ストリートワークアウト!初心者でも外でできる筋トレメニュー紹介!「ダンベル何キロ持てる?」第28話感想

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ダンベル何キロ持てる?

「ダンベル何キロ持てる?」単行本3巻第28話「ストリートワークアウト」について感想を書きつつ、ストリートワークアウトについて触れていこうと思います。

  • ダンベル何キロ持てる?第28話の感想を書く
  • 紹介された「ストリートワークアウト」について解説する

上記の感じで進めていこうと思います。近くにトレーニングジムがなかったりして、外や家でトレーニングしたいなって人にお勧めなので少しだけお付き合いください。

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ダンベル何キロ持てる?第28話の大まかなストーリ&感想

物語は元旦です。マスラ神社に初詣に来ていたひびきちゃん一向…。前回の話は結局予知夢だったみたいですよ。
マスラ神社現実に存在する神社らしいですよ(^^♪ 

マスラ神社の屋台で買い食いを楽しんでいると、あやかちゃんに「ほどほどにしとかないと、冬休み中に太るぞ」と指摘されてます。
年末年始はジム休みだからね(‘ω’)ノまあ年末年始は太るのはしょうがない気がするけど…。食べちゃうしね。イカ焼きの両手食いはさすがです。

ジムが休みの間どんな運動をしようかと悩むひびきちゃん…。そんなひびきちゃんにジーナはストリートワークアウトを提案します。
動ける筋肉を作るのには最適なトレーニングだよね(^_-)-☆

あやかちゃんに案内された公園を見て驚くジーナ…。
公園のど真ん中に鉄棒がポツンとあるだけで、もはや空き地…。てかど真ん中に鉄棒って設計悪すぎない(笑) 普通公園の端っこだよね。

何もできないと嘆くジーナに対してい、朱美ちゃんが取り出したのは「筋肉で読め!部位別トレーニングマニュアル辞典」でした。
なぜ初詣にその伝説のマニュアル持ってんの???その分厚いマニアックなマニュアルを…(-_-;)さすが筋トレマニア朱美ちゃん…。

部位別トレーニングマニュアルについては、「自宅で簡単にできるバストアップ!「ダンベル何キロ持てる?」第11話感想 – ボテ腹ボルダーの日常」にて登場しております。興味ある方は参考までに…。※全く見なくて全然OKです(^^♪

トレーニングマニュアル辞典で紹介されたトレーニングを一通り実践していると、野次馬のごとく近隣住民が集まってきました。
トレーニングに疲れたから帰るんじゃなく、野次馬が集まってきたから帰るんだね(笑)まあ確かに若干恥ずかしいかも(‘ω’)ノ

正月から筋トレするって相当暇だよねと、帰り道に面白いことを探していると、ジーナが「新春かくし芸大会」に参加しようと提案してきました。
アイドルオーディションで味わった屈辱を果たすべく、リベンジだね(^^)/相当悔しかったのか(・・?
同時刻、立花家ではなぜか背筋に寒気が走る立花先生の姿が…。第六感的なやつでしょうか(‘ω’)ノ

屈辱のアイドルオーディションについては、「デッドリフトでバランスいい体型を!【やり方とコツ】」にて紹介しておりますので良ければ参考までに…。※こちらも全く見なくて全然OKです(^^♪

ストリートワークアウトって?外でも筋トレできますよ!

ストリートワークアウトってどんなものか知らない人も多いと思うので、、ざっくり解説しておきますね。

ストリートワークアウトとは主に戸外の公園や公共施設で行われる身体活動、トレーニングである。

発祥は古代ギリシャまで遡るが、ロシア東ヨーロッパアメリカ合衆国で人気のムーブメントとなり、現在では世界中に広がりをみせている。ストリートワークアウトを構成する主なトレーニングメニューは腕立て伏せ懸垂・マッスルアップ・ディップス腹筋運動スクワットである。

上記の通りです。自重で行うトレーニングだったり、外の遊具やいろいろなものをトレーニングに代用することができますね。

少しだけどんなトレーニングがあるか、紹介してみましょう。

外でどんなトレーニングができるの?

漫画でも紹介されているのですが、公園の遊具などを使ったりすることで、トレーニングすることができます。

  • 手すりや柵を利用した腕立て伏せ
  • 鉄棒を使った懸垂
  • 柵などを使ったディップス

上記の感じですね。基本的には自重トレーニングがメインになります。

単なる自重トレーニングだけでなく、アクロバティック技だったりバーを使った踊やパントマイムまでパフォーマンス目的もあり、日本を含めた世界大会なども開催されていたりしますよ。

【必須テクニック解説から応用法まで】ストリートワークアウト初心者の方は、知っておくべき。Street Workout 8 basic technique for beginners

遊具などを使わずに簡単にやりたいけど…。

器具なしでもできるのが、自重トレーニングやアイソメトリックトレーニングです。

  • アイソメトリックトレーニング(胸)
  • アイソメトリックトレーニング(背中)
  • パイクショルダープレス
  • 自重アームカール

上記が一例です。

アイソメトリックトレーニング(胸)

ざっくり下記の感じです。

  • 胸の前で合唱する
  • 呼吸を止めずに7割くらいの力で押す

胸のアイソメトリックトレーニング法

アイソメトリックトレーニング(背中)

ざっくり下記の感じです。

  • 胸の前で手をつなぐする
  • 呼吸を止めずに7割の力で引っ張る

背中のアイソメトリックトレーニング

パイクショルダープレス

ざっくり下記の感じです。

  • 腕立ての姿勢でお尻を上げる
  • お尻を上げずに腕だけで屈伸する

【1分で分かる筋トレメニュー】パイクプレスで肩の筋肉を鍛えよう | Smartlog

自重アームカール

ざっくり下記の感じです。

  • ダンベルカールと同じ動きをする
  • 反対の腕で負荷をかける

【パームカール】器具なしで上腕二頭筋を鍛える種目!力こぶを作る!

その他にできる自重トレーニングを知りたいな

自重トレーニングについてはこちらの「筋トレは自宅でも十分です。お手軽自重トレーニングメニュー13選」にてまとめてみましたので、良ければ参考にしてみてください。

ダンベル何キロ持てる?第29話予告

次回第29話はレスラーブリッジについてです。

首や僧帽筋(肩の筋肉)を動かすので、首コリ、肩こりに効果があります。マッサージするより楽になるかもです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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