「ダンベル何キロ持てる？」単行本9巻第81話「バイクプレス」について感想を書きつつ、バイクプレスについて触れていこうと思います。
- ダンベル何キロ持てる？第81話の感想
- 紹介された「パイクプレス」について解説
上記の感じで進めていこうと思います。肩回りの三角筋や上腕三頭筋を鍛えることができる、自重トレーニングです。ダンベル等の器具などなくても気軽にできるので、少しだけお付き合いください。
ダンベル何キロ持てる？第81話の大まかなストーリ＆感想
筋肉映画「トゥルーサイドレイズ」のロケ地に選ばれた皇桜女学院！見学したくてしたくてたまらない、ひびきちゃんとあやかちゃんは授業をさぼることに…。
のっぴきならない事情で早退って(-_-;)てか黒板に書かれた「ポケポケ帝国の隆盛」ってどんな授業なんだ(・・?
まあ、ドゲちゃんの大ファンだしね(‘ω’)ノ早退は仕方ないけど、あとでばれなきゃいいけど(;^ω^)
映画のロケ地は体育館…。部外者であるひびきちゃんとあやかちゃんは立ち入り禁止なので、体育館の外から除くことに。
まず最初に体育館の上側の窓…。おそらく2階なんだろうけど、圧倒的に届いてない(・・;)ひびきちゃん的にはもう少しらしいけど(‘ω’)ノもう少しの間隔は人それぞれだしね(^_-)-☆
上からのぞけないと理解すると、今度は地面すれすれに小窓を発見…。体勢によっては体育館の中の様子が見えるらしい。
なんかしんどそうな体勢だけど、普通に寝そべればいいんじゃないあ(・・?とは思いつつ、無理やり筋トレにつなげないといけないんだろうね(^^♪
二人ともめっちゃプルプルしてるし…。しんどいなら寝そべっちゃえば(;´･ω･)
一方授業中に朱美ちゃん…。ジーナが音読をする際中、ふと外を見るとあやかちゃんとひびきちゃんが、パイクプレスをしている姿を発見！
普通の景色なら何も気にならなかったんだろうけどね(^^♪知り合いが外で筋トレしてたらそりゃ気になるわ(^^♪てか、何の授業中(・・?
必死で覗きをしていたら、体育館の中から街雄さん登場…。撮影の手伝いをしているとかで、お願いしたら普通に中に入れてもらえちゃいました(^^♪
普通に入れちゃいました(^^♪最初からお願いしてればよかったね(^^♪
そして翌日…。さぼった甲斐があったと、余韻に浸ってたら普通にばれちゃったので、放課後補修が決定しちゃいましたとさ！
完全に油断したな(;´･ω･)
パイクプレスで鍛えられる筋肉｜肩周辺
パイクプレスを行うことにより、下記の様な感じで主に腕周り、肩にかけて鍛えることができます。
- 三角筋
- 上腕三頭筋
上記の通りです。上記の部位はダンベルなどを使用すれば比較的簡単に鍛えることができるのですが、自重で手軽に行いたいのであれば、パイクプレスがお勧めです。
パイクプレスの効果的なやり方！
ここからはパイクプレスのやり方を紹介していきます。パイクプレスはダンベルなどの器具を使わずに行う、自重トレーニングです。
基本的なパイクプレスのやり方は下記の様な感じです。
- 四つん這いになり、膝を床から浮かす
- お尻が高くつきあがるように手と足の位置を調整する
- 肘を曲げ、頭を床に近づける
- 腕で床を押して元の姿勢に戻る
パイクプレスを効果的に行う注意点！初心者でも少しやれば簡単です。
しっかりと三角筋、上腕三頭筋に刺激が行くように、フォームに気をつけて行いましょう。パイクプレスを行う上での注意点は下記です。
- 手を着く際の幅は肩幅程度
- 脚は肩幅よりやや広め（安定する）
- 身体を前に移動する際は、背中を丸めない
- 肘を曲げる際は外側に曲げずに脇を締めるようにする
上記の様な感じです。最初は動作の仕方に戸惑うかもしれません。
個人的には、足をやや広めにすると安定してやりやすいです。
手を「ハの字」のようにつくと、肘が外側に曲がってしまうので、それを防ぐために、手のひらは平行に置くと肘が外側に開きにくくて、やりやすいかもしれません。
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