上記の通りなのですが、詳しくは「運動後は静的ストレッチがお勧め!」にて紹介しておりますので、参考にどうぞ…。 

2-2.運動前に行う場合の注意点

運動前に静的ストレッチを行う場合、注意点は下記の通りです。

  • 長時間やらない

上記の通りです。60秒以上やると危険らしいので、目安としては、5秒から20秒程度です。

ちょっと伸ばして終わり…。といった感じでしょうか。

2-3.運動前に行う場合の方法

運動前に行う、静的ストレッチ(肩回り)について紹介します。

①大胸筋

大胸筋をストレッチする場合のやり方は、下記の手順になります。

  1. 壁に手を当てて、肘を90度曲げる
  2. 胸を張るように体を前に出す

上記の通りですが、あまり反動は付けずにゆっくりやるといいと思います。

時間は15秒程度でいいと思います。

②肩甲骨上部

肩甲骨上部をストレッチする場合のやり方は、下記の手順になります。

  1. 片手をあげる
  2. 反対の手で肘をつかむ
  3. 掴んだ側にゆっくり引っ張る

上記の通りです。

③肩甲骨下部

肩甲骨下部をストレッチする場合のやり方は、下記の手順になります。

  • 手のひらを下にして後ろで手を組む
  • 背中伝いに腕を下ろしていき、背中を伸ばす

上記の通りです。

2-3.運動前に行うメリット

もう一度記載しますが、静的ストレッチのメリットとしては、下記の通りで

  • 柔軟性の向上
  • リラックス効果
  • 疲れを取り除く
  • 肩こりや腰痛の改善

上記の通り、柔軟性が向上しますので、運動前に短時間行うことにより、可動域が広がり運動のパフォーマンスが向上します。

3.次回トレーニング

次回第67話はドロップセットについてです。

負荷を減らしながら行うトレーニングなのですが、限界まで行うため、めちゃくちゃ効果ありつつ、めちゃくちゃきついです。

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この記事を書いた人

山口県在住の30代です。基本的には実際に使ってみたり体験したことのみを記事にまとめています。記事を読んでいただいた方の参考になればうれしいです。

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