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素振りのメリット!総合的に鍛える「ダンベル何キロ持てる」第59話感想

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こんにちは。ナギャオです。

 

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第59話について紹介していきたいと思います。 

 

今回のテーマは素振りについてです。

 

道具を振ったりする動作を伴うスポーツは、素振りをするのが総合的に筋肉を鍛えることができるので、おすすめです。

1.ダンベル何キロ持てる?第59話ストーリ&感想

正式にシルバーマンジムに入会した豊田忠勝(幽霊)であったが、ひびきちゃん以外は幽霊だと信じていない様子。

壁をすり抜けていくシーンを見たのは、ひびきちゃんだけだしね('ω')ノでも、足がなかったりするんだけど、誰も気が付かないのか、わざとなのか(・・?

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ひびきちゃんが、いくら幽霊だといっても誰も信じない中、ジーナだけは違和感があったと何かに気が付きました。

さすがジーナ…。観察力は半端ない…。けど若干ポイントがずれてんだよなぁ( ゚Д゚)

 

ジーナの気が付いた驚くべき事実とは、幽霊だということではなくジェイソン・スゲエサムとのキャラがかぶっていることだった。

呉先生が、いったんあだ名をつけてくれたようだけど、悪意しか感じないのよね( ゚Д゚)

 

  • ハゲ(ジェイソン・スゲエサム)
  • 一部ハゲ(豊田忠勝)

 

侍キャラとして定着した豊田忠勝(幽霊)…。これでキャラ被り問題は一件落着したかに見えたが…。

ちなみに一度朱美ちゃんにカテゴライズされたのですが、それが下記の感じで、めちゃくちゃ悪意があるよね( ゚Д゚)

 

  • 不審者系アメリカンマッチョ(ジェイソン・スゲエサム)

 

最終的には、下記の感じで区別されました。これも若干の悪意が…( ゚Д゚)

 

  • 侍系変態マッチョ(豊田忠勝)
  • アメリカン変態マッチョ(ジェイソン)

 

一件落着したように見えた現場に遅れて登場した、出入苦多朗…。予想通り豊田忠勝とジェイソン・スゲエサムを間違えてしまいます。

服着てるかどうかの差しかないから、後ろ姿だと判別できないよね(^^♪

 

幽霊だと信用できない、出入苦多朗であったが、筋トレ後の解放感で成仏していく豊田忠勝を見て、幽霊だと信じるのであった。

結構簡単に成仏するよね( `ー´)ノ

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2.素振りについて

今回は、漫画のストーリの都合上、剣道で素振りを行う場合についてです。

2-1.素振りで鍛えられる筋肉

素振りを行うことにより鍛えられる、筋肉は下記の通りでして、

 

  • 三角筋
  • 上腕三頭筋
  • 上腕二頭筋
  • 前腕
  • 僧帽筋
  • 広背筋

 

上記の通りで、肩回りから腕周りの筋肉を連動しつつ総合的に鍛えることができます。

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2-2.素振りのやり方

基本的なやり方は、下記の通りでして

 

  • 大きく振りかぶる
  • 勢いよく振り下ろす

 

上記の通り、繰り返すだけです。

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・大きく振りかぶる

両手が頭上のあたりに来るくらいまで、振りかぶります

 

・勢いよく振り下ろす

振り下ろす瞬間に、雑巾絞りのように手首を返すようにする

2-3.素振りの注意点

素振りの注意点は、下記の感じです。

 

  • やみくもに振らない
  • 体に合った重さの木刀を選択する
  • 背筋を曲げない

 

上記の通りです。基本的な動きは守りつつ、重さも意識する必要があります。

 

逆に言うと、適正な重さでないと基本動作がむつかしいです。

3.その他トレーニング

上記の通り、肩から腕周りの筋肉を鍛えることのできるトレーニングは多種ありますが、総合的に鍛えられるトレーニングは下記の感じです。

 

  • ラットプルダウン

 

上記の通りラットプルダウンは、やってみると腕周りも疲労がたまるので、鍛えられていることがわかります。

 

ラットプルダウンについては、「背中を鍛えるお勧めトレーニング!「ダンベル何キロ持てる?」6話感想 - ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。

4.次回トレーニング

次回第60話はプレートトレーニングについてです。

www.hamubee.com

ダンベルやバーベルとは違った力が必要なになるので、マンネリ化を防ぐのにもおすすめだったりします。