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筋トレのやる気が出ないあなたへ!とりあえず筋トレしましょう

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筋トレのやる気が出ないあなたへ!とりあえず筋トレしましょう

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最近太ってきちゃったから、ダイエット目的で筋トレ始めようと思うんだけど、なんとなくやる気が出ないんだよね。

 

どうしたらやる気が出るんだろうか?めちゃくちゃ筋トレしてる人ってどうやってやる気になったのだろうか?

 

実は、誰でもやる気のない時はあったりします。今回の記事でやる気が出ないときにどうしたらいいのか、いくつかやる気になる方法を書いております。

 

なぜなら、僕もやる気がなくなって何度も筋トレをやってはやめてというのを繰り返してきました。いろいろ試した結果、現在では約1年半継続することができているからです。

 

この記事では、筋トレに対してやる気が出ないときに、どうしたらいいのか?について具体的に過去にやってきたことを紹介しております。

 

この記事を読み終えると、とりあえずやる気が出てきて、筋トレをやり始めてるかもしれません。

1.そもそも筋トレのやる気が出ない理由は?

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そもそも筋トレをやるにあたって、やる気が出ないのは筋トレをした結果の未来をイメージできていないからです。

 

やみくもに筋トレしようとしても、やる気は出ません。

 

僕の場合は、健康診断でメタボという現実を突きつけられました。とりあえず、メタボは嫌だったので、メタボじゃない未来を創造しました。

 

やる気になるためには、まず筋トレによる変化した未来を創造しないといけません。

2.とりあえずやれば、やる気が出る

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それでもやる気が出ない場合は、とりあえず筋トレを始めてしまいましょう。

 

やらなければ、一向にやる気は出ません。とりあえず始めてしまえば、次第にやる気も出てきます。

 

僕の場合は、私営のジムの月額会員になりました。キャンペーンで入会金0円などを利用すれば始めやすいです。

 

まずはとりあえず、筋トレを始めてしまいましょう。

3.時には休むのもありだったりします

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筋トレを始めたのはいいが、やりたくないときもあると思います。そういう場合は、思い切って休みましょう。

 

やりたくない=やる気がない

 

ということなので、筋トレしたとしても効果が薄いからです。

 

僕の場合、やる気がない時に無理やりジムに行っても、セット数を少なくしたり、MAX重量でやらなかったりと少し怠けてしまいます。

 

とりあえず、筋トレすればやる気になると上記で書きましたが、やる気になれない日も人間なのであったりします。その場合は無理してやる必要はないです。

 

ジムに行けるようであれば行けばいいのですが、どうしてもやる気が出ないときは、思い切って休んでいいと思います。 

4.筋トレの充実感を覚える

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仕事が忙しかったり、仕事で疲れてできないという日もあると思います。その場合は、筋トレ後の充実感を思い出すといいですね。

 

筋トレをやり切った後の充実感は相当なものがあります。筋トレ後の充実感をイメージするだけで、やる気が出てきたりします。

 

とりあえず、疲れていたり時間がなかったりする場合で筋トレをしようか迷った場合は、筋トレ後の充実感をイメージするようにしてます。

 

イメージするだけで、「筋トレしようか」という風になったりします。

 

なので、やるかどうか迷った場合は、筋トレ後の充実感を思い出すといいです。

5.それでもやる気が出ないあなたへ

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そうはいっても、どうしてもやる気が出ないときもありますので、そんな時におすすめな方法を4つ紹介します。

 

僕もいくつか下記の方法で助けられたりしてます。

 

  • 筋トレの結果を記録する
  • 目標を立てる
  • 筋トレ中に音楽を聴く
  • 筋トレすることを回りに宣言する

 

一つずつ見ていきましょう。

5-1.筋トレの結果を記録する

筋トレの結果を記録するといいです。イメージとしては、履歴をためるです。

 

筋トレのトレーニング履歴を見ることで、「自分頑張ってるな」と客観的に見ることができたりします。

 

僕はスプレッドシートでこんな感じで管理してます。

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もともとは専用のアプリでやっていたのですが、突然のサービス停止になってしまいました…。

 

たまにトレーニング履歴をみて、ニヤニヤしてたりします。

 

なので、トレーニング記録をつけましょう。

5-2.目標を立てる

目標を立てるといいです。 目標もなく筋トレをやり続けるのもしんどいですので…。

 

個人的には、週に2回は最低限筋トレをするという目標を掲げています。

 

毎日やるとか、無理過ぎないくらいの目標がいいですね。

 

筋トレを続けるためには、無理のない目標を立てるといいです。

5-3.筋トレ中に音楽を聴く

筋トレ中に音楽を聴くといいです。

 

筋トレ中は孤独なので、音楽を聴くことによりモチベーションの維持につながります。

 

毎回筋トレ時は音楽を聴きながらトレーニングするのですが、イヤホンを忘れたときは、テンションダダ下がりでした…。

 

なので、トレーニング中は音楽を聴くといいです。

5-4.周りに宣言する

周りに筋トレすることを宣言するといいです。

 

周りに宣言してしまえば、嫌でもやるようになるからです。

 

個人的には、職場で独り言のように「早く帰って筋トレしようかな」って言ったりしてます。そこから話が広がってしまうこともありますが…。

 

なので、周りに宣言しましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。