ボテ腹ボルダーの日常

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腹筋ローラーは強度が強い?初心者でもできる使い方!「ダンベル何キロ持てる」第41話感想 

こんにちは。ナギャオです。

 

今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第41話について紹介していきたいと思います。

今回のテーマはアブローラー(腹筋ローラー)についてです。

 

腹筋ローラーは運動強度が強いので、少し腹筋に自信がある人にお勧めトレーニングとなります。

 

 

1.ダンベル何キロ持てる?第41話ストーリ&感想

居候中のジーナがひびきちゃんの兄の部屋で、何やら怪しいグッズを発見します。

完全に魔物を召喚するためのアイテムですね…。魔法陣とかあるし。闇の儀式に使う感じかと…。

 

お兄ちゃんに確認したところ、「五穀豊穣を祈る祭りで使う道具」とのことでしたが、クラスメイトは誰一人信用しません…。

てかひびきちゃんは妹なのに、信じてるんですね(笑)焼肉屋だから信じたのかな??

 

出てきたものの一部に、シルバーマンジムのロゴが入った謎の物体がありました。朱美ちゃん曰くこれは、アブローラーという腹筋を鍛える道具とのこと。

あやかちゃんは知ってて当然ですね。ボクサーですから(^^)/ ジーナは使ったことないしロシア人だから知らなかったのかな? ひびきちゃんはお腹周りを見れば、知らなくて当然…そんな感じで全員一致ですね(;^ω^)

 

せっかくのアブローラー…。朱美ちゃんによる使い方講座が始まります。

 

難なくこなすあやかちゃん…。プランクをやっただけで悲鳴を上げるひびきちゃん…。

実際やってみると、結構きついです。プランクだけでもしんどいかもですね。でもひびきちゃんは理想のウエストを手に入れるためにはやる気を失ってる場合じゃないですよ(*‘∀‘)

 

「有酸素運動と組み合わせると、お腹周りのシェイプアップに効果抜群よ」と言われ、ひびきちゃんのやる気がMAXに…。

さすがひびきちゃん…。単純ですね(*‘∀‘)

 

その情報を聞いていた立花先生も、アブローラーにチャレンジします…。

立花先生もお腹周りは気にしてるんですねぇ…。廊下の外で盗み聞きでしょうか?

 

スタートポジションに入ったその時「ボギョ」という謎の音とともにぎっくり腰で運ばれていきました。

た、立花先生…( ゚Д゚) 一回もやってないのにリタイアするなんて。完全に脇役に戻ってしまわれたのですね。しかもボギョってどんな音なの???

 

一方シルバーマンジムでは…。街雄トレーナーの腹直筋がうずいていました。

何?「マチョズキッ」って(;゚Д゚) 今回音の表現が独特すぎますね(笑)

 

……君は、今もあの頃のままだろうか?かつて道を分かった旧友よ

春になると腹直筋がうずくようですね…。昔のことを思い出して( ゚Д゚)

 

その写真に写された謎の人物の名札は…。「紗倉」

紗倉って…。ひびきちゃんも苗字は紗倉ですねぇ…。もしやお兄様??? 

2.腹筋を割るなら腹筋+有酸素運動

前回のお話でも登場しましたが、腹筋を割るなら腹筋と有酸素運動を組み合わせて行う必要があります。前回のお話はこちらです。

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2-1.アブローラー(腹筋ローラー)について

腹筋を鍛えるためのトレーニングはいくつかありますが、今回はアブローラー(腹筋ローラ)について書いていきます。

2-1-1.アブローラーとは?

通称は腹筋ローラと言われていたりします。下記の商品のようなものですね。

基本姿勢はこんな感じです。

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2-1-2.アブローラーのやり方

大きく分けて3通りのやり方があります。個人の腹筋がどのくらい鍛えられているかで、強度を選ぶことができます。

 

いきなり立コロを始めるのではなく、強度の弱いものから試していくことをお勧めします。

 

  • ローラープランク(強度:弱)

  • 膝コロ(強度:中)

  • 立コロ(強度:強)

 

・ローラープランク(強度:弱)

腹筋ローラーを使用したプランクになります。

 

3種目の中で一番強度が低いので、今までに腹筋を鍛えたことがない人はこちらからやってみるのもいいかもしれません。

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・膝コロ(強度:中)

膝をついた状態で腹筋ローラーを前後に動かすやり方です。

 

実際に腹筋ローラーを前後に動かしますので、プランクより強度は上がります。

 

膝をついている分強度は比較的弱いです。


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・立コロ(強度:強)

こちらのスタイルが腹筋ローラーの基本スタイルになります。

 

全ての動作を腹筋のみを使用して行うため、高強度となります。


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2-1-3.アブローラーの注意点

アブローラーを行う上での注意点が2点あります。

 

  • 腰に負担がかかる

  • 意外と高強度

 

・腰に負担がかかる 

腹筋を鍛える種目なのですが、特に腰に負担がかかりますので、腰を痛めている人などはあまりお勧めできません。

 

・意外と高強度 

意外と高強度のトレーニングになります。ローラーを前に転がす動作の時に、腹筋で支え切れずに床に顔面を強打する可能性がありますので、無理をしないことが重要です。

2-2.その他腹筋トレーニングについて

アブローラーのほかにも代表的なものをいくつか紹介します。

  • プランク

  • クランチ

  • バイシクルクランチ

  • レッグレイズ

  • ドローイング

  • サイドベンド

 

・プランク

プランクについてはこちらの記事で紹介しておりますので、確認してみてください。

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・クランチ

おそらく皆様が腹筋と言ったらこれをイメージするのでは?というくらい有名なメニューです。

 

コツとしては、体を起こした時におへそを覗くようにするといいと思います。

 

クランチの目安は大体、20回×3セットです。f:id:hamubee:20190430173504j:plain

 

・バイシクルクランチ 

バイシクルクランチについては、こちらの記事で紹介しておりますので、確認してみてください。

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・レッグレイズ

股関節から下半身にかけての筋肉を鍛えることができます。

 

レッグレイズの目安は15回×3セットです。

 

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・ドローイング

腹筋のインナーマッスルを鍛えるための種目になります。

 

大まかな流れは、こんな感じです。

 

  1. 息を大きく吸う(限界まで吸う)
  2. 吸った息を吐き出す(限界まで吐き出す)
  3. 吐き出したら10秒キープ

 

・サイドベンド

サイドベンドについては、こちらの記事で紹介しておりますので、確認してみてください。

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3.豆知識

腹筋ローラーは腰への負担が大きいです。腰に違和感がある場合はやらないほうがいいです。

4.次回トレーニング内容

次回は、バーンマシーンについてです。工夫次第で様々なトレーニングに使用できる便利な器具です。

 

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