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食事制限のやり方!チートデイとは?「ダンベル何キロ持てる?」7話感想

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こんにちは。ナギャオです。

 

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第7話について紹介していきたいと思います。

今回のテーマはチートデイになります。

 

あまり聞きなれない言葉かと思います。トレーニングに関する内容ではないのですが、

食事制限をしているのに体重が落ちなくなった人にお勧めのトレーニングになります。 

トレーニングというよりは、減量するための食事法のようなものになります。 

1.ダンベル何キロ持てる?第7話ストーリ&感想

昼休みに屋上で弁当を食べるひびきちゃん一向。

ひびきちゃん&朱美ちゃん ひびきちゃん&あやかちゃんのペアは見るのですが、この3人がそろうのは初めてですかね(^^♪あやかちゃんも一瞬で朱美ちゃんを受け入れるあたり、だれとでも仲良くなれるいい奴です。

 

ひびきちゃんの弁当の量に驚愕するあやかちゃん…。運動会並みの量です。

比較対象が、朱美ちゃんの少女のような弁当箱ですから、そりゃでかく感じますよ。てか普通にでかいんだけど…。

 

ひびきちゃんは起きるのが遅いため、朝食兼昼食ということで相当量を食します。

5184Kcal…。ひびきちゃんの弁当の中身を計算すると、二日分に相当するカロリーが…。無茶苦茶食うなこの子(笑)

 

最近、痩せるために間食を禁止し、ご飯は一日2食と決めたひびきちゃんですが、朱美ちゃんに「全く逆効果よ。だってそれは力士が体重を増やす方法と一緒」と言われ驚きを隠せません。

一話目の時点では6食だったのにねぇ…。てかひびきちゃんの場合回数じゃない気がする(;゚Д゚) 摂取カロリーが半端ない(笑)

 

朱美ちゃんは「ボディビルダーの食事法を試してみたら」とアドバイスします。

 

朱美ちゃんの説明で、ボディビルダーの食事法を取り入れることを決意したひびきちゃんでしたが、カロリーの高いものを断つのはつらいと…。

揚げ物も駄目…。ラーメンも駄目…。さっきの決意はどこ行ったの???始まる前から挫折する珍しいパターンです(笑)

 

そんなひびきちゃんに、朱美ちゃんは「何を食べてもいいチートデイを作ることにより、ダイエットの効果が高まる」とアドバイス。

 

さっそく放課後にチートデイを取り入れるのであった。

いや…(;゚Д゚) まずはカロリー制限を…(;゚Д゚) いきなり2294Kcalだなんて…。それ普通に1日分あるから…。

 

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2.チートデイについて

チートデイについて紹介する前に、太りやすい食事法と痩せやすい食事法について紹介しておきます。

2-1.太りやすい食事法

力士が体重を増やすために取り入れている食事法で、いわゆる「ドカ食い」です。

 

そのメカニズムはこんな感じです。

 

  1. 空腹時にドカ食い

  2. 血糖値が急激に上昇

  3. インスリンが大量に分泌される

 

インスリンが大量に分泌されることが、太る原因になります。

 

筋肉細胞だけでなく、脂肪細胞にもエネルギーを送るためです。

2-2.太りにくい食事法

ボディビルダーが体脂肪を落とすために取り入れている食事法です。その方法は、「ドカ食い」の真逆です。

 

一食の量を減らす代わりに、食事の回数を増やします。

 

常に空腹の状態をなくすことによって、血糖値の急上昇を防ぐのが目的になります。

 

おすすめは、朝食・昼食・夕食・間食(2回)の5回がお勧めです。

2-3.チートデイについて

ダイエットで減量を行っている最中に、何を食べてもいいといった「チートデイ」を設定することによって、ダイエットの効率が高まります。

 

低カロリーの食事を続けると、体が省エネモードと判断して、カロリー消費を抑えるようになります。

 

あえて、「ドカ食い」をすることによって、体に「十分にカロリーを摂取している」と錯覚させるのが目的です。

 

最初のころは1週間に1度設定するといいと思います。

 

ダイエットに慣れてきたら、自分の感覚に合わせて無理のないように設定するのがBESTです。

2-4.痩せやすい食事法まとめ

最終的にまとめますと、

 

  • 1回の食事の量は減らす

  • 食事の回数は5回がお勧め

  • 体重の減少が著しくなってきたら、チートデイ(ドカ食い)を導入

 

3.豆知識

同じ食材でも調理法によって、カロリーが変化します。低カロリー順に並べると、こんな感じです。

 

  1. 蒸す

  2. 煮る

  3. 炒める

  4. 揚げる

 

4.次回トレーニング内容

次回は第8話はダンベルカールについてです。

www.hamubee.com

上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるためのトレーニングになります。