反復横跳びのやり方と効果!【瞬発力アップ】「ダンベル何キロ持てる」第72話感想

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ダンベル何キロ持てる?

「ダンベル何キロ持てる?」単行本8巻第72話「反復横跳び」について感想を書きつつ、反復横跳びについて触れていこうと思います。

  • ダンベル何キロ持てる?第72話の感想を書く
  • 紹介された「反復横跳び」について解説する

上記の感じで進めていこうと思います。普段から行うことで瞬発力を鍛えることができるので、興味ある方は少しだけお付き合いください。

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ダンベル何キロ持てる?第72話の大まかなストーリ&感想

朱美ちゃんのライバル?である”霊王寺藍”から逃亡してホテルにたどり着いたひびきちゃん一向は温泉につかっていました。
藍ちゃんめっちゃ「ペラペラ」しゃべるから、ぶっちゃけ隙だらけ(笑)余裕で逃亡できちゃうね!(^^)!でも朱美ちゃんは全く思い出せてないのね(;’∀’)

訪れた観光地の思い出を語っていると、何やら水面から「ポコポコポコ」と謎の音が鳴りだします。
京都と言えばやっぱり筋閣寺だよね(^^♪ えっ(・・? 筋閣寺だと???清水寺は普通なのに、筋閣寺は何やらしゃちほこの代わりがムキムキの二の腕という斬新なデザイン(;’∀’)

謎の音とともに現れたのは、朱美ちゃんのライバル”霊王寺藍”ちゃん…。生徒の投稿した画像風景から、ホテルを割り出し温泉の水中で待機していたようです。
い、いつからいたの(・・?てかめっちゃ苦しそう(;’∀’)
てか何その分析力(;’∀’)もはや普通にストーカなのではと疑ってしまうほど(-_-;)

リベンジさせてくれと、しつこく付きまとう藍ちゃん…。結局根負けした形で卓球勝負をすることになりました。
温泉といえば卓球ですからな(^^♪

高校でも、あらゆるスポーツで鍛えてきたと豪語する藍ちゃんでしたが、勝負開始と同時に敗北が決定してしまいました。
運動神経は良さそうなんだけどね(^^♪オーラもすごいし( `ー´)ノでも残念ながら勝負の行方は全カットなんですね(^^♪ページの都合か?ページの都合なのか?

「中学から成長したのは、貴方だけじゃない」とそれっぽいこと言ってる朱美ちゃんだけど、この人一切覚えてないんだよね(^^♪

翌日、朝食バイキングで激太りしたひびきちゃん…。途中経過ですでに5000Kcalを摂取中でした。
この子、旅行中に何キロ太るんだろうね(^^♪フォルムも全く旅行前と違うし(笑)

反復横跳びをトレーニングに取り入れる!【3つの効果】

反復横跳びを行うと下記の様な効果が期待できるといわれています。

  • 瞬発力の向上
  • 下半身の強化
  • 心肺機能の向上

一般的には上記のような効果が期待できます。サッカーやバスケットなどの瞬発力を必要とするスポーツのトレーニングとしても取り入れられたりしますよね。

反復横跳びの効果①瞬発力の向上

反復横跳びは左右へのステップを素早く繰り返していきますので、横方向への瞬発力の向上が見込めます。

左右へのステップを速くするためには、体重移動をスムースに行う体の動かし方も重要になりますので、繰り返し行うことで素早く動けるようになれます。

なので、普段から反復横跳びをトレーニングに組み込むことにより、横方向への瞬発力が向上します。

反復横跳びの効果②下半身の強化

反復横跳びは重心を落とした状態で左右にステップしていきますので、下半身を強化することも可能になります。

逆サイドへのステップ時に片足で踏ん張るようになるので、下半身の筋肉へ刺激が行きます。

なので、普段から反復横跳びをトレーニングに組み込むことにより、下半身が強化されます。

反復横跳びの効果③心肺能力の向上

左右へのステップを素早く繰り返していくので、心肺能力の向上も見込めます。

反復横跳び(サイドステップ)はタバタ式トレーニングの全力運動の一種に取り上げられているほど、強度なトレーニングに該当します。

休憩をはさみつつ繰り返し行うことにより、タバタ式トレーニングをやっているようなものなので、心肺能力の向上も見込めるようになります。

タバタ式トレーニングについては、「バーピーのやり方!きついですがダイエット効果ありです。」にて紹介しておりますので、良ければ参考にしてみてください。

反復横跳びのやり方!一応紹介しますね。

学校の体力測定などでやったことがある人がほとんどだと思いますが、おさらいの意味で反復横跳びのやり方について紹介しておきます。

反復横跳びのやり方!基本姿勢

反復横跳びをやる際の基本的な姿勢は下記の様な感じになります。

  • 肩幅よりやや広めに開いて立つ
  • 身体を安定させるため若干重心を下げる(腰を落とす)

上記の感じになります。経験ある方が大半だと思うのでイメージ可能ですよね。

反復横跳びのやり方!基本動作

上記の基本姿勢のまま、下記の様な感じで動いていきます。

  • サイドステップで横に移動する

上記の通り、両サイドにサイドステップを繰り返し行っていきます。

足がもつれず高記録!反復横跳びのコツ

反復横跳びのやり方!時間や回数はどのくらい?

反復横跳びをトレーニングに取り入れる際は、下記がおすすめです。

  • 20秒×3セット

上記の通りです。時間を長くすると後半のほうは誰てくる可能性があるからです。

瞬発力を向上させるためには全力で取り組む必要がありますので、上記の時間とセット数くらいがおすすめです。

さらに、タバタ式トレーニングに取り組むのであれば、下記になります。

  • 20秒実施
  • 10秒休憩

上記を1セットとして、合計6~8セット行うのですが割としんどいと思います。

反復横跳びを行う際のコツ紹介します。

反復横跳びを行う際のポイントやコツを紹介していきますね。サイドステップしていく際に下記の3点は気をつけましょう。

  • 上半身は極力動かさない
  • ジャンプをして飛び跳ねない
  • 地面と平行に移動していくイメージ

上記の感じになります。上半身の動きは少なく下半身を水平に移動させる感じになります。

イメージ通り動けるまではサイドの幅を狭めてみて、感じをつかんだらいいと思います。

ダンベル何キロ持てる?第73話予告

次回第73話はフロントスクワットになります。

通常のスクワットとは重心が変わりますので、太ももの全面である大腿四頭筋をメインに鍛えることができます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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