糖質制限ダイエットって本当に痩せれるの？
頭が働かなかったり、エネルギー不足になったりとあんまりいい風に聞かないんだけど…。
上記の様な疑問に答えます。本記事の内容は下記の様な感じ…。
- 糖質制限は痩せる！
- やり方を間違えると失敗する！
- 失敗する理由を知ったうえでポイントを抑える！
この記事を書いている僕は、いろいろなダイエットを経験しては挫折していたのですが、糖質制限ダイエットを実践してみたところ約7キロの減量に成功することができました。体脂肪率については約5％ほど落ちました。
糖質制限ダイエットって、ぶっちゃけネットの情報では賛否両論あります。本当に痩せることができるの？といったそもそも論もあります。ですが僕は実際に減量することに成功しました。
そこで今回は、糖質制限ダイエットを実践して減量に成功した僕が、「糖質制限ダイエットに失敗する理由と意識するポイント」について解説していきます。
全ての人が成功するとは思いませんが、経験者である僕が感じた失敗する理由を把握したうえで、ポイントを押さえれば成功率は上がると思います。
今までいろいろなダイエットに失敗してきた人にとって、役立てれば幸いです
【結論】糖質制限ダイエットは痩せる！
現在も継続中ですが糖質制限ダイエットを3か月実践した結果、下記の様な結果が出ました。
| 糖質制限前 | 糖質制限後 | 結果 | |
| 体重 | 71.4Kg | 65.0Kg | -6.4Kg |
| 体脂肪 | 22.0% | 16.5% | -3.5% |
上記の通りです。ちなみに僕は筋トレもしているのですが、今まで体脂肪率が20％を下回ることがありませんでした。
今回の糖質制限では体重とともに体脂肪率が下がっていったので、効率的に体脂肪を燃焼できたのだと言えますね。
糖質制限ダイエットで痩せない理由｜大きく２つほど
僕は糖質制限ダイエットに成功して減量することができたのですが、世の中には糖質制限は痩せることができないという意見を持っている人が割といます。
そもそも糖質制限ダイエットに失敗する理由は何だと思いますか？僕が糖質制限ダイエットを実践してみて気が付いた理由は下記の通り2つほどです。
- 糖質を制限したつもりになっている
- 糖質制限自体を継続できない
上記の通りです。成功しないという人は意外と気が付けてない部分だと思います。
糖質制限で痩せない理由①糖質を制限しているつもり
一つ目の理由としては、糖質を制限したつもりになっていることです。
糖質制限を実際にやっていて気が付いたのですが、意識しないと気が付かないうちに糖質を摂取してしまっていました。
僕の場合下記の様な感じで最初のうちはゆるい糖質制限を行っていました。
- 朝ごはん：変更なし
- 昼ごはん：お米 ⇒ 低糖質パン
- 間食：変更なし
- 夜ごはん：変更なし
これだけでも相当量の糖質をカットできるのですが、その他の食事でかなりの量の糖質を摂取していた感じです。
隠れ糖質に気づくためには食事管理が重要になってきます。食事管理を徹底して隠れ糖質を防ぎましょう。
糖質制限で痩せない理由②継続できない
二つ目の理由としては、そもそも糖質制限によるダイエットを継続できないからです。
糖質制限をするということは普段食べている美味しい物をほぼ食べれません。おいしいものには大体糖質がたっぷり含まれていますので※個人の感想です。
- パン類
- 麺類
- ご飯類
- 粉もの
- 果物
普段当たり前に食べているものが食べれなくなるので必ず無理が生じます。となると継続が難しくなっていくわけですね。
とはいえ苦しいと感じるのは最初の2週間程度だったりします。それを乗り切れば糖質を欲しなくなってきますよ。
糖質制限ダイエットに成功｜4つだけ意識しよう
３か月ほど糖質制限を体験して実際に減量することができたので、糖質制限中にに意識していたことを紹介しますね。
やり方によってはもう少し減量ペースを上げることができたと思います。しかし、先ほど紹介した痩せない理由も解決できますので…。
- 摂取すべき糖質の量を把握する
- 糖質制限の強度は徐々に強くする
- 脂質とタンパク質の量を増やす
- 食べ過ぎによるカロリーオーバーはあまり気にしない
糖質制限で痩せない理由を解決することができますので、詳しく解説していきます。
摂取すべき糖質の量を把握する
糖質制限中は摂取すべき糖質の量を把握しておきましょう。
糖質制限に失敗する人は、普段から糖質過多になっている可能性が高いです。
低糖質ダイエットで有名なライザップで推奨している糖質の摂取量と、僕の現在の糖質量は下記の様な感じです。
| タイプ | 糖質摂取量 |
| 減量を目指している人 | 50g |
| 緩やかな糖質制限 | 40g～120g |
| 糖質制限中の僕 | 60g |
| 糖質制限前の僕 | 200g～300g |
上記のような感じですね。とりあえず一食お米を抜くといった感じで、なんとなくやっていたのですがほとんど制限になっていませんでした。
なんとなく1食抜くのではなく、自分がどのくらい糖質を摂取しているのかを把握しつつ行いましょう。
糖質制限の強度を徐々に強くする【継続が大事】
糖質制限を行うのなら強度は徐々に強くして、糖質制限に慣れることが大事です。いきなりライザップのような激しい糖質制限を行うと、継続できない可能性があるからです。
糖質制限ダイエットを決意したとして、普段食べている下記の様な食材を我慢できますか？
- お米
- パン
- ラーメン（麺類）
- お好み焼き（粉物）
- おやつ類（砂糖）
- ジュース
僕は無理でしたのでまずはお米を抜きました。とはいえ２週間ほどお米を食べないでいると、割と食べなくても平気だなって感覚になってきます。慣れるまではめちゃくちゃ食べたいって感覚があります…。
とりあえず糖質制限を無理なく継続できるように徐々に制限していきましょう。
脂質とタンパク質の量を増やす
糖質制限中は脂質とタンパク質の摂取量を増やすように心がけましょう。
- タンパク質：筋肉など体を構成する栄養素
- 脂質：糖質を制限する代わりのエネルギー源
タンパク質はなんとなくわかるとしても、ダイエットを行う上で脂質（油）って避けられがちですよね？
糖質制限を行う際はエネルギー源である糖質を制限するのですから、代わりのエネルギー源である脂質（油）が必要になります。
糖質制限中にはタンパク質も脂質も両方必要な栄養素になりますので、積極的に摂取していきましょう。
食べ過ぎによるカロリーオーバーでも割と問題ないという感じ…。
糖質制限を経験して感じたのは、食べ過ぎによるカロリーオーバーはあまり気にしなくてもいいかなということです。
食べ過ぎると一時的に体重増加は見られるのですが、糖質を気にせずに摂取していた時と比べると体重の戻りは速いかなと感じました。
試しに焼き肉を腹いっぱい食べてみてください。もちろんご飯は抜きなのですが、食べた分一時的に体重は増加しますが割と二日目くらいには元通りの体重に戻っていたりします。
なので、一時的にであれば食べ過ぎによるカロリーオーバーでも問題はないでしょう。
そこら辺んの知識は下記の記事で紹介していますので、参考にどうぞ…。
まとめ：糖質制限は正しくやれば爆発的に痩せる
僕が糖質制限ダイエットを実施した結果は下記の通りです。体脂肪率が20%を下回ったのは初めてです。
| 糖質制限前 | 糖質制限後 | 結果 | |
| 体重 | 71.4Kg | 65.0Kg | -6.4Kg |
| 体脂肪 | 20.0% | 16.5% | -3.5% |
糖質制限ダイエットに失敗する要因としては、大きく下記が理由になります。
- 糖質を制限したつもりになっている
- 糖質制限自体を継続できない
糖質制限ダイエットを成功させるためには、下記の4点を意識しましょう。
- 摂取すべき糖質の量を把握する
- 糖質制限の強度は徐々に強くする
- 脂質とタンパク質の量を増やす
- 食べ過ぎによるカロリーオーバーはあまり気にしない
糖質制限によるダイエットは、正しいやり方で行えば確実に痩せることが可能です。失敗する理由を理解したうえで、上記の4点を意識して行えば割と成功するかと思います。
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