ボテ腹ボルダーの日常

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腹筋を割るなら有酸素運動も必要!「ダンベル何キロ持てる」第40話感想

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こんにちは。ナギャオです。

 

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第40話について紹介していきたいと思います。

  

今回のテーマはルームランナーについてです。

 

脂肪燃焼には有酸素運動を行う必要があるのですが、気にすべき心拍数などを計算しやすかったりするので、効率よく脂肪燃焼させたい方にお勧めです。  

1.ダンベル何キロ持てる?第40話ストーリ&感想

春休みが終わり、テンションの上がるひびきちゃん一向…。そのままのテンションのままジムに行こうとしますが、立花先生は仕事があるからとパスです…。

なぜ新学期が始まってそんなにテンションが高いのか謎です…前回100慢円ゲットしたからなのか???それにしても立花先生の一言はいつも強烈ですね…( ゚Д゚)

「フフ…。生徒はいいわね、こっちは春休みもろくに取れなかったのに…。」

この一言で、全員一瞬にして静まり帰りました(笑)

 

ジムに訪れたひびきちゃん一向…。ジムは新生活応援フェア等言うことで、大盛況。

入会金無料キャンペーン…。これを機に入会してくる人は多そうです(^^♪

 

腹筋を頑張っているはずのひびきちゃんですが、「理想の腹筋ができない。やり方が間違っているのか?」と若干悩んでいる様子。

後ろでジェイソン・スゲエサムがさりげなく一コマ一コマ登場してるけど、誰も突っ込まないし、おまけに通常のモブマッチョと同一の扱いになっちゃってる。捕まった罰なのかな???まさかの降格でしょうか???

 

腹筋を浮き上がらせたいなら、腹筋だけじゃむつかしい」と街雄トレーナーに言われ、街雄トレーナーにアルゼンチンバックブリーカーをかけるひびきちゃん。

大分筋力が付いたみたいだね(^^♪それを笑顔で受ける街雄トレーナー…。地味に技もどんどん強烈になっていきます。

 

有酸素運動を行う必要があると知った、ひびきちゃんはさっそくルームランナーに取り組むのでした。

 

有酸素運動を行いつつ、モニターにはニュースが流れていました。ひびきちゃん一向の通う高校の入学式を取材したものです。

超有名なの?取材を受けるなんて???地元のケーブルTVとかだったりして(^^♪

 

そこに映し出されていたのは…。フランクフルトを8本どか食いするひびきちゃんの姿でした。

………そりゃ痩せねえわ。

入学式でフランクフルトを食ってるって、なぜばれないのか不思議…。しかもその映像を見た朱美ちゃんも何にも疑問を持たないなんて…。突っ込みの精度だ落ちたかな?

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2.腹筋を割るなら腹筋+有酸素運動

腹筋を割りたいのであれば、腹筋だけを鍛えても見かけは変わりません。

 

腹筋はもともと割れているのですが、その上に脂肪がのっかっている状態だと、腹筋は見えないからです。

 

割れた腹筋を見せるには、腹筋に合わせて脂肪燃焼トレーニングを行う必要があります。その脂肪燃焼トレーニングの代表が有酸素運動になります。

 

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3.有酸素運動について

3-1.有酸素運動の種目

代表的な種目は以下の感じですね。ちなみに約1時間行った場合の消費カロリーの順番に記載しております。

 

  • 水泳(700~900Kcal)
  • ランニング(600~800Kcal)
  • ジョギング(440Kcal)
  • サイクリング(380Kcal)
  • ウォーキング(300Kcal)

 

3-2.脂肪燃焼に効果的な心拍数

有酸素運動を行って、効率よく脂肪を燃焼させたい場合、気にする必要があるのは心拍数です。

 

一番効果のある心拍数は、最大心拍数の50~60%程度です。これは少しきついと思うくらいの運動強度です。

 

※最大心拍数

220-年齢(30歳)=190

※お勧め心拍数

190×0.5~0.6=95~114

 

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3-3.ルームランナーについて

文字通りです。室内でランニングやジョギング、ウォーキングを行うことができるマシンになります。

 

路上で行う場合と違う点は、速度、傾斜を自由に設定でき、心拍数の調整が容易にできるところにあります。

3.豆知識

脂肪燃焼に効果的な心拍数を超えた心拍数で運動すると、無酸素運動となり脂肪燃焼の効果が薄くなるので、注意が必要です。

4.次回トレーニング内容

次回第41話は、アブローラーになります。

www.hamubee.com

腹筋ローラとも言いますね。腹筋を鍛えるのにもってこいのアイテムになっております。