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懸垂で広背筋を鍛える!「ダンベル何キロ持てる?」漫画第15話感想

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こんにちは。ナギャオです。

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第15話について紹介していきたいと思います。

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第15話について紹介していきたいと思います。

今回のテーマはチンニングになります。

 

広背筋を鍛えるためのトレーニングで、逆三角形の魅力的なボディを作りたい人にお勧めです。 

1.ダンベル何キロ持てる?第15話ストーリ&感想

イチゴバナナクレープ(353Kcal)をほおばりながら街を歩くひびきちゃん。街雄トレーナが女性と話し込んでいるところを目撃します。

あれ(・・? ダイエット中なのに激甘なクレープなんて食べてて大丈夫(笑)それに街雄さん…。パンツいっちょで街で歩いてるんだね(笑)

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ジムにてその話題で盛り上がっていると、街雄トレーナーがやってきたため、一度話を終了します。

街雄さんが街で女性と話してたなんて誰も信じないのね(;'∀') かわいそうな街雄さん。でも「パンツ一丁でマスキュラーする変態マッチョイケメン」と説明すると、なぜか全員納得(笑)みんなどんなイメージなんだろ(*‘∀‘)

 

背中を鍛えたいけど、以前行ったラットプルダウンは人気種目のため、他のトレーニングを…。ということでチンニングを教えてもらいます。

 

やり方を教えてもらったひびきちゃんは、さっそくチンニングをやってみるも体が持ち上がらないことにショックを受けます。

まあ、最初は持ち上がらんですね(*‘∀‘) 背中の筋肉がある程度発達してるか体重が軽いか…(*‘∀‘)ひびきちゃんの場合は両方の理由で持ち上がらんのでしょうね。「体重が重いと持ち上がらないよ」とディスられる始末(笑)

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そんなひびきちゃんに街雄トレーナーはチンニングマシンを紹介します。

 

そんなトレーニング中に街雄トレーナーを訪ねてくる一人の女性…。以前ひびきちゃんが街で街雄トレーナーと話し込んでいた女性でした。

 

そしてその正体は、あやかちゃんのお姉ちゃん…。小・中・高の同級生で、街では同窓会の帰りだったのです。

あやかちゃんのお姉ちゃんと街雄さんが同級生ということに納得してしまった皆さん。パンチ一丁でポージングしてることはもはやに当たり前になっちゃったのね(;'∀')誰か突っ込めよ(笑)

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2.チンニングについて

チンニングはいわゆる懸垂になります。背中を鍛えることのできる自重トレーニングで、公園などにある鉄棒を使っても行うことができます。

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2-1.チンニングのやり方について

チンニングのやり方はこんな感じです。

 

  • 鉄棒をつかんでぶら下がる
  • ゆっくり体を持ち上げる
  • 顎が鉄棒を超えたら少しキープする
  • ゆっくり体を下す

 

・鉄棒をつかんでぶら下がる

肩幅よりこぶし2個分ほど広い幅でバーをつかみます。
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・ゆっくり体を持ち上げる

息を吐きながらゆっくり体を持ち上げます。意識する点としては、肩甲骨をよせることと、広背筋を収縮させることです。

・顎が鉄棒を超えたら少しキープする

 

・ゆっくり体を下す


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2-2.チンニングの注意点

チンニングを行う際の注意点はこんな感じです。

 

  • 腕の力でなく、背中の力で持ち上げる
  • 反動を使わずに体を持ち上げる
  • 身体を下す時に勢いよく下さない

 

・腕の力でなく、背中の力で持ち上げる

腕の力ではなく、背中で体を持ち上げるようん意識することが大事です。無理やり行うと腕の力で上がろうとするので、注意が必要です。

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・反動を使わずに体を持ち上げる

勢いよく上下動作を行ってしまうと、筋肉に刺激が行かないので、ゆっくり体を上げるのがコツです。

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・体を下す時に勢いよく下さない

身体を上げることで満足してしまい、下す動作が適当になってしまいがちです。

 

上げる動作、下す動作で筋肉への刺激が変わりますので、下す動作についてもゆっくり行って刺激を与えるようにしたほうがいいです。

2-3.チンニングができない場合(斜め懸垂)

チンニングは見た目以上に難しい種目です。背中の筋肉が発達していない状態ですと、一回も持ち上げることができないかもしれません。

もしチンニングが一回もできないといった方は、負荷の軽い斜め懸垂から行うことをお勧めします。

 

斜め懸垂は「広背筋」「僧帽筋」「上腕三頭筋」を鍛えることができますので、チンニングと同じように背中を鍛えることが可能です。
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2-4.チンニングができない場合(ラットプルダウン) 

上記説明とは別に背中周りの筋肉を鍛えることができる種目を紹介します。

 

自重で行うチンニングと違って、負荷を自在に変えることができるので、筋肉の発達していない状態でも比較的楽に行うことができます。
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3.チンニングお勧めアイテム  

チンニング(懸垂)って意外とやる場所がなかったりします。ジムでもチンニングマシンがないところもあります。そこで自宅で手軽にできるのがこちら

取り付けるとこんな感じになります。

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4.豆知識

筋肉を効率よく鍛えるためには、反動を使わずに行うことが鉄則です。

5.次回トレーニング内容

次回第16話は反動トレーニングについてです。 

www.hamubee.com

今回の豆知識で反動を使わずといっているのですが、反動を使ったほうがいいトレーニングも存在したりします。