フロントスクワットって?やり方と効果解説!「ダンベル何キロ持てる?」第73話感想

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9巻

「ダンベル何キロ持てる?」単行本9巻第73話「フロントスクワット」について感想を書きつつ、フロントスクワットについて触れていこうと思います。

  • ダンベル何キロ持てる?第73話の感想を書く
  • 紹介された「フロントスクワット」について解説する

上記の感じで進めていこうと思います。通常のスクワットに比べ太もも前面と体幹部を集中的に鍛えたい方は少しだけお付き合いください。

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ダンベル何キロ持てる?第73話の大まかなストーリ&感想

あやかちゃんとジーナは修学旅行先の京都でシルバーマンジムの京都支部を訪れていました。
霊王寺藍VS朱美ちゃんの話をしたところ、「外道がぁぁぁ!」と叫びだす心春さん(^^♪ヤクザ映画好きはすぐ戦争に持ち込もうとするよね(^_-)-☆

あやかちゃんとジーナは以前約束したガチスパーリングをしに来たのでした。二人同時でもいいよと余裕を見せる心春さんに対して、自信満々のあやかちゃんとジーナ…。
あやかちゃんはボクシング、ジーナは総合格闘技とそれぞれが得意な技で仕掛けるも、あえなく瞬殺(;’∀’)心春さん強すぎっす( ゚Д゚)

よく見ると超絶ムキムキに進化した心春さんの下半身…。足のトレーニングはフロントスクワットを取り入れているようでした。
そうそう(^^♪よく見ると心春さん…。上半身は細いけど下半身がムキムキすぎて若干アンバランスな体験なんだよね(-_-;)でも実は脱いだら上半身も普通に過ごそうだけどね。

フロントスクワットを教えてもらったあやかちゃんとジーナ…。それ以外にもいろいろなトレーニングを教わろうとするが、心春さんがヤクザ映画の影響を受けすぎちゃってそれどころじゃないようです。
霊王寺藍VS朱美ちゃんをしたとき(振り出し)に2回も戻るとは…。単なるやくざ映画の影響なのか?霊王寺藍に対して何か因縁的なものがあるのか?きっとないだろうとは思うけど( ゚Д゚)

一方その頃…。ひびきちゃんと朱美ちゃん、霊王寺藍は…。「湯豆腐大食い大会」の会場にいました。
「日本が誇る伝統のタンパク質…私が食い尽くしてやるぜ…。」と意気込みながら入場するひびきちゃん…。かっこいい…気がする(;’∀’)

フロントスクワット?普通のスクワットとの違いは?

スクワットって実は下記の様に2種類に分けることができます。

  • フロントスクワット
  • バックスクワット

上記の通りです。スクワットと言われてイメージするのはバックスクワットになります。どのような違いがあるのか掘り下げていきますね。

フロントスクワットは持ち方が違います!

フロントスクワットとバックスクワットの違いは、バーベルの持ち方になります。

  • フロントスクワット:体の前に構える
  • バックスクワット:背面に構える

上記の通りです。頭の前で構えればフロントスクワットで、頭の後ろで構えればバックスクワットになります。

フロントスクワットは効果も変わってきますよ!

普通のスクワット(バックスクワット)は通常下記の様な下半身の筋肉を鍛えることができます。

  • 大腿四頭筋(太もも)
  • ハムストリングス(股裏)
  • 大殿筋(お尻)

上記の通りです。フロントスクワットの場合は下記の様は特徴が出てきますね。

  • 重心が前に来るため大腿四頭筋メインで鍛えられる
  • 体幹が鍛えられる

上記の通りです。重心が前に来るため体が倒れないようにバランスを取ろうとするので、体幹も同時に鍛えることができますよ。

フロントスクワットのやり方!基本はスクワットと同じ!

ここからはフロントスクワットのやり方を紹介していきます。とは言いつつ、基本的なやり方はバックスクワットと同じになります。

バックスクワットについては、「スクワットはきついですが、メリットだらけです。継続しましょう!」にて紹介しておりますので良ければどうぞ…。

  • バーベルを肩で支え手で押さえる
  • スクワットを行う

【筋トレ】大腿部前面と体幹部に効く!山本義徳氏直伝フロントスクワット

フロントスクワットはダンベルでもOKです!

フロントスクワットは基本的にバーベルを体の前で構えて行うのですが、ダンベルを使って行うこともできます。

  • ダンベルを肩の前で持って立つ
  • スクワットを行う

上記の通りで基本的にはバーベルと同じですね。個人的には手をクロスして持つと若干やりやすかったりします。

ダンベル何キロ持てる?第74話予告

次回第74話は逆腹式呼吸についてです。

普段何気なく行っている呼吸(順腹式呼吸)と比較して意識しないと難しい呼吸法ですが、メリットがありますよ。

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